内容:
- 医療用ビデオ: 困難を乗り越える方法 レベル２＆３ 遊び心と、神様のチカラを借りる！ 金持ち父さん貧乏父さん
- 便秘を治すための運動の利点
- どんなスポーツが消化を促進するのを助けることができますか？
- 注意が必要です
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1週間に3回未満の排便と激しい痛みを伴う便は便秘と見なすことができます。便秘は誰にでも起こる可能性があります。通常、便秘は、あなたが十分な繊維を食べたり水を飲んだりしないために起こります。多くの人が知らないこと、運動はあなたの排便の問題を解決するのに役立ちます。それはなぜですか？
便秘を治すための運動の利点
積極的に動く人々は、生活が怠惰である人々よりも流暢な消化系を持っている傾向があります。この利点はさまざまな方法で達成されます。
第一に、運動は便秘に影響を与えると考えられているホルモンプロゲステロンの産生を制御することができます。残りの食物が大腸に留まる時間が長いほど、吸収される水分量は少なくなります。これは便を乾燥させ、最終的には固まり、あなたが排便するのを困難にする可能性があります。ホルモンプロゲステロンのレベルを下げることはあなたの腸の食物の動きを滑らかにするのを助けることができます。
さらに、運動は体全体の血流を増加させます - これはあなたの消化器系をカバーします。内臓への血流がスムーズになると、胃は消化酵素の産生を増加させ、腸も収縮しやすくなります。これらの両方が削除される肛門に腸の先端にスツールパイルを移動するために必要です。
運動も食欲を増進させると考えられています。食物摂取量が増えると、腸の動きの頻度が増えて食物が消化されます。その結果、排便への衝動も高まります。
どんなスポーツが消化を促進するのを助けることができますか？
消化器系を促進することができる運動は、呼吸と心拍数を改善する穏やかな有酸素運動です。より良い心臓と肺のフィットネスはより滑らかな血流を生み出します、それ故より効率的な腸の動きに影響を与えます。
排便が困難なときにできる有酸素運動の例としては、毎日10〜15分歩く、ジョギングする、サイクリング、水泳、エアロビクスなどがあります。
注意が必要です
スポーツは排便の問題に対処するのに適しています。しかし、運動するときは注意してください。
食べた直後に運動しないでください。食べた後、血流は食べ物を消化するのを助けるために胃と腸に行きます。しかし、あなたが食事の直後に運動するならば、血液は実際に活発に動いている体の筋肉により多く流れるでしょう。結果として、胃への血流はほとんどありません。これは、胃が少量の消化酵素しか生成せず、腸の動きが残りの食物を押して肛門に到達するのを遅くすることを意味します。だからこそ、食事後の運動は実際に便秘や鼓腸を引き起こす可能性があります。
食事の前に少なくとも運動するのが最善です。 食べて1時間後。多くの人が言うように、あなたの食べ物が最初に下がるのを待ちます。運動の前、最中、そしてその後に飲むことによってあなたの流動的なニーズを満たし続けることを忘れないでください。あなたの体が適切に水分補給されていない場合、腸は食品から栄養分を吸収することがより困難になるでしょう。
