内容:
- 医療用ビデオ: 膝が痛い人向けの有酸素運動 ランニング以外の効率的な有酸素運動
- あなたが膝の痛みを持っているときに有酸素運動はできますか？
- 膝の痛みに適しているタイプの有酸素運動
- 1.水泳
- 楕円形の電動自転車
- ローイング
- 4.サイクリング
- ステップアップ
医療用ビデオ: 膝が痛い人向けの有酸素運動 ランニング以外の効率的な有酸素運動
関節の痛みや膝の痛みは、心臓が好きな人にとっては大きな障害です。さらに、有酸素運動はあなたの足や膝を含むすべての関節を抑制する動きで非常にタイトです。心配しないで、あなたが膝の痛みを持っていても、あなたは心臓の習慣を続けることができます、あなたは知っています！どのような有酸素運動ができますか、そしてそれが膝の痛みのために安全であるためにそれをどうやってするか下記の全レビューをご覧ください。
あなたが膝の痛みを持っているときに有酸素運動はできますか？
博士によると予防のページで報告されているように、運動はニューヨークのコーネル医療センターのWillibald Nagler、慢性的な膝の痛みを和らげるための最良の治療法です。運動は関節周辺の筋肉を強化し、膝への負担を減らすことができるからです。
良いニュースは、足首や膝の傷害があなたが有酸素運動をするのを妨げないということです。実際、ラジオスポーツは実際には酸素を含む血球を患部に流すことで創傷治癒を助けます。
膝の痛みに適しているタイプの有酸素運動
運動は膝の健康を維持するのに有益ですが、あなたはただ心臓をすることはできません。膝が痛くならないように、特定のテクニックに従わなければなりません。さて、ここでは膝の痛みに問題があるあなたのそれらのために良くて安全な心臓運動の種類があります。
1.水泳
水泳スポーツが好きな人にとって、これはあなたにとって良いニュースです。なぜなら、水泳は膝の仕事に負担をかけない最高の有酸素運動の一つだからです。たとえば、バタフライスタイルやバックスタイルで泳ぐと、体内のすべての主要な筋肉、特に腹筋や胸筋をトレーニングしながら、カロリーを大幅に消費するのに役立ちます。
これら2つの水泳スタイルに加えて、ジョギングよりも100カロリーを消費するのを助けることができるフリースタイルを選択することもできます。本質的には、一緒に泳ぐときにどんなスタイルをしても、全身の筋肉を強化するのに役立ちます。
楕円形の電動自転車
あなたが膝の痛みを抱えているとしても、あなたはまだ楕円形の電動自転車を使って心臓をすることができます。それは自転車をペダリングする動きを含みますが、あなたが電動自転車のペダルにフットレストを解放しない限り、このツールは実際に膝、背中、首と腰への怪我を最小にするために良いです。
このツールは心拍数を上げるのに便利で、もちろん汗をかきます。脳卒中を起こすたびに、膝を痛くすることなく、体の持久力を高めることができます。
ローイング
この1つのスポーツは確かにあなたの膝の強さを含みません。はい、ローイングは膝関節に圧力をかけずにカロリーを消費するのに最適な有酸素運動です。体の筋肉を鍛えるだけでなく、漕ぐことであなたはできるだけ強く自分のオールを引くたびに心臓の芯の強度も最大になります。
4.サイクリング
この1つのスポーツは間違いなく膝の強さと足の他の部分を含んでいます。ちょっと待って。サイクリングスポーツは安全であり、あなたの膝の痛みを炎症にさせることはなく、代わりにあなたの膝の柔軟性と強度を高めます。これはアメリカの関節炎協会によって支持されており、それは膝の怪我と変形性関節症のいくつかのケースがサイクリングと共に徐々に改善することができると言う。
ただし、上り坂を避けて膝に過度の圧力をかけないようにしてください。自転車のシートを少し高くして、膝頭にかかる圧力を減らします。
ステップアップ
あなたが低強度で有酸素運動をしたい場合は、ステップアップの動きでそれを試してみてください。この動きを始める前にここにあなたはある特定の高さの丈夫な椅子かベンチの助けを必要とする。
まず最初に、右足をベンチに置いたまま、臀部を使って足を完全に真っ直ぐにして左足を地面から持ち上げるようにして体を押し上げます。左足が地面に触れるまでゆっくりと体を下げ、次に右足を続けます。より多くのカロリーを燃やすために10回繰り返します。
