内容:
- 医療用ビデオ: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo
- あなたが感じることができる弱い骨の兆候は何ですか？
- 1.身体活動をする能力の低下
- 2.くぎは脆い
- 3.強度が減った
- あなたはしばしばけいれん、筋肉痛、そして骨の痛みを感じる
- それでは、それをどのように克服するのですか？
医療用ビデオ: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo
あなたはあなたの骨が健康であるかどうか考えたことがありますか？あなたの骨が見えないので、これは確かに検出するのがかなり難しいです。骨は硬い臓器と見られていますが、骨は実際には血管、神経および他の軟組織を備えた生きている組織です。それでは、私たちは自分自身の中に発生する弱い骨の兆候を見ることができますか？
あなたが感じることができる弱い骨の兆候は何ですか？
弱い骨は、ミネラル密度が低い骨です。これらの弱い骨は、小さな衝撃があると壊れやすくなります。
実際には、骨が弱いときに感じることのできる症状はありませんが、最もよく見られ、感じることができる弱い骨の兆候は、骨が簡単に折れるときです。
彼らが経験するまで、ほとんどの人は自分が弱い骨を持っていることを知りません 骨折 そして医者はそれを診断します。あなたが50歳以上で、滑りが原因で骨折している場合は、骨が弱いという兆候がある可能性があります。この状態は通常、医療用骨減少症と呼ばれます。
骨減少症 誰かがそれを経験する前の弱い骨の状態 骨粗鬆症。 National Osteoporosis Foundationによると、骨減少症を患っている人は、骨粗鬆症を発症する危険性がより高くなります。この段階で、骨はミネラル密度を失い始めます。 博士によるとスーザンE.ブラウン、あなたの骨が完全に多孔質になる前に、あなたは実際に弱い骨の兆候を見ることができます。
1.身体活動をする能力の低下
あなたが最も感じることができる弱い骨のしるしは減少です 体力 これは、有酸素能力、筋力、さらにはあなたのバランスによって測定することができます。
あなたの健康が低下した場合、それはあなたの骨量も減少する可能性が非常に高いです。この状態は、あなたが年齢のせいでひどい、または怠惰に感じていると考えるようなスポーツ活動をすることを恐れて心配していると感じている人々によって悪化しています。
博士によると身体的に活動的ではない女性であるスーザン・E・ブラウンは、自分のニーズに合わせたスポーツをした後でも、体のバランスを良くすることができます。
80〜90歳の高齢者でも、持久力スポーツに適応して対応する能力と適応した力を持っています。だから、あなたは動くことを恐れてはいけません。
2.くぎは脆い
あなたの爪が簡単に壊れやすいけれども、あなたがどんな病状も持っていないならば、これはあなたが感じ始める弱い骨のサインであるかもしれません。博士によると女性の爪であるスーザン・E・ブラウンは、骨の健康が増すにつれて強くそしてより健康になります。これは、より良い骨のためのセンターで骨の健康プログラムを受けている女性を観察した後に結論づけられました。
爪の健康は、あなたの骨が元気であるか弱くなり始めているかを確認するための最初の兆候です。
3.強度が減った
あなたが年をとるにつれて、骨折のリスクを保つ一つの方法は転倒を防ぐことです。したがって、バランス、全体的な筋力、そしてオブジェクトを持ち上げる能力は非常に重要です。
閉経後の女性を対象とした最近の研究では、手の強さは骨ミネラル密度に関連して使用できる身体検査です。
持ち運びや持ち運びが困難になったと感じた場合は、適切な運動を開始して手の強度を高めることができます。
あなたはしばしばけいれん、筋肉痛、そして骨の痛みを感じる
けいれん、筋肉痛、および骨の痛みを感じることがしばしば弱い骨の徴候になることがあります。筋肉の痛みと骨の痛みが最も見過ごされがちな症状ですが、通常これはビタミンD（骨にとって非常に重要なビタミン）の不足によって引き起こされます。保健専門家によると、不足 ビタミンD 筋肉痛と非常に関係があります。
筋肉痛や骨の痛みだけでなく、あなたはあなたがしばしば感じるけいれんに注意を払う必要があります。夜間に起こる足のけいれんは、あなたが食べ物を食べていないときに、血中のカルシウム、マグネシウム、およびカリウムのレベルが夜間に非常に低くなるという徴候である可能性があります。この状態が継続的に発生する場合は、骨医者に行くことを検討する必要があります。
それでは、それをどのように克服するのですか？
強い骨と弱い骨の徴候を克服するために重要である2つの重要な栄養素はカルシウムとビタミンDです。カルシウムは骨と歯の構造をサポートします、一方ビタミンDはカルシウム吸収を最大にして骨成長をサポートします。
50歳までの成人のカルシウム摂取量は1日あたり1,000ミリグラムですが、ビタミンDは約200 IUで必要です。 50歳を過ぎると、摂取量は1日当たり1,200 mgのカルシウムと400〜600 IUのビタミンD増加しなければなりません。
カルシウムが豊富な食品の中には、弱い骨や 骨強度を高める 牛乳、チーズ、豆、豆腐、そして緑の野菜です。さらに、あなたはまた、サプリメントからのカルシウムとビタミンDの必要性を満たすことができます。
弱い骨を克服することは、バランスと調整を訓練し、スタミナ安定性をサポートする身体活動でも行うことができます。強い骨を築き維持するためには、筋肉を強化し、体重をかけて運動することに重点を置いた身体活動またはスポーツが必要です。しかしこれをする前に、あなたの医者と最初にこの問題に相談しなさい。
負荷のあるスポーツでは、脚が体の重さを支えるために必要とされるので、骨はそれをより強くするためにより強く働きます。推奨されるスポーツには、ウォーキング、ランニング、ダンスなどがあります。その間、筋肉強化の練習は腱を刺激するために必要とされ、骨は強くなります。
