内容:
- 医療用ビデオ: 糖尿病とは？ 血糖値をコントロールする食事法
- 糖尿病と高血圧のための食事療法を適用するためのガイド
- 1.繊維の摂取量を増やす
- 良い香辛料を使う
- プレートの内容を設定します
- 4.コーヒーを制限する
- カリウム摂取の重要性
- アルコールを減らす
- 高脂肪食品を避ける
- 8.不健康だが少量ずつ食べる
医療用ビデオ: 糖尿病とは？ 血糖値をコントロールする食事法
糖尿病および高血圧は一般に、不健康な食事パターンによって引き起こされます。糖尿病を患っている3人のうち2人は高血圧であることさえ知られています。あなたがこれらの病気の両方、または両方を患っている人々のひとりであるならば、心配しないでください。まだ健康な体を維持しながら、あなたはまだよく食べることができます。どうですか？この記事の糖尿病と高血圧の食事療法を管理するためのヒントをチェックしてください。
糖尿病と高血圧のための食事療法を適用するためのガイド
1.繊維の摂取量を増やす
糖尿病と高血圧の食事療法は、高繊維食品のメニューで強化されなければなりません。繊維は体によって簡単には消化されないので、消化器系は血糖を上昇させることなく滑らかになります。これが、高繊維食品が一般に血糖安定化の減少、便秘の予防、コレステロールの減少、そして消化器疾患のさまざまな問題の克服に役立つ理由です。
繊維は果物、野菜、穀物などの植物性食品に含まれています。それで、あなたが毎日あなたが消費する食物に繊維の摂取を加えることを忘れないでください。穀物の場合、あなたの目標は毎日3〜5人分の穀物を食べることです。そして穀物の少なくとも半分は全粒小麦です。 全粒穀物.
良い香辛料を使う
あなたは高血圧を持っているので、あなたは1日に1,500ミリグラム以上のナトリウムを摂取すべきではありません。だから、あなたの舌を練習してください。
塩を使用する代わりに、ライム、ニンニク、ローズマリー、生姜、チリ、オレガノ、またはクミンを使って味を豊かにします。食べ物をより楽しくすることに加えて、スパイスの使用はまたあなたに健康上の利点を提供します。
プレートの内容を設定します
バランスの取れた食事のメニューを持つ習慣を身につけるために、あなたは時計としてあなたのプレートを視覚化することができます。皿の半分に果物と野菜を入れます。それから、部品の4分の1は、焼き魚、豆、または鶏肉のような赤身のタンパク質で満たされます。残りの四半期は、玄米などの小麦でいっぱいです。
4.コーヒーを制限する
カフェインは血糖と血圧を高めることができます。あなたがコーヒーを飲んだ後に高血糖または血圧を持っているならば、あなたのカフェイン摂取量を200ミリグラム、1日につきコーヒー2杯の周りに制限してください。
を使用してコーヒーを醸造する方法を避けます フレンチプレス またはエスプレッソが、ろ紙で作られたコーヒーを選びます。濾紙はカフェストールと呼ばれるコーヒー豆の中の油性化合物を吸収します。いくつかの研究では血糖値を下げることができることがわかっているので、カフェイン抜きのコーヒーに切り替えることも検討できます。
カリウム摂取の重要性
バナナはカリウムの良い源です。同様に、メロン、ブロッコリー、生のニンジン、豆、ジャガイモ、全粒小麦パン、そしてナッツ。カリウムはナトリウムの効果を減らすことができ、それは血圧を制御するのに役立ちます。しかし、腎臓の問題がある場合、カリウムが多すぎると実際に腎臓の問題が悪化する可能性があります。あなたがあなたが必要とする量を制限する必要があるかどうかあなたの医者に尋ねなさい。
アルコールを減らす
ビール、 ワインカクテルは砂糖を含み、血糖、血圧、トリグリセリドレベルを上昇させます。それだけでなく、アルコールも食欲を刺激し、あなたが過食する原因になります。限界が鍵です。男性の場合は、1日最大2杯のアルコールに自分自身を制限する必要があります。女性がいる間は、1日1杯までのアルコール摂取を制限してください。
高脂肪食品を避ける
揚げ物や焼き菓子に含まれるトランス脂肪（別名部分硬化油）は避けてください。また、飽和脂肪の摂取を制限することを忘れないでください。飽和脂肪は、主に肉や脂肪乳製品の脂肪カットに含まれています。これは、どちらもコレステロールを増加させ、それが心臓病を引き起こすためです。
8.不健康だが少量ずつ食べる
時々、あなたはただ不健康な食べ物を食べるかもしれません。それだけです、あなたが部分を制御することを確認してください。たとえば、アイスクリームを食べたい場合は、小さいサイズを注文できます。ケーキを食べたいですか？あなたのパートナーや友人と共有しましょう。レストランで食べる ファーストフード？フライドポテトを注文してサラダと交換しないでください。
