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あなたはパーティーやビュッフェ式料理を提供する「ショー」に行くのが好きですか？もちろん、多くの人にとってこれは私たちが待っていたものです。満足して本当にいっぱいになるまで自由に食べ物を取ることができます。しかし、体重を減らしたい人のために、ビュッフェ式料理は悪夢になる可能性があります。たくさんの食べ物を飲まないという誘惑に抵抗することは非常に難しいことです、さらに提供される食べ物はあなたにとって良いことです。あなたがビュッフェ式の食事を取扱うためにあなたが以下の助言をすることができるので、しかし、心配しないでください。
1.出発前に最初に食べる
多くの人がパーティーに出る前に意図的に食べないで、そこで食べ物を全部試してみることができます。だから、あなたの食物摂取量を制御しているあなたとは違います。空腹にならないようにしてください。パーティーでお腹がすいたときには、欲しいものを全部食べたくなります。その結果、あなたも食べ過ぎです。
食べる前に飲む
覚えて、あなたが食べる前に飲んでください。これはあなたがあなたの空腹を制御するのを助けることができるので、あなたはあまりにも多くの食物を摂取しません。時々、あなたは本当の飢餓がただのどが渇いていると感じるかもしれません。
スマートに食べ物を選ぶ
ビュッフェ式食品に直面したときに「多くの人々」の病気は大部分で利用可能なすべての食品を取っています。実際には、これらの食べ物すべてが使えるわけではありません。そのためには、あなたは慎重に食べ物を飲む必要があります。最初にどのような食べ物が提供されているのか、そしてどのような配慮をしたいのかを見てください。あなたはこれを考えるかもしれません：
- あなたがしなければならない最初のことは野菜であなたの皿をいっぱいにすることです。野菜の繊維はあなたがより充実させることができます
- 高脂肪または高カロリーの食物を1〜2種類選びます。肉、鶏肉、魚が好きです。あなたが本当に欲しい食べ物と多分あなたが食べたことがないものを選びなさい。これはあなたがすぐにいっぱいになり、過食を避けるのを助けるためです。
- 炭水化物の供給源（米や麺など）を少しずつ取ってください。または、避けた方がいいでしょう。
あなたの部分を小さく保つ
少量の食物を摂取することで、より多くの種類の食物を摂取することができますが、カロリーは少なくなります。たくさんの食べ物を食べることは、食べ物の味に対するあなたの好奇心を満たすためだけのものであり、実際にそれを食べたいという欲求ではありません。それで、それはそれが過剰にならないように食物のごく一部を取るのが良いです。プレートをいっぱいにしないでください。
5.甘い飲み物ではなく水を飲むことを選ぶ
甘い飲み物、シロップ、清涼飲料水、または同様の飲み物がそれらを取ることに興味を起こさせるとしても、それはあなたがそれらを飲まないことを勧めます。甘い飲み物は、より多くの栄養を与えることなく、あなたのカロリー摂取量を増やすだけです。カロリーが含まれていない水だけを飲んだ方がいいでしょう。あなたが誘惑に抵抗するのに苦労しているなら、ただ1杯の甘い飲み物を飲むだけで十分です。
デザートがあることを忘れないでください
たぶんあなたはパーティーに来るときあなたはたぶんこれを見逃すでしょう。提供されている唯一のデザートはあなたが食べるのに慣れている果物かプリンです、それであなたはそれを取るのを嫌がります。しかし、そのような考えは実際にあなたがより多くの食物を飲むことを可能にします。
デザートとして果物のためにあなたの胃の中に少しのスペースを残すことはあなたがカロリー摂取量のあなたの摂取量を減らすのを助けることができます。フルーツは他のデザート（プリン、ケーキ、アイスクリームなど）よりも繊維、栄養素、カロリーが少ないです。だから、これはあなたがより早く埋めるのに役立ちます。
7.目ではなく、胃で食べる
お腹をよく感じなさい。あなたの胃がすでにいっぱいになったと言うならば、あなたは二度と食べ物を摂取してはいけません。あまりにも多くの食べ物に直面して、時々それはあなたが「目がすいている」だけになるので、あなたはできるだけ多くの食べ物を飲みたいです。
