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無制限にたくさん食べることの習慣があなたの体重も減りません、絶えず増加している主な理由です。たぶんあなたは知っています、あなたがこれまでずっとたくさんの食習慣を持っているけれどもそれでもそれを止めることができないならば。あなたがこれらの悪い習慣を止めたいならば、あなたはこれらの助言とトリックに従うことを試みることができます。
1.偽の飢餓を知る
あなたはずっと空腹を感じるかもしれないのであなたは継続的に食べたいと思い、そして最後に過剰な部分を食べたいです。実際には、単に空腹の目だけで飢えている、またはまた呼ばれることができます 虚偽の飢餓。この飢餓は、あなたが退屈している、怒っている、または悲しいと感じているときに来ることがあります。だから、あなたの脳は食べ物を暴走させます。その結果、あなたは食べ過ぎて欲しい理想的な体重に慣れます。
あなたはおなかがすいた気分になって大部分を食べ始めたときにメモをとることができ、それからそのときに感じたことを書き留めることができます。そうすれば、あなたは飢餓の引き金となるものを正しく知ることができ、後でそれを克服することができます。
ゆっくり食べる
空腹が来ると - それが偽の空腹であろうと実際にあなたの胃がゴロゴロ鳴いていようと - あなたは貪欲にそして素早く食べるかもしれません。実際、このような食習慣はあなたの食事をより多くのものにします。
それは、あなたの胃が満腹であるかどうかにかかわらず、脳にサインをすることを知るのに12〜20分かかるからです。したがって、あなたが継続的にあなたの胃を食物で満たすならば、それが満腹のサインを送らなければならないときあなたの胃は混乱するでしょう。最後に、あなたは空腹を感じ続けるでしょう。
3.食事を飛ばさないで
まあ、この仮定はしばしば間違っています。彼らは過剰な食べ物を消費しないように多くの人は食べる時間を避けます。あなたがこれをするならば、実際に起こることは反対です、 食欲 あなたは次の食事に会うときあなたは増加するので、あなたはたくさん食べないことに耐えることはできません。あなたは以前食べたことがないので、あなたは自分が「復讐」していると言えるでしょう。
これは、British Journal of Nutritionに掲載された研究でも証明されており、1日に3回食べる人は自分の食べ物に満足し、24時間まで満腹感を感じることができます。一方、一日に2回しか食べず、満腹感を感じる人は長続きしません。
健康的なスナックを提供する
あなたがたくさん食べないようにすることができるもう一つのトリックは軽食を食べることです。スナックだけでなく、健康的で充実したスナックを選ぶ必要があります。この場合、あなたは頼りにすることができます SOYJOY これは、食べる2時間前に食べることができるので、大量に食べるとき、あなたは炭水化物の過剰量を消費しないでしょう。
SOYJOY 高繊維とタンパク質を含む大豆から作られているので、ゆっくりと消化されるので、あなたはよりいっぱいに感じるようになり、胃が速くなるのを心配する必要はありません。
5.定期的な分量と食事のスケジュールを調整する
定期的な食事のスケジュールを組むことは、あなたがあなたの食欲をコントロールするのを助けます、それであなたの胃は特定の食事の時間に慣れています。これはあなたがたくさん食べることができます偽の空腹の出現を避けます。
また、を使用して食品の量を調整することができます 食品容器 いつもより小さいです。それで、あなたの食物コンテナはほんの少しの食物を入れることができて、あなたが食べ過ぎるのを防ぐことができます。
