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医療用ビデオ: YouTuberのみんな、気をつけて
あなたの心拍はあなたの体がどれくらいの体重を持っているかをあなたに言うことができます。オリンピックの水泳選手、マイケルフェルプスは、毎分30拍の範囲で安静時の心拍数を持っています。彼の脈拍は平均的なアメリカ人の半分です。
あなたはどうですか
安静時の心拍数の計算方法
あなたの心拍数を計算するのは簡単です、そしてあなたは将来あなたがどれくらい難しい運動をしなければならないかについてのガイドとしてあなたの数字を使うことができます。
心拍数を計算するには、計算能力とストップウォッチが必要です。しかし、いつカウントするかを選択することが重要です。朝起きるとすぐに、心拍数が最も正確に読み取られます。
- 右手の人差し指と中指の先端を左手首の手のひらの側（またはその逆）に、親指の付け根の真下に置きます。または、人差し指と3本目の指の先端を喉の片側の下顎の首に置きます。あなたの親指はあなたが数えるときあなたを混乱させる可能性がある光パルスを持っているのであなたの親指を使わないでください。
- あなたがあなたの指の下の脈拍を感じるまであなたの指を優しく押してください。あなたは本当に脈拍を感じるまであなたはそれの周りにあなたの指を動かす必要があるかもしれません。
- 15秒であなたの脈拍を計算します。 1分あたりの安静時の脈拍数を取得するには、結果を4倍します。あなたは3回あなたの脈拍を数えることができますそしてそれから絶対に確実であるために3つすべての平均を取ります。
だから、あなたの脈拍数は何ですか？
によると アメリカ心臓協会平均安静時心拍数：
- 10歳、高齢者および高齢者：毎分60〜100拍（BPM）
- プロの訓練を受けた選手は毎分40-60拍子（BPM）です
私の脈拍数はどういう意味ですか？
下の年齢区分で、あなたの通常の目標心拍数ガイドを見つけるためにあなたに最も近い年齢層を見つけてください：
最大心拍数は、最大運動中に達成される最高心拍数です。あなたの最大心拍数は220マイナスあなたの年齢です。理想的には、あなたの脈拍数はあなたの最大心拍数の50-85パーセントの間にあるべきです。中程度または中程度の身体活動中の心拍数は、最大心拍数の約50〜69％ですが、重い身体活動中の心拍数は、最大心拍数の70〜85％に増加します。
重要なメモ：高血圧薬の中には、心拍数を下げ、それによって目標ゾーンレベルを下げるものがあります。あなたがこの薬を処方しているならば、あなたがより低い心拍数を使う必要があるかどうか調べるためにあなたの医者を呼んでください。
また、心拍数は、活動のレベル、フィットネス、および投薬のほかに、環境の温度、体の位置（たとえば、座ったり横になったり）、感情、および姿勢によっても影響を受ける可能性があることにも注意してください。
私の心拍数は正常より下です、私は心配しなければなりませんか？
何もしないときの心拍数が遅いということは、心機能がより効率的になり、心肺機能が向上することを意味します。あなたの運動の精神と強さをわずかに高めることもあなたのためのサインかもしれません。
しかし、弱い心拍数（60 BPM未満）は、徐脈と呼ばれる、心臓の電気システムに問題があることを示している可能性があります。これは、心臓の本来のペースメーカーが正しく機能していないか、心臓の電気的経路が乱れていることを意味します。
重度の徐脈の場合、心臓はゆっくりと鼓動し、身体の必要を満たすのに十分な血液を送り出さない。これは、疲労、めまい、頭痛、混乱、失神、失神などの症状を引き起こします。一部の人々は息切れを感じるかもしれません。極端な場合には、心不全や心臓発作は、生命を脅かす可能性がある弱い心拍の副作用です。
私のハートビートは速いです、それはどういう意味ですか？
あなたが運動しているか興奮しているならば、あなたの心拍数はエネルギーが最も必要とされるであろう体中により多くの酸素をあなたに提供するために増加する傾向があります。あなたの心拍数が高すぎる場合、それはあなたがあなたの身体活動にあまりにも多くの強度を強制していることを意味します。だから、運動するときはもっとリラックスしてください。
一方、成人の1分間の心拍数が100拍を超える安静時の心拍数は、頻脈と呼ばれる状態です。あなたにとってどれほど速く「速すぎる」かは、あなたの年齢や体調によって異なります。
中国の山東省にある青島大学医学部の調査によると、1分あたり80拍以上の安静時心拍数を持っている人は、早死を経験する危険性がより高いことを意味するかもしれません。 「安静時心拍数が高いほど、すべての原因と心血管系の死亡を予測できる」と主任研究者のDongfeng Zhang氏は述べた。 WebMD.
研究者らはまた、安静時心拍数が60〜80分の人のリスクが21パーセント高いことを発見しました。
しかし、張氏は、このリスクは小さいと述べています。つまり、安静時の心拍数が低いために死亡する可能性が低いということです。さらに、研究は心拍数が早すぎる死を引き起こすことを証明しません。研究の結果は2つの条件の間の関係を見つけただけです。
心拍数を正常に戻すために何ができますか？
心拍が速すぎたり遅すぎたりすると、別の心臓の状態が原因で発生することが多いため、心に優しいライフスタイルに導くための対策を講じることで、全体的な健康状態が改善されることがあります。例えば、
- 健康的で心に優しい食事、さまざまな野菜や果物を含む地中海式食事、オリーブオイル、全粒穀物、ナッツ、魚、低脂肪/無脂肪乳製品、全粒穀物。
- 毎日アクティブにします。そうでない場合は、ほとんどの曜日にアクティブにします。どのレベルの運動があなたにとって安全であるかをあなたの医者はあなたに言うことができます。
- 必要に応じて体重を減らし、健康的な体重を保ってください。
- 高血圧や高コレステロールなど、あなたが抱えている可能性がある他の健康上の問題を管理します。
気分が悪くなった場合、または心臓発作の兆候がある場合、または重度の息切れがある場合は、緊急医療処置を受けてください。心拍数が通常より遅い場合は、すぐに医師に連絡してください。気が鈍くなったり、息切れしたりするような気がします。
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