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医療用ビデオ: 寝不足を解消する午前中の過ごし方
不眠症は、過度のカフェイン摂取、薬物の影響、重度のストレス、その他の心理的障害から、始めから離れる睡眠パターンまで、さまざまな原因によって引き起こされることがある睡眠障害です。不眠症に対処する多くの方法があります。一つの方法はいくつかの重要なビタミンの摂取量を増やすことです。それは何ですか？
不眠症を克服する方法としてのビタミンの最高摂取
ビタミンA
ビタミンAまたはレチノールは多くの健康上の利点を持っている有名なビタミンの一つです。そのうちの一つは不眠症を克服することです。から引用 きついSTKE Scienceの2006年2月号に掲載された記事は、ビタミンAの活性型であるレチノイン酸は、いくつかの脳機能、特に調節を担当するものを調節するのに重要な役割を果たすと述べています。 睡眠信号とメモリの鮮明さのために。
ビタミンAは、肉、卵、家禽、乳製品が豊富な食品から得ることができます。ドラッグストアや薬局で購入可能なビタミンAサプリメントを飲むこともできます。ビタミンAを過剰に摂取しないでください。ビタミンAを過剰に摂取すると、骨の痛み、めまい、頭痛、肝臓の損傷が起こり、実際には睡眠が落ち着かなくなります。
ビタミンB-12
ビタミンB-12は、赤血球の代謝と形成に重要な役割を果たす水溶性ビタミンです。ビタミンB 12欠乏症は貧血、バランスの崩れ、そして身体の虚弱を引き起こします。
ビタミンB-12の十分な必要性はあなたが考慮する必要がある不眠症を克服する方法である場合もあります。なぜなら、ビタミンB-12の欠乏はまた、眠りに問題を引き起こすことがあります。
ビタミンB 12の最良の供給源は卵、肉、貝、家禽、乳製品。あなたがサプリメントを選択した場合、夜の睡眠の質を向上させるための推奨される標準的な用量は毎日1.5-3 mgです。一晩中十分な睡眠をとることは、一日を通して集中力、気分、および体の健康を高めることができます。
ビタミンD
ビタミンAとB-12に加えて、他の不眠症にどう対処するかはビタミンDの必要性を満たすことです。ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、骨、皮膚、歯の健康と強度を維持するために必要です。
Science Dailyからの報告、ヨーロッパ内分泌学会議で発表された研究それから2010年4月にそれを報告しました ビタミンD欠乏症は、脳損傷患者に慢性的な疲労と不眠症を引き起こす可能性があります。
ビタミンD欠乏症は、乳製品、魚、カキを摂取することで回避できます。人体はまた日光暴露によってビタミンDの大部分を生産することができます。あなたが日光にめったにさらされない人々の中にいるならば、最初に医者と相談することからビタミンDサプリメントを使うかもしれません。過度の線量は腎臓結石、嘔吐および筋肉痛を引き起こす可能性があります。
