内容:
- 医療用ビデオ: 脳卒中後の機能回復に必要な８つの条件って？
- 脳卒中後の脳機能を改善するためのヒント
- 1.マインドフルネスを養う
- 積極的に動く
- 健康的な食事をする
- 4.楽しいことを新しいことに挑戦する
- 十分な睡眠をとる
医療用ビデオ: 脳卒中後の機能回復に必要な８つの条件って？
脳卒中は、心臓から脳への血流が遮断されるか、または脳内の血管が壊れて血液が脳の特定の部分に流れないために、血液が混乱すると発生します。酸素が豊富な血液が脳に届かないと、脳細胞は死に始め、その後恒久的な脳損傷を経験します。脳卒中後の脳の損傷は、人に認知能力の低下（発話困難、記憶喪失／記憶困難、思考困難、および言語理解を含む）および他の身体部分との協調障害を経験させ得る。
ただし、脳卒中の後に毎日行うことができるいくつかの簡単な方法があります脳作業を改善し、回復プロセスをスピードアップします。
脳卒中後の脳機能を改善するためのヒント
1.マインドフルネスを養う
マインドフルネス それは、あなたが感じる感情と今していることを真に実現し、それに従うような方法であなたの注意を集中させることです。簡単に言えば、マインドフルネスは目の前の瞬間に対する自己認識です。
マインドフルネスの実践は、不安やストレスを避け、克服するための主な鍵の1つです。マインドフルネスの状態は、感情的な状態や経験している状態を変化させるのではなく、受け入れることを助ける傾向があります。
マインドフルネスは、心を静かにし、より安定させるために瞑想によって訓練することができます。瞑想とは別に、 マインドフルネス 実行中の活動に集中したり楽しんだりすることによって他の活動を行うときにも訓練を受けることができます。安らぎを得ることは脳卒中の後に重要です。落ち着いた心は脳が機能するのに圧倒されないようにし、同時に脳卒中後の回復を遅らせることができるストレスホルモンコルチゾールの上昇したレベルを防ぎます。
積極的に動く
脳卒中後の身体活動や運動は、身体の回復過程を大きく助け、思考力を向上させます
より活発に動くので、心臓は酸素化された血液を脳に循環させて様々な認知機能を果たすことをより容易にするだろう。脳への酸素摂取はまた、セロトニンとエンドルフィン、気分を安定に保つために必要な2つのホルモンの産生を増加させます。また、定期的な身体活動もストレスからあなたを避けることができます。
脳卒中の後にあまり運動する必要はありません。これらの利点は、毎日30〜45分間積極的に歩くのに十分なものです。
健康的な食事をする
一貫した健康的な食事は脳卒中からの損傷からの回復のために非常に重要です。通常の食事療法は、弱さを経験した後に食物を食べることに戻るために消化管の筋肉を取り戻すために必要です。滑らかで緻密な食感を持つ食品を選ぶなど、食品の種類を調整することも必要です。消化が難しいものは避けてください。
さらに、栄養素含有量はまた注意を必要とし、脳に良いことが証明されている栄養素に集中するようにしてください。海産魚から作られた食品からのオメガ-3脂肪酸などの栄養素の含有量は、より良い脳神経成長を促進することができます。オメガ3も気分を維持し、損なわれた認知機能を防ぐために重要であることが知られています。
必要に応じて、ビタミンBやビタミンEなどの脳に有益なサプリメントも摂ってください。また、高塩分の食物を避けて血圧を安定させ、高血圧による脳卒中の危険性を防ぎます。
4.楽しいことを新しいことに挑戦する
軽い運動と同じように、あなたが楽しいと思う活動をすることは脳を休ませて幸せな気分ホルモンのセロトニンとオキシトシンを解放させることができます。さらに、新しいことをすることは脳が新しい神経細胞を作り出すことにおいてよりよく働くようにしそして既存のニューロンを生きて健康に保つでしょう。
十分な睡眠をとる
特に脳卒中の後に回復期にある人々にとって、睡眠は誰にとっても重要なことです。睡眠とは、脳が安静になり、病気の原因となる悪いプラークを洗い流し、ストレスを軽減して情報を長期記憶に保存する時間です。
適切な睡眠はまたあなたがより資格のあるレム睡眠（夢の段階）の段階を通過することを保証します。この段階で、脳は新しい神経細胞とミエリン神経膜を成長させ始めます。脳卒中の生存者にとって、睡眠時間は身体と脳が回復と新しい細胞の形成の過程を始めるための重要な時間です。
