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医療用ビデオ: 体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見！19の食品
日常の運動スケジュールを設計するだけでなく、運動が最適になるように適切な食品を選択して調整する必要があります。あなたが十分なエネルギーを持ち、筋肉と脂肪燃焼の形成を最大にするためには、運動の前に正しい食べ物を選ぶことが重要です。それで、運動の前にどのような種類の食物が最もよく消費されますか？
運動前に摂取しなければならない様々な食品
運動するとき、体は余分なエネルギーを必要とします。あなたが空腹時に運動するとき、あなたはエネルギーを使い果たし、吐き気を感じ、そしてめまいがするでしょう。
この状態はあなたがスポーツを続けることへの焦点と励ましを失うことになります。結果として、最大になるはずのスポーツの結果は反対の結果を示しさえします。
満足のいく結果を得たいのであれば、体内のエネルギーを満たす必要があります。スポーツであなたのパフォーマンスを向上させることができるように、良くて適切な食品を選ぶことが最善です。
1.マンゴー
マンゴーフルーツは100グラムの59.8カロリーを提供します。この果物は、短時間で体内に必要なエネルギーを増やすのに非常に適しています。炭水化物に加えて、マンゴーはあなたの健康的なライフスタイルをサポートする多くのビタミン、ミネラル、酸化防止剤も含んでいます。
マンゴーのすべての成分がフリーラジカルと酸化ストレスからあなたの体を守ることができます。皮をむいてそれをいくつかの部分に分けて楽しむことができます。マンゴージュースにしたり、ヨーグルトを加えたりすることもできます。
サツマイモ
マンゴーとは別に、他の甘味があり、スポーツパフォーマンスをサポートするために楽しむことができる他の食品はサツマイモです。サツマイモには、マンゴーよりも大きい炭水化物が含まれています。これは、100グラムで約85.8カロリーです。
炭水化物の良い供給源に加えて、サツマイモはまた1日あたりのカリウム摂取量の14％を満たすことができるカリウムを含みます。この栄養価の高い食品は、筋肉の疲労を防ぎながら筋肉組織を改善する可能性があります。
ヨーグルト
ヨーグルトは、単なる健康的なおやつではありませんが、スポーツのための食品サポートにもなり得ます。これらの食品は脂肪からカロリーを供給します。さらに、あなたの消化器系を助ける善玉菌であるプロバイオティクスがあります。
体内の善玉菌の数を増やすと、体の免疫反応が鋭くなり、体が疲労から素早く回復する能力が高まります。
4.フルーツビット
あなたにとって、たぶんこの果物の名前はあなたの耳には無関係です。スポーツのパフォーマンスを向上させたい場合は、ビートを食べることを検討してください。この果実はじゃがいものように見えて赤です。
この果実は滑らかな循環に非常に良いです。もちろん、これは体に入る必要がある酸素の量を減らし、体の疲労を早く遅らせるので、この効果はあなたの運動能力を向上させるでしょう。
5.キノア
たとえそれが小さな穀物のように見えても、キノアは体に多くの利益をもたらします。キノアは信じられないほどの栄養成分を持っています。脂肪タンパク質、必須アミノ酸および炭水化物および酸化防止剤。
これらの食品は、運動後に損傷した筋肉を修復するのに役立ちます。タンパク質と炭水化物の組み合わせは、体内のエネルギーが長持ちするように燃料源になります。ビタミンEとビタミンCはフリーラジカルに対する他の抗酸化化合物を助けます。
アラブナッツまたはひよこ豆
あなたは確かに、ピーナッツがスポーツの食糧支援になるかもしれないと思ったことはありませんね。まあ、これらの豆は、ガルバンゾ豆やひよこ豆など、多くの名前で知られています。しかしインドネシアでは、この豆はアラビア豆として知られています。
アラブナッツは、運動中にあなたにエネルギーを提供するタンパク質と炭水化物の組み合わせを含んでいます。さらに、これらの豆は鉄分も豊富で、体内の酸素摂取能力を低下させる可能性があるため、エネルギーをより長く維持することができます。
