内容:
- 医療用ビデオ: 【誰でもすぐできる】お腹が空いた時に我慢できる方法ベスト５！！
- 真夜中に空腹を感じるのはなぜですか？
- あなたが一日中食べるものはあなたが真夜中に空腹にすることができます
- 心理的要因により、夜に甘い食べ物や高MSGを食べたいと思うことがあります
- 真夜中におなかがすいたと感じたらどうしますか？
- 1.お腹がすいた理由を知ってください
- ダイエットを改善する
- あなたが夜に空腹時にあなたの消費量を変更する
- それがあまりにも頻繁に起こるならば、行動療法は必要であるかもしれません
医療用ビデオ: 【誰でもすぐできる】お腹が空いた時に我慢できる方法ベスト５！！
空腹は、さまざまな代謝機能のためにエネルギーのバランスをとるための体の努力です。これは確かに深夜、身体が休んで活動後の回復過程のための栄養素を必要とする時間を含む夜間に起こります。それでも、夜間に食べ過ぎると、それが肥満を引き起こすまで睡眠を妨げる可能性があります。
真夜中に空腹を感じるのはなぜですか？
あなたが一日中食べるものはあなたが真夜中に空腹にすることができます
真夜中の飢餓は、身体のメカニズムから習慣までさまざまな要因によって影響を受ける可能性があります。米などの単純な炭水化物や夜間の小麦粉ベースのスナックの摂取は、ホルモンのインスリンを容易に増やすことができます。これらの食物は長持ちすることができないので、血糖値は低下してグレリンホルモンが脳にシグナルを送りあなたに空腹を感じさせる原因となります。
食物繊維、たんぱく質、脂肪分が十分に栄養がない食品も、夕食後も飢餓を引き起こす可能性があります。このメカニズムは、食べ物を選ぶ習慣から始めて、空腹感に慣れてから夜に食べることを繰り返すことができます。
心理的要因により、夜に甘い食べ物や高MSGを食べたいと思うことがあります
心理的要因も夜間に飢餓を引き起こす可能性があります。ルーチンでいっぱいの昼光とは異なり、夜間は感情に影響を与える可能性があることを考えるときに気を散らすものが少なくなります。結果として、これはストレスとリラックスを困難にし、夜に過剰な食べ物を食べることになります。
ただし、一般的な飢餓とは異なり、これにより、甘くて脂肪が多く、MSGを含む食品が欲しいと思うようになります。あなたがより落ち着いた気分にさせるために何かを食べるのに慣れているなら、これは排除するのが難しい習慣になります。
真夜中におなかがすいたと感じたらどうしますか？
1.お腹がすいた理由を知ってください
これは、飢餓についていく前に二度考えさせるための基本的なことです。特にあなたがダイエットをしているとき、またはあなたのダイエットを規制しようとしているとき、飢餓は正常です。あなたが食べることがストレスを軽減するための一つの方法だと思うのでしかし、飢餓も発生する可能性があります。したがって、注意をそらすために他の選択肢を探して、あなたが簡単に眠りに落ちるようにしてください。
ダイエットを改善する
これは、炭水化物、タンパク質、脂肪を使って毎日のカロリーニーズの大部分を満たすことで、朝食時に食事を変えることから始められます。それから、血糖値が下がり過ぎるのを防ぐために、フルーツなどの健康的なスナックの摂取を散らしながらランチとディナーを続けてください。就寝前の2時間以内に夕食の時間を遅らせることも夜間の空腹を防ぐために行うことができます。さらに、エネルギーを生み出し、食物繊維やたんぱく質などの満腹感をより長くすることができる食品の消費量を増やします。
トリガー食品を避ける
夜間の飢餓はまた食事を食べたいという欲求だけかもしれません。甘い食べ物やMSGを含む良い味のある食物は、特に眠りにつくのが難しいときや夜中に起きるときには、中毒になることがあります。あなたが夕食の時間に近づくときに中毒性があると思う消費を避けるか減らすことによってこれを克服してください。
あなたが夜に空腹時にあなたの消費量を変更する
さまざまな努力が飢餓を解消しない場合、これが最後の方法です。チャーハン、インスタントラーメン、またはチップスなど、深夜の飢餓時に通常消費される食品を、果物やナッツなどの健康的なものと交換します。カロリーが低いことを除いて、これらの食品は中毒や食べ過ぎを防ぎます。
それがあまりにも頻繁に起こるならば、行動療法は必要であるかもしれません
心理的および生物学的要因によって引き起こされることに加えて、真夜中の飢餓はそのような摂食障害である可能性があります 過食症 そして 夜間摂食障害 （NES）どちらも、食事が心を落ち着かせる、または不眠症の影響を減らすことができるという認識によって引き起こされる摂食障害です。誰かと 過食症 真夜中を含むいつでも余分な食べ物を食べることができますそしてそれから罪悪感を感じるが再度繰り返される。一方、NESの人は夜間により多くの食物を食べる習慣を持っていますが、昼間はあまりにも空腹感はありません。
肥満や睡眠障害は、患者が経験している可能性が非常に高いです 過食症 したがって、NES、できるだけ早く処理することが必要です。行動変化療法を食べることは両方の問題を克服することができます。しかし、具体的には、被害者 過食症 NES患者はリラクゼーション療法と睡眠時間の変更を必要とするのに対し、食事療法と抗うつ薬療法を確立するための努力が必要です。
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