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医療用ビデオ: 眠れない時にお酒を飲んでいいの？【精神科医・樺沢紫苑】お酒と睡眠
アルコールを飲んで眠りにつくことができると考えるかもしれません。しかし、あなたが眠くなることがあります睡眠の初めにアルコールの影響にだまされてはいけません。アルコールは実際には常にあなたの睡眠を妨げることができます、それはあなたの体のシステムで睡眠の手配が中断されるので不眠症を経験することさえあります。
アルコールが睡眠に与える影響
寝る前にアルコールを飲むと眠くなり、眠りやすくなります。これは、アルコールが体に鎮静作用や鎮静作用を及ぼすために起こります。しかし、これはあなたの睡眠中には起こりません。
あなた（あるいは不眠症の人）がアルコールがあなたがより良い睡眠をとるのを助けることができると思っているならば、あなたの仮定は間違っています。寝る前にアルコールを飲むだけで、あなたはあなたの睡眠の最初によく眠ります。その後、真夜中を過ぎると、目が覚める可能性が高くなり、睡眠時間が短縮されます。
また睡眠段階の間にアルコールの悪影響を得ることができます 急速な眼球運動 （レム）。レム睡眠段階は、あなたが夢見ることができるあなたの睡眠の最も深い段階です。通常、あなたはおよそ90分間眠りについた後にこのレム段階に達するでしょう。
まあ、アルコールはこのレム段階の間にあなたの睡眠を妨げることができます。あなたは悪夢を得ることができるかもしれません。レム相の睡眠障害は日中の眠気を引き起こし、仕事をしている間の集中力を低下させる可能性があります。
コロンビアのミズーリ大学医学部の調査によると、アルコール飲料の摂取と睡眠との関連性が示されています。主任研究員のMahesh Thakkarによると、アルコールは概日リズムを変えることによって睡眠を妨げる可能性があります。さらに、アルコールは、睡眠中に体内のホルモンアデノシン濃度を上昇させることによって人の睡眠バランスに影響を与えることによって睡眠を妨げることもあります。
アルコールの影響で、女性は男性より睡眠が少なくなることを知っておく必要があります。これは、女性が男性よりも早くアルコールを代謝するために起こり、女性は男性よりも早く睡眠の第2段階に到達することができます。
寝る前にアルコールを飲むとどうなりますか
就寝前にアルコールを飲むと、睡眠中に体内のアルコールによって次のようなことが起こる可能性があります。
悪夢
あなたの体が睡眠中にアルコールの影響を受けているなら、あなたは実際に起こる悪夢や夢を経験する可能性が高いです。夢の中で眠っている間や歩いている間に歩くこともできます。博士として神経科医で睡眠の専門家であるVensel-Rundoは、睡眠時睡眠障害（睡眠中の歩行や不必要な動き）は、Cleveland Clinicから引用されたアルコールや抗うつ薬が原因で起こる可能性があると述べています。
呼吸器系の問題
アルコールの影響は体全体に広がる可能性があり、その1つは呼吸器系にあります。アルコールは筋肉を弛緩させ、気道を容易に閉じることができます。これは睡眠時無呼吸または睡眠中の呼吸障害のあなたの経験を増やすことができます。
翌日はどう思いますか？
就寝前にアルコールを飲むと、翌日目が覚めたときに少しめまいがすることがあります。不眠症や夜間の睡眠からの覚醒など、夜間に感じる睡眠障害は、翌日の目覚め時にリフレッシュしないようにします。
また、アルコールはあなたの体のホルモンメラトニンのレベルを減らすことができることを示す研究があります。ホルモンのメラトニンは体内の体内時計を調整するホルモンです。だから、あなたがアルコールに依存しているなら、多分あなたの体は昼と夜を見分けるのが難しいと感じるでしょう。
結論
だから、就寝前にアルコールを飲むと、睡眠の質が悪くなる可能性があります。アルコールはおやすみなさいの睡眠を得るのを助けるかもしれないが睡眠の第2段階でアルコールはあなたの睡眠を妨げることができる。就寝前に飲酒する量が多いほど、睡眠障害を経験する可能性が高くなります。
上質な睡眠をとるためには、次のことをしてください。
- 定期的な運動をしますが、就寝前の数時間はしません
- カフェイン、アルコール、およびニコチンを含む飲み物は、午後または就寝前の数時間前に避けてください。
- ベッドで寝る
- 室温を低温に保つ
- 就寝時刻を設定し、定期的に目を覚ます
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