内容:
- 血圧に対する喫煙の影響は何ですか？
- 血圧に対する酒の危険性は何ですか？
- どうやって喫煙をやめてアルコールを飲むように制限するのですか？
- 1.やめることを約束する
- 2.喫煙の引き金を避ける
- 3.忙しい
- 4.依存のしるしを認識する
一部の人々にとっては、喫煙が酒を伴わないようには感じません。しかし、酒とタバコの危険性についてもっと注意する必要があります。どちらも高血圧や高血圧のリスクを高める可能性があり、それが今度は心臓病のリスクを高めます。
喫煙の影響と、血圧と心臓の健康に対する酒の危険性は、実は長い間よく知られています。これが説明です。
血圧に対する喫煙の影響は何ですか？
喫煙は最初の吸引の後に直接血圧を急激に上昇させ、収縮期血圧レベルを4ミリメートル水銀（mmHg）上昇させます。たばこ製品に含まれるニコチンは、神経系が血管を収縮させ、血圧を上昇させる原因となる可能性がある化学物質を放出するきっかけになります。
喫煙は血管にも長期的な損傷を与えるため、高血圧のリスクを高めるだけでなく、脳卒中、心臓病、心臓発作など、人生の後半で他の病気を発症する可能性があります。
簡単に言うと、喫煙と高血圧の組み合わせは、高血圧を患っているが喫煙していない人と比較して、上記のさまざまな病気を発症するリスクが高くなります。
血圧に対する酒の危険性は何ですか？
ごく一部では、アルコールは血管を拡張し、一時的に血圧を下げる働きさえします。それでも、長期間にわたって過剰な量のアルコールを飲む習慣があると高血圧のリスクが高まり、すでに診断されている場合には症状が悪化する可能性があると様々な研究が述べています。
アルコールは高用量で消費され、繰り返されると実際に血管を狭くすることがあります。時間が経つと、これは血管や他の内臓にもダメージを与え、それは確かに様々な健康上のリスクを増大させます。
それが常に正常範囲内にあるように血圧を制御するために、女性のために一日あたり一回以下のアルコール飲料を摂取し、男性のために一日あたり二回以下の飲料を摂取しない。アルコール消費量を減らすと、これにより収縮期血圧レベルが3 mm Hg下がることが研究によって示されています。
どうやって喫煙をやめてアルコールを飲むように制限するのですか？
ここでは、喫煙をやめてアルコール摂取を制限するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1.やめることを約束する
開始日を設定し、必要ならば喫煙をやめるために最寄りの配偶者または人と契約を結びます。その後、そのようなタバコ、試合、灰皿、喫煙に関連するものなどのすべてのあなたのタバコ設備を取り除きます。ニコチンガムや他の道具の使用については医師に相談してください。
2.喫煙の引き金を避ける
コーヒーを飲むとき、食べた後、またはカフェで過ごしているときは、常に喫煙を感じますか。あなたがこれらのことをする限り他の活動を探しなさい。例えば、食事の後に散歩をしたり、コーヒーの代わりに水を飲んだり、カフェでくつろぎながらガムを噛んでください。
3.忙しい
映画を見たり、買い物をしたり、観光に行ったり、あるいは新しい趣味を使って楽しい時間を過ごすことなど、喫煙や飲酒から気をそらすことができる楽しいアクティビティで、自分を甘やかしてください。
4.依存のしるしを認識する
アルコールを制限するのが困難な場合は、外部からの援助が必要になるかもしれません。アルコールが仕事、学校、または人間関係に影響を及ぼし始めたとき、それは専門家の助けを求める時です。サポートコミュニティは助けになることができます、しかしあなたが大酒飲みであるなら、解毒プログラム（総アルコール消費を止める）とリハビリテーションが必要とされるかもしれません。
あなたは常に高血圧を防ぐことはできませんが、タバコやアルコールなどの高血圧の危険因子をコントロールすることはできます。
