内容:
- 医療用ビデオ: うつ病（鬱病）を再発させない！ 知っておくべき再発防止策
- うつ病の再発を防ぐためにできること
- 治療を受けている分野
- 十分な睡眠をとる
- 否定的な人々を避ける
- 4.ソーシャルメディアを使用する時間を短縮する
- 理想的な食事と体重を維持する
- 通常の身体活動
- 7.経験した慢性疾患を克服する
- 8.最悪の状況に直面する準備をする
医療用ビデオ: うつ病（鬱病）を再発させない！ 知っておくべき再発防止策
うつ病は確かに持続的な慢性的な精神疾患ですが、これは症状がいつでも持続するという意味ではありません。うつ病を持つほとんどの人はいつものように動いて働くことができますが、実際には彼らは自分たちがしていることへの興味と意味を失いました。うつ病の症状はいつか再発する可能性があります。うつ病を患ったことのある人は再発のリスクが50％高くなります。だから、それはあなたがうつ病が再発するのを防ぐことが重要です。うつ病が再発するのを防ぐための手順は何ですか？下記を参照してください。
うつ病の再発を防ぐためにできること
治療を受けている分野
信頼心理学者とのカウンセリングセッション、抗うつ薬の服用、またはその両方の組み合わせを通じて - 治療は、うつ病が再発するのを防ぐための重要な柱の1つです。
抗うつ薬を処方されている場合は、医者の知らないうちに急に服用を中止しないでください。治癒を早めたり、薬の副作用の危険性を避けるために用量を任意に変更しないでください。これをすることは実際に将来あなたの健康に有害になるでしょう。
あなたが起こる可能性がある副作用について心配しているか、あなたの状態について他の心配があるならば、常に医者に意見を聞いてください。うつ病の再発を引き起こす可能性があるストレスを軽減するのに役立つ対処戦略を身に付けることも重要です。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、うつ病の発生における1つの要因です。そのため、うつ病の症状は、遅れることが多いときに再発の危険性が高くなります。
毎晩少なくとも7〜8時間、常に十分な睡眠をとるために、次の清潔な睡眠のガイドラインに簡単な変更をいくつか加えることができます。
- お茶、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェインを含む飲み物を含む就寝前の3時間の大部分の摂取は避けてください。また、就寝前に飲酒や喫煙を避けます。
- 休日であっても、毎日同じ時間に眠って目覚めるようにしてください。たとえば、午前6時に起床する必要がある場合は、午後11時に寝る必要があります。あなたを助けるためにアラームアラームを設置してください。
- 就寝前の90分前に睡眠の準備をする時間を取ってください。たとえば、午後11時に眠る必要がある場合は、午前9時30分に肉体的および精神的に疲れきっている身体的活動をすべて停止するか、可能であればもっと早くします。
- 昼寝は最大30分に制限し、午後3時までにしてください。
- 寝室が暗くて涼しくて落ち着いた場所であることを確認してください。深い眠りに理想的な室温は20〜23℃です。騒がしい環境で寝られない場合は、耳栓を使用してください。
- 深い眠りからあなたの心をそらすことができるあらゆる種類のガジェットを保管してください。
否定的な人々を避ける
あなたは自分が何であるかを最もよく理解している人であり、またあなたの周りの人がどんな人であるかを認識しています。あなたを本当に愛し、気遣う人と一緒に自分自身を囲みます。
あなたが落ち込んで劣っていると感じさせる人との交流を減らしましょう。連絡することを決心したほうが良いと感じる場合は、その決断はあなた自身の手の中にあり、あなたはそれに対する権利を持っています。
4.ソーシャルメディアを使用する時間を短縮する
様々な研究が、依存関係に関連した過度のソーシャルメディアの使用を示しており、それが社会的相互作用の質と量を低下させる可能性があります。結局、これはうつ病を引き起こす可能性があります。
1日に仮想世界で対話する最長時間（たった2時間など）を決め、アラームを使用する。ストップウォッチ あなたのソーシャルメディアの使用を管理するため。また、たとえばお気に入りの5つのWebサイトから3つまで、通常使用しているさまざまなWebまたはアプリケーションへのアクセスを減らし、時間の経過とともに減少し続けます。
他の活動を見つけることはまたあなたのソーシャルメディアで遊ぶことの強度を減らすことができます。あなたが忙しくなればなるほど、もちろん、あなたがソーシャルメディアに固執する時間は少なくなります。スポーツに注意を向けたり、身近な人々と集まるようにしましょう。
時間が経てば、何かをしたいときにソーシャルメディアを使うことに慣れるようになります。
理想的な食事と体重を維持する
米国におけるCDCによる研究は、肥満と鬱病の間に密接な関係があることを示しています。食事と密接に関係しています。高脂肪や砂糖などの不健康な食品を選ぶことは、健康的な食品を選ぶことへの欲求を減らすでしょう。結果として間接的に身体は肉体的および精神的健康を維持するために他の重要な栄養素の欠乏を経験するでしょう。
通常の身体活動
身体活動は新陳代謝を高め、体温を高め、中枢神経系に鎮静作用を引き起こす可能性があります。体を活発に動かすと、気分を良くすることができるエンドルフィンの分泌プロセスを助けます。活発な身体活動はまた、うつ病を悪化させる可能性がある身体の化学を減らすことができます。
積極的に身体活動を始めるには、積極的に仕事をしたり、特定のスポーツクラスを受けたりすることによって行うことができます。それを日常的にすることは、うつ病が再発するのを防ぐための最善のことです。
7.経験した慢性疾患を克服する
脳卒中や糖尿病などの慢性疾患は、うつ病の症状を引き起こしやすい疾患です。病気の悪化を防ぐためには、定期的な治療や早期治療などの適切な管理が必要です。慢性疾患が悪化しているときには、常に正しい治療を受けるために医師に相談してください。
8.最悪の状況に直面する準備をする
これには、うつ病の引き金となる要因を正しく認識することが必要です。あなたが不快になる誰かとの離婚や避けられない相互作用を考慮して、死亡した最も近い人を覚えているような状態は、うつ病再発の症状を引き起こす可能性があります。これを克服するには、次の方法で準備できます。
- 何が起こるのか、そしてそれが何を引き起こすのかを認識する
- 不快感を克服し、少しの間あなたの心をそらすための計画を立ててください
- すべてがうまくいくことを常に思い出してください。
