内容:
- 水を飲む
- 痛みを軽減することができる食べ物を食べる
- カルシウムを含む食品
- シナモン（シナモン）
- しょうが
- 赤米
- 5.クルミ、アーモンド、かぼちゃの種（かぼちゃの種)
- 6.チキン、魚、そして緑の葉野菜
- けいれんを悪化させる可能性のある食品を避ける
- ホットプレスの使用
- スポーツ
- 薬
女性の場合、月経時に腹部痙攣がよく見られます。これは通常あなたの毎日の活動を非常に妨げています。あなたにとって良い知らせ、あなたが月経痛や痛みを軽減するためにあなたが適用できるいくつかの方法があります。
水を飲む
たくさんの水を飲むことは間違いなく他人が聞いたことのない提案です。しかし、実際には、飲料水には月経痛を軽減するなど、多くの利点があります。暖かい水は皮膚への血液の円滑な循環を増やし、筋肉のけいれんを弛緩させるのを助けるので、通常、暖かい水はけいれんに適しています。レタス、セロリ、キュウリ、スイカ、ベリーなど、水分を多く含む食品や果物を食べることもできます。
痛みを軽減することができる食べ物を食べる
月経時に痛みやけいれんを軽減するために摂取できる食物のリストは次のとおりです。
カルシウムを含む食品
カルシウムは月経時の筋肉のけいれんを減らすのに役立ちます。毎日およそ1000mgのカルシウムを消費するために19-50歳の女性におすすめです。これはカルシウムが豊富な食品のリストです：
- 牛乳ベースの食品
- アーモンド
- 緑の葉野菜
- ゴマ
カルシウムはサプリメントからも得ることができます。しかし、サプリメントがあなたにとって安全であることを確認するためにサプリメントを服用する前に、まずあなたの医者と話してください。
シナモン（シナモン）
シナモンは長い間インフルエンザやアレルギーを減らすために使われてきました。しかし、それは結局のところ、シナモンも月経痛を減らすのに役立ちます。また、シナモンは繊維、カルシウム、鉄分が豊富です。さらに、シナモンには、月経の問題を減らすのに役立つミネラル、マンガンも含まれています。
しょうが
しょうがは、発熱、インフルエンザ、頭痛、月経痛などの健康問題を軽減するのに役立ちます。しょうがを温水に混ぜて飲むと、月経痛を和らげるのに役立ちます。
赤米
玄米はビタミンB 6を含んでいます。ビタミンB6は月経時の鼓腸を抑えるのに役立ちます。
5.クルミ、アーモンド、かぼちゃの種（かぼちゃの種)
上記の3つの食品はマンガンが豊富です。それは前述のように、マンガンは月経時の痛みやけいれんを減らすのを助けることができるミネラルです。
6.チキン、魚、そして緑の葉野菜
これらの鶏肉、魚、緑の葉野菜は鉄を含んでいます。鉄は月経中に失われる成分の1つです。したがって、あなたが食べる食べ物を通して鉄であなたの体を再充填するのは良いことです。
けいれんを悪化させる可能性のある食品を避ける
月経中は、月経痛やあなたが経験するけいれんを実際に悪化させる食物を避けるようにしてください。あなたが避ける必要がある次の食品：
- 脂肪食品
- アルコール
- 炭酸飲料
- カフェイン
ホットプレスの使用
熱い湿布で胃や腰を圧迫すると、月経時の痛みを軽減できます。あなたはヒーターを持っていない場合は、お湯でタオルを濡らしてあなたの胃や腰の上に置くことができます。または、ヒーターを自分で作ることもできます。方法は次のとおりです。
- 布の袋を作ります。
- 袋に米を入れ、開いた側を縫い、枕のように閉じた袋になるようにします。
- このライスバッグを電子レンジで数分間加熱します。暑くなりすぎないでください。
- その後、ライスバッグを少し冷やしてから、お腹や腰まで圧縮します。あなたは風邪をひくことなくすぐにそれを適用することができるようにあなたはタオルでこの米の袋を包むこともできます。このツールは後で再利用できます。
スポーツ
あなたが運動するとき、あなたの体はエンドルフィンを分泌します。 鎮痛剤 とエンハンサー 気分 ナチュラル。ウォーキングなどの活動は月経時の痛みを軽減するのに役立ちます。ヨガはまた、エンドルフィンを放出するためにあなたの体を刺激するための良い運動の選択です。 asへの追加 鎮痛剤 とエンハンサー 気分運動はまた、生殖器官への血液循環を促進し、ストレスを和らげ、リラックスするのに役立ちます。
薬
痛みを軽減するために鎮痛剤を飲むこともできます。ただし、使用規則に細心の注意を払うことを忘れないでください。また、痛みを感じても、処方された服用量を超えて服用しないでください。あなたが以前にこの薬アレルギーを経験したことがあるならば、これらの薬も服用しないでください。これはあなたが医者の処方箋なしで得ることができる薬のリストです：
- アセトアミノフェン（妊娠中に服用したい場合は、最初に医師に相談してください）
- イブプロフェン
- ナプロキセン
- アスピリン（医師の指示がない限り、20歳未満の女性は摂取できません）
あなたが経験するならば、あなたは医者に会うべきです
- 痛みが悪化している
- 月経期間が終わっても、けいれんは依然として起こります
- あなたの苦情は、例えば発熱します
- これらの痛みやけいれんはより頻繁に発生します
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