内容:
- 医療用ビデオ: 体が脂質を必要としている9つのサイン
- 体のコレステロールを増やすことができるもの
- 1.糖分とアルコールを過剰に摂取している
- 運動をやめる
- 3.代わりにあらゆる種類の脂肪を避けます
- あなたはタブーを誤って決定します
医療用ビデオ: 体が脂質を必要としている9つのサイン
あなたが認識していない多くのことは、実際には実際に体内のコレステロールを増やすことができます。あなたはココナッツミルクと脂肪分の多い食事に頼るだけでは十分ではありません。コレステロール値のバランスを保つ代わりに、体内の悪玉コレステロールを増やすことができる何か他のことをします。脂肪分の多い食品やココナッツミルクに加えてコレステロール値を上昇させる可能性があるものは何ですか？
体のコレステロールを増やすことができるもの
1.糖分とアルコールを過剰に摂取している
あなたが高コレステロール血症と診断されたとき、あなたは脂肪性食品を食べることを制限することに集中するかもしれません。しかし、あなたの多くは砂糖とアルコールの摂取量に注意を払いません。
Johns Hopkins Ciccaroneの心臓病の教授であるErin D. Michos医学博士は、砂糖とアルコールのカロリーはコレステロールトリグリセリドになり、それが血液中の不健康なコレステロールを増加させる可能性があると述べました。
コレステロール値のバランスを保つための1つの方法は、甘い飲み物、アルコール、およびパン、パスタなどの洗練された炭水化物を含むすべての糖分の摂取量を減らし、コレステロール低下繊維を多く含む穀物を選ぶことです。
運動をやめる
予想外の多くのことが体内のコレステロールを増やすことができます。その理由は 脂肪分の多い食事に頼るだけではできません。高コレステロール血症の人は食事と定期的な運動を組み合わせる必要があります。
2011年6月にジャーナルに掲載された研究 心 英国の4,469公務員から健康データを確認します。彼らは39歳から62歳の間でした。データの結果は、過去11年間で彼らの体のLDLコレステロール値は、遂行された身体活動のために徐々に減少していることを示しています。コレステロールがある人のために、あなたはコレステロール値と他の体の健康のバランスをとるために毎日の運動をし続けることをお勧めします。
3.代わりにあらゆる種類の脂肪を避けます
実際には、あなたはすべての脂肪を避ける必要はありません。それはあなたがトランス脂肪と食品中の弱い飽和を避けなければならないのは本当です。脂肪の両方の種類は焼き菓子や様々なビスケットや他のスナックに含まれています。
しかし、実際にはあなたの体も脂肪が必要です。必要な体脂肪は一価不飽和脂肪（モノ不飽和脂肪）および多価不飽和脂肪（多不飽和脂肪）これら2種類の脂肪は、オリーブオイル、オリーブ、クルミやアーモンドなどのナッツ、魚のオメガ3脂肪酸に含まれています。
あなたはタブーを誤って決定します
コレステロールが高い場合は、食品中の脂肪、特にトランス脂肪や飽和脂肪の量に注意を払う必要があります。これはまた、あなたが食品栄養を管理し計量することに賢明である必要があることを示しています。しかし、あなたはそれを悪くするかもしれません。
またあなたが食べる食物から十分なタンパク質を得るようにしてください。たとえば、卵に高コレステロールが含まれているので卵を食べないと考えるかもしれません。しかし、実際には卵の中の高タンパクを飛ばします。あなたは一日一卵を食べることができますが、その後ステーキと牛乳を食べることはお勧めできません。あなたはまだ順番に毎日入る脂肪の量を監視することによってあなたが好きな食べ物を食べることができます。
