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あなたが糖尿病を患っていると知られているとき、あなたが従わなければならない多くの制限と勧告があります。糖尿病との暮らしは複雑で困難に思えますが、実際にはそれでも可能です。#HidupEnakをお楽しみください。それを際立たせるための戦略と特別な戦略がある限り。信じない？これは#HidupEnakを取得するためにできる戦略です。
糖尿病のための健康的なライフスタイルの原則
健康的な食事
糖尿病と診断されたからといって、うまく食べられないということではありません。健康でバランスが取れている限り、あなたはまだよく食べることができます。
糖尿病患者は正しい種類の健康食品を選ばなければならない。甘い食べ物、蜂蜜、加糖練乳など、砂糖や単純な種類の炭水化物を含む食べ物は避けてください。しかし、それは炭水化物と砂糖を完全に避けなければならないという意味ではありません。
あなたの体はまだ主要なエネルギー源として炭水化物を必要とします。複雑な炭水化物の種類を選択し、玄米や全粒小麦から作られたパンなどの繊維を多く含む。
あなたはまだ甘い食べ物を食べることができますが、それはあなたが毎日ケーキを食べることができるという意味ではありません。高糖分食品の摂取は特別なときに限って、ごく一部だけにしてください。
さらに、あなたはまだ脂肪を必要としますが、揚げ物やファーストフードのような飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品は避けてください。繊維を増やし、塩や包装食品中のナトリウムの消費を減らすことを忘れないでください。
バランスの取れた部分を食べる
すべての人は実際に彼らのニーズに合った量で食べ物を消費しなければなりません。性別、健康状態、体重、身長によって、みんなのカロリーニーズは異なります。
糖尿病患者の平均的なニーズは次のとおりです。
- 炭水化物：カロリー需要の50〜60パーセント
- たんぱく質：必要カロリーの10〜15パーセント
- 脂肪：カロリー需要の20〜25パーセント
- 繊維：25グラム/日
3.血糖値の低いおいしい軽食を選ぶ
糖尿病患者はまだすることができます おやつ糖尿病とは、おやつを食べるのをやめる必要があるという意味ではありません。
糖尿病患者は、消費に安全な食品を見つけるのが難しいと感じることがよくあります。その上、彼らの舌が甘い食べ物の味を見逃すかもしれないとき、彼らは通常食べます。
あなたは糖尿病に適した軽食を選ぶことができます。
果物だけでなく、いたるところで簡単に見つかる大豆も糖尿病の軽食の解決策になり得ることがわかります。
大豆は糖尿病患者にとって安全な低い血糖インデックスを持っています。糖尿病の血糖値の急上昇は、 おやつ 大豆と一緒に。実際、Nutritional Journalの研究によると、ダイズは血糖値を改善し、体内のインスリンをコントロールすることを目的とした食事療法に適した食品と見なされています。ええと、この効果は糖尿病患者には本当に必要なのでしょう？
4.定期的な運動
特定のスポーツクラブに参加したり、ジムに行ったりする必要はありません。代わりに、あなたはのんびりと歩くか、または自転車に乗ることができます。毎日最低30分、毎日運動してください。
アクティブなライフスタイルは、血糖を下げることによって糖尿病をコントロールするのを助けます。さらに、これはまた心臓病のあなたの危険を減らし、あなたが体重を減らし、ストレスを減らすのを助けることができます。
5.スマートにガジェットを活用する
今、あなたは糖尿病と一緒に暮らすのを助けることができる多くのアプリケーションがあります。ガジェットを使用して、食品メニューの計画や血糖値の監視に役立つアプリケーションをダウンロードできます。
6.正しい履物を着用する
糖尿病患者がしばしば経験する合併症の危険性の１つは、足の創傷または潰瘍である。感覚やしびれを感じないため、足がけがをすることがよくあります。これは、糖尿病患者の足の神経系がもはや良くないからです。
糖尿病性創傷は一般に治癒するのが難しい。特に糖分が管理できない場合したがって、足のけがを防ぐための最も適切なことは適切な履物を使用することです。例えば、家の外での活動をするときは、厚い靴底と閉じた後ろを持つ履物を選びなさい。
