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持久力は、体に入るすべてのタイプの細菌を排除する体の能力です。体の抵抗が良ければ、体は常に健康になります。逆に、体の抵抗が下がると細菌が入りやすくなるので病気になりやすくなります。したがって、簡単に病気にならないようにするには、あなたは持久力を増やさなければなりません。
残念ながら、それを理解していないと、あなたのライフスタイルは、あなたの免疫システムが細菌、ウイルス、そして慢性疾患からどれだけあなたを守ることができるかに影響を与えることができます。したがって、あなたの健康に有害な悪い習慣を変えることはあなたの免疫システムを最適な状態に保つのを助けることができます。
これがあなたの免疫システムにダメージを与える可能性があるいくつかのことです：
1.睡眠不足
あなたが経験しなければならない活動の数は時々あなたの睡眠を少なくすることができます。睡眠不足は、あなたの免疫システムが風邪、咳、そして他の病気からあなたを守ることができない原因になります。その結果、睡眠不足は、持久力の低下によるストレスホルモンの産生を増加させることができるなど、精神的および肉体的な健康問題に影響を与える可能性があります。
まれに動く
ゲーム、写真、ソーシャルメディアを問わず、スマートフォンを使うことに夢中になっているため、テクノロジの使いやすさによって運動が困難になることがあります。実際、定期的に運動しないと、風邪、咳、その他の病気にかかる可能性が高くなります。運動をすると幸福感が高まり、眠りがよくなり、持久力が向上するからです。
3.塩や砂糖が多すぎ、果物や野菜の食べ物が少ない
アメリカ栄養栄養学会 栄養価の高い食品を摂取することはあなたの免疫システムを維持するために非常に重要であることを強調してください。あなたの免疫システムを妨害する可能性がある食品を消費することは、あまりにも多くの塩と砂糖を消費することを含む、飽和脂肪が豊富な食品です。
したがって、あなたの免疫システムを維持するためには、オレンジ、キウイ、リンゴ、赤ブドウ、ケール、タマネギ、ほうれん草、サツマイモ、タマネギを含むニンジンなどのビタミンCとEが豊富な果物と野菜の摂取量を増やす必要があります白。
ストレス
国立癌研究所によると、ストレスが長引くと免疫系に影響を与え、ストレスによって脳がホルモンのコルチゾールを生成するようになり、感染との闘いにおいてT細胞機能を妨害する可能性があります。したがって、ビーチに行ったり、ヨガをしたり、好きな趣味を実行したりするなど、体をリラックスさせるために楽しいことをしてストレスを予防または軽減することが重要です。
孤独
強い関係や友達の良いネットワークを持つことはあなたの免疫システムにとって良いことだとわかります。事実、ある調査によると、友達とつながりを感じる人は、孤独を感じる人に比べて免疫力が高いことがわかりました。
6.ユーモアのセンスがない
笑い声はあなたの体のストレスホルモンの産生を抑制することができ、そして感染と戦うために白血球を増やすので、それは健康に良いことがわかります。
喫煙
あなたはすでにタバコがあなたの免疫システムを含む健康に良くないことを知っています。タバコのニコチン含有量は、ホルモンのコルチゾールの生産を増加させて、B細胞抗体の形成と身体感染と戦うことにおけるT細胞反応を減らすことができます。
実際、PLoS Oneを通じて発表された研究によると、電子タバコの中のフリーラジカルが気道の炎症を引き起こす可能性があるため、電子タバコからの蒸気が肺を損傷し、蒸気を吸う人を感染させやすくします。
