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あなたは、眠っている間に一連の段階の睡眠を経験すると聞いたことがあるかもしれません。しかし、どういう意味ですか？寝るだけじゃなくて…寝る？ちょっと待って。実際には、あなたが眠りに落ちるときあなたの脳を通過する多くのものがまだあります。それはなぜですか？
脳は睡眠中に非常に活動的であることがわかりました。人々が数十年前に脳波記録（EEG）で記録したNathaniel KleitmanとEugene Aserinksyのおかげで、睡眠は実際には一連の異なる段階で起こることが示されているので、睡眠は私たちの日常生活全体の単に受動的で受動的な部分ではありません。通常の睡眠と覚醒の周期は、多くの神経系が活性化されているが他の神経系はオフになっていることを意味します。目覚めて眠気を起こすと、アデノシンという化学物質が血中に蓄積することも研究によって示されています。私達が眠るときこれらの化合物はそれからそれ自身次第に壊れる。
睡眠中に、私たちは通常4段階の睡眠、すなわちノンレム睡眠（NREM）の1、2、3段階とREM睡眠、別名急速眼球運動を通過させます。睡眠サイクルは、NREMステージ1からレム睡眠まで始まり、その後ステージ1に戻ります。私たちは、NREM睡眠ステージ2で全睡眠時間のほぼ50パーセント、レム睡眠で約20パーセント、そして他のステージで残りの30パーセントを過ごします。その一方で、赤ちゃんは自分の睡眠の約半分をレム睡眠に費やしています。
睡眠の4つの段階を知るようになる
ノンレム睡眠には3つの段階があります。各段階は5から15分続くことができます。あなたは最終的にレム睡眠段階に達する前にあなたは合計4年を経過するでしょう。夢は通常レム睡眠中に発生します。
ステージ1 NREM：眠っている鶏
睡眠の最初の段階、すなわち軽い眠り、身体、精神、そしてあなたの心は現実と潜在意識の危機に瀕しています - 半意識、半（ほぼ）眠っています。脳は、小さくて速い、ベータ波として知られるものを作り出します。あなたの目は閉じていますが、それでもあなたはまだ目覚めたり目覚めたりすることができます。この段階での目の動きは非常に遅いので、筋肉活動も遅くなります。
脳が弛緩し始め、その能力が低下するにつれて、脳はアルファ波と呼ばれる遅い波も生成します。睡眠のこの期間中に、あなたは非常にリアルに感じる奇妙な感覚を経験するかもしれません。それは俗説の幻覚として知られています。この現象の一般的な例としては、転倒したり、他の人があなたの名前を呼んでいるのを聞いたような気分があります。お馴染みですね。
この期間中に非常に一般的である別のイベントはミオクローヌスの衝撃として知られています。あなたが何らかの理由もなく突然驚いたのであれば、それはあなたがこの現象を経験していることを意味します。それは憂慮すべきように思えるかもしれませんが、ミオクローヌスの急増は実際にはかなり一般的です。
それから、脳は高振幅のシータ波を生み出します。そして、それは非常に遅い脳波です。ステージ1の睡眠から目を覚ます人は、しばしば視覚的画像記憶の断片を覚えています。この段階で誰かが目を覚ますと、彼らは本当に寝ていないと報告するかもしれません。
Stage 2 NREM：眠りへようこそ
心拍数と呼吸が遅くなり、より規則的になり、そして体温が下がります。また、環境に対する意識も低下します。この段階で音が聞こえれば、その内容が理解できません。
睡眠の第2段階に入ると、目の動きが止まり、睡眠紡錘と呼ばれる時折の速い波のバーストの存在下で脳波が減速します。さらに、病期2のNREM睡眠は、短い負の高電圧ピークであるK複合体の存在によっても特徴付けられる。これらの現象は両方とも、睡眠を保護し、外部の刺激に対する反応を抑制するために、また睡眠に基づく記憶と情報処理を取り入れるのを助けるために一緒に働く。私たちの体はよく眠る準備ができています。
あなたは一晩中このステージを数回スキップすることができるので、他のステージよりも睡眠の第二段階に費やされる時間が多く、そして成人、さらには若年成人の総睡眠時間の45-50％をカバーしています。
ステージ3 NREM：よく眠る
睡眠の第3段階はいわゆる深い睡眠です。この段階で、脳はデルタ波を放出します。デルタ波は、最初はより小さくより速い波が散在していますが、その後はもっぱらデルタ波が支配します。この段階では、反応が悪くなり、環境内での声や活動が反応しなくなる可能性があります。眼球運動や筋肉活動はありません。第三段階はまた、軽い眠りと深い眠りとの間の移行期間として作用する。
眠っている人を目覚めさせるのは非常に難しいでしょう。通常、それが目覚めたならば、それはできるだけ早く変化に適応することができず、しばしば目覚めた後数分間緊張して混乱します。何人かの子供たちは深い眠りの段階の間におねしょ、夜の恐怖、または夢遊病を経験します。
深い眠りの段階の間に、体は再び組織の修復と成長を始め、骨と筋肉の強度を高め、筋肉への血液供給を高め、免疫システムを高めそして強化します。エネルギーも回復し、成長ホルモン - 筋肉の発達を含む成長と発達に重要です。
レム睡眠：夢を見て睡眠
私たちがREM（Rapid Eye Movement）睡眠に目を向けると、呼吸はより速く、不規則に、そして表面的になります。不安のように、目はあらゆる方向に素早く動きます。脳活動が増加します。そして、心拍数が上昇し、血圧が上昇し、そして男性にとっては勃起を起こします。ほとんどの夢はこの段階で始まります
人々がこの段階で彼らの総睡眠の約20パーセントを過ごすというアメリカ睡眠財団。レム睡眠はしばしば睡眠パラドックスとも呼ばれます。なぜなら、脳や他の身体系が活発に働いている間、筋肉はよりリラックスするようになるからです。夢は脳活動の増加の結果として起こりますが、筋肉は不随意の一時的な麻痺を経験します。
最初のREM睡眠期間は通常、眠りについてから約70〜90分後に起こります。完全な睡眠サイクルは、平均90〜110分かかります。レム睡眠の約10分後、脳は通常ノンレム睡眠段階を経てサイクルを繰り返します。平均して、さらに４つのレム睡眠期間が発生し、それぞれの期間はより長い。
毎晩の最初の睡眠周期は比較的短いREM期間と深い眠りの期間を含んでいます。夜が進むにつれて、レム睡眠の期間が長くなり、不眠が減少します。午前中、人々はステージ1、2、およびレムで眠っているほとんどの時間を過ごします。
あなたはレム睡眠中に体温を調節する能力をいくらか失うでしょう。そのため、眠っている環境で許しを求める暑いまたは寒い温度はあなたの睡眠を妨げることができます。
あなたが順番にこれらの睡眠段階を経ないことを理解することもまた重要です。睡眠は段階１で始まり、そして段階２そして次に３へ進む。睡眠３の段階の後、段階２の睡眠はレム睡眠に入る前に繰り返される。レム睡眠が終了した後、体は通常ステージ2に戻ります。レム睡眠が中断された場合、私たちの体は通常の睡眠サイクルに追いつかず、次の瞬間は眠ります。その代わりに、我々はしばしばレム睡眠の段階に直接入り込み、そしてこの睡眠段階に「追いつく」まで延長されたレム期間を経験する。
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