内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】高血圧を下げられる食べ物があった！無理なく血圧を下げらる驚きの食材たち 今すぐ試してみて！嘘のような本当の血圧を下げる食べ方の黄金方程式とは【健康雑学】
- 実際には高血圧前症とは何ですか？
- 高血圧前症は高血圧になるのは確実ですか？
- 高血圧前症をどのように管理しますか？
- 1.体重を理想的な範囲内に保ちます
- 定期的な運動
- あなたの食べ物の消費量を調整する
- 4.塩分またはナトリウムの摂取量を制限する
- アルコール飲料の消費を制限し、喫煙をやめる
- 定期的に血圧チェックを行う
医療用ビデオ: 【衝撃】高血圧を下げられる食べ物があった！無理なく血圧を下げらる驚きの食材たち 今すぐ試してみて！嘘のような本当の血圧を下げる食べ方の黄金方程式とは【健康雑学】
高血圧とも呼ばれる、血圧がわずかに上昇するとき、多分あなたは本当にそれを気にしないでしょう。これは重大な問題ではないと多くの人が考えています。しかし、通常より低い血圧は危険です。この高血圧前症の状態は高血圧（高血圧）に発展するのは確実ですか？
実際には高血圧前症とは何ですか？
高血圧前症は血圧測定における新しいカテゴリーです。実際には、高血圧前症は高血圧の警告サインです。この徴候はあなたがあなたの血圧にもっと注意を払うように作られているので、それは後でもっと悪い方向に発達しません。
高血圧前症の人はわずかに高い血圧を持ちますが、高血圧や高血圧のカテゴリーに含めることはできません。
収縮期血圧（血圧測定値のトップナンバー）が120〜139 mmHgの場合、または拡張期血圧が80〜89 mmHgの場合は、高血圧前症のカテゴリに属します。その間、正常な血圧を持つ人々はその数（120/80 mmHg）以下の血圧を持っています。
高血圧前症は高血圧になるのは確実ですか？
高血圧の範囲内の血圧は実質的に異常です。これは、Harvard Health Publishingの報告によると、高血圧前症の人々は、正常な血圧の人々よりも高血圧を発症する可能性が2倍高いからです。高血圧前症の人々はまた、心臓病や脳卒中のリスクが高いです。
高血圧前症の人は、人生の後半で高血圧を発症するリスクが高いですが、高血圧前症は必ずしも高血圧ではありません。これは、運動をもっとしたり、健康的な食物摂取を管理したりするなど、ライフスタイルを変える場合に当てはまります。
逆に、あなたのライフスタイルが変わらず、悪い習慣を続けている場合は、心臓病、心臓発作、腎不全、脳卒中などの血圧に関連した人生の後半や健康上の問題で高血圧を経験する可能性が高くなります。
高血圧前症をどのように管理しますか？
あなたの医者が高血圧前症と診断した場合、あなたは血圧の薬を服用する必要はないかもしれません。高血圧前症が高血圧にならないように、あなたは単にあなたのライフスタイルを変えます。高血圧前症を制御するためにあなたができることのいくつかは以下のとおりです。
1.体重を理想的な範囲内に保ちます
太りすぎや肥満であると高血圧のリスクが高くなる可能性があります。それで、あなたが肥満であるなら体重を減らすことは血圧がより制御されるようにされる必要があります。
定期的な運動
運動は体重を維持し、ストレスを減らすのに役立ちます。その結果、血圧をコントロールすることができます。活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など、少なくとも1日30分または週150分のスポーツをしてください。
あなたの食べ物の消費量を調整する
食べ物はあなたの血圧に影響を与える可能性があります。そのためには、あなたはあなたの食物摂取量を守るべきです。野菜、果物、低脂肪タンパク源である食品（魚、豆腐、テンペなど）、穀物（小麦など）の摂取量を増やす。低脂肪乳製品を選び、揚げ物などの飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品の摂取を制限する ジャンクフード
4.塩分またはナトリウムの摂取量を制限する
高塩分やナトリウムを含む食品の摂取量を減らすと、血圧を抑えるのに役立ちます。ナトリウム摂取量をたった2400 mgに制限してください。これは6グラムの塩分（小さじ1杯）に相当します。食品中の塩分を減らし、包装食品、缶詰食品、加工食品（冷凍食品）などの高ナトリウム食品の摂取を制限します。
アルコール飲料の消費を制限し、喫煙をやめる
アルコール摂取量が多すぎると、頻繁に喫煙すると血圧が上昇する可能性があります。だから、あなたはアルコール飲料や喫煙を制限するか、あるいは避けるべきです。
定期的に血圧チェックを行う
あなたの血圧を定期的にモニターすることによって、あなたは血圧の変化が早くあることを知ることができます。だから、あなたは血圧の問題がより深刻になる前に早めに対策を講じることができます。
