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鼓腸や膨満感は非常に邪魔になるはずです。鼓腸に対処するための最良の方法の一つは運動することです。あなたは忙しすぎて、スポーツのための余暇があまりありませんか？リラックス、この5分間の運動は鼓腸の問題を克服するのに役立ちます。どうですか？次のレビューを読み続けてください。
わずか5分で鼓腸に対処する方法
スポーツは健康に無数の利益をもたらすことが証明されており、その1つは鼓腸を克服することです。実際、運動不足の人は便秘や鼓腸を起こしやすいです。身体活動がないと腸の動きが遅くなり、ガスが胃に蓄積する可能性があります。
逆に、運動中の体の動きは、消化器系を含む体全体の血流を促進し、消化器系がよりスムーズに動くようにします。
鼓腸に対処することができます様々なスポーツの動きは次のとおりです。
カーディオ5分
毎日5分間の有酸素運動は、決して治癒しない鼓腸を克服するのに役立ちます。有酸素運動は、呼吸、心拍数を改善し、筋肉や神経を刺激して最適に機能させることができます。この状態は腸の自然収縮を刺激します。効率的に収縮する腸の筋肉は、腸内での食物の放出を促進し、痛みを引き起こすガスを排出するのを助けます。
活発なウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど、さまざまな種類のカーディオエクササイズができます。
初心者のために、体が最初に適応できるように毎日少なくとも5-10分の間有酸素運動をしなさい。あなたがそれに慣れたら、週に3から5回25から30分のあなたの心臓運動時間を増やしてください。
5分のヨガ
定期的な有酸素運動の後、鼓腸を克服するためにヨガを続けます。 2006年のResearch and Management誌に掲載された研究によると、鼓腸による胃痛をしばしば経験する10代の若者は4週間のヨガの1時間のルーチンの後に徐々に回復する傾向があります。
さて、ここではあなたが毎日5分間行うことができる穏やかなヨガの動きです。
1. 猫牛
猫牛消化と鼓腸を促進するのを助けることができる1つのヨガのポーズです。この動きは腸の動きを促進するのを助け、それによって胃の中のガスの沈着を減らします。
体をマットの上でクロールしてから、息を吐きながら背骨を上に押します。頭を曲げて10秒間保持します。その後、体の一部を反対方向に動かします。背中を下げて頭を持ち上げます。 10秒間保持し、この動きを3回繰り返します。
胴体ツイスト
ヨガのポーズ胴ねじれ 血流と循環を改善するのを助けることができます。たった5分で、この動きはあなたの鼓腸の問題を克服するのを助けることができます、あなたは知っています！
膝を曲げながらマットの上に座って快適な姿勢をとります。それから尾骨のバランスをとりながら、足を胸に向かって持ち上げます。手の中で、肘を曲げ、手を胸の前に、手のひらが互いに触れ合うようにして置きます。
上半身を左に回転させることから始め、次に右肘が左膝に触れると停止します。体を中央に戻し、同じ動きを右に繰り返します。この動きを2〜3セット行います。
3. 拡張三角ポーズ
この1つのヨガのポーズは直立姿勢で行われます。右足を左足の前に3〜4ステップの距離で置きます。右足が前を向いているときは、左足を横に向けるか、90度の角度にします。
腰を支えてから、右手を床に下げ、真っ直ぐになるまで手を上げます。呼吸をできるだけよく保ちながら、このポーズを15秒間保持します。反対側に同じ動きを繰り返します。
4. スフィンクスのポーズ
体を伸ばすことができるだけでなく、スフィンクスのポーズ また問題のある消化器を伸ばすのに役立ちます。これは確かに鼓腸やあなたが経験する他の消化器系の問題に対処するのに役立ちます。
肘を胸に曲げて、マットの上で胃の上から始めます。次に、マットレスに圧力をかけて背骨を持ち上げます。この位置を数秒間維持してから、開始位置まで下げます。消化が滑らかになるように5回繰り返します。
5. 拡張子犬のポーズ
あなたがたった今大部分を食べたとき、この1つのヨガの動きはあなたがするのに適しています。その理由は、この動きが腹部の筋肉を弛緩させるのを助け、それが鼓腸と疲労を克服するのを助けます。
クロールポーズから始めて、背骨を少し前方に傾けるように手を前に向けます。まず、頭が床に触れるまで上から後ろに向かって体を引きます。 30〜60秒間保持してから、呼吸しながら元の位置に戻ります。
