内容:
- 医療用ビデオ: 2013-07-30 (P1of2) Whatever We Assimilate Inside is Translated Outside
- 労働者のための健康的な食事のヒント シフト
- 1.健康的な食事を家庭で提供する
- あなたが働く前に食べ物を準備する シフト
- あなたが仕事をする前に食べる
- 4.家から食べ物を持ってくる
- 5.食べるのに時間がかかる
- 6.就寝前に健康的なスナックを食べる
- 7.脂肪、揚げ物、辛い食べ物を減らす
- 甘い食べ物や飲み物も減らす
- たくさん飲む
- あなたのカフェイン摂取量に注意を払う
- アルコール飲料を避ける
- 労働者のためのスポーツのコツ シフト
医療用ビデオ: 2013-07-30 (P1of2) Whatever We Assimilate Inside is Translated Outside
通常の作業時間は朝から夕方です。しかし、一部の人々はまたシステムの彼らの仕事のスケジュールのために夜間働くことを感じなければなりません シフト。作業中シフト特に シフト 夜、多かれ少なかれ食事の時間、移動や運動の時間、そして就寝時間を妨げる可能性があります。
通常人々は働く シフト しばしば食事をスキップし、不規則な食事を計画し、そして不健康な食べ物を食べる。時間が経つにつれて、この習慣は健康に悪影響を及ぼします。労働者 シフト 体重増加や心臓病を経験する危険性が高いです。
労働者が直面するかもしれないいくつかの問題 シフト 食欲の変化、睡眠障害、体重の減少または上昇、便秘または便秘、下痢、頻繁な胃腸炎、消化器疾患、 胸焼け （上腹部の焼灼）, そして高血圧。
健康的なライフスタイルを維持するためには、健康的な食生活と運動を続け、十分な質の高い睡眠をとるようにしてください。
労働者のための健康的な食事のヒント シフト
働いているあなた方のためのいくつかの秘訣 シフト 以下を含む健康的な食事を維持できるようにするため。
1.健康的な食事を家庭で提供する
キッチンでは、さまざまな野菜や果物などの健康食品を常に提供してください。あなたがおなかがすいているとき、あなたの選択はこれらの健康的な食べ物だけに集中するように。夜に眠くてお腹がすいている場合は、インスタント食品を食べるよりも健康的な果物を食べることができます。
あなたが働く前に食べ物を準備する シフト
これは、帰宅して空腹になったときにこれらの食品を食べることができるようにするためです。あなたが家に帰るとき、あなたは食べ物を調理するのに疲れて怠惰に感じるかもしれません。以前に調理された食べ物で、あなたはそれを数分間暖めるだけでよく、あなたはすぐにそれを楽しむことができます。
あなたが仕事をする前に食べる
満腹で作業すると、仕事に集中することができます。また、入ると シフト 夜間や夜間の大きな食事は、胃の胃を引き起こす可能性があります。 胸焼け、便秘または便秘。夕食は眠気や嗜眠を感じさせる原因にもなります。
4.家から食べ物を持ってくる
あなたが職場の外で食べ物を買うよりも家からの食べ物は確かに健康的です。健康であることに加えて、それはまたあなたが救うのを助けることができます。大規模な食事の準備をすることに加えて、あなたがいつでも空腹である場合に備えて健康的なスナックを持ってきてください。このような揚げ物やスナックなどの不健康なスナックは、あなたのカロリーと脂肪に追加されます。あなたはあなたの軽食の代わりにフルーツ、プリン、パンなどの健康的な軽食を持ち込むことができます。
5.食べるのに時間がかかる
課題に取り組んでいる間に食べたり食べたりするときに急いではいけません。体が本当にいっぱいに感じるようにあなたの食べ物をお楽しみください。
6.就寝前に健康的なスナックを食べる
おなかがすいていたり、いっぱいだったりすると、眠れなくなることがあります。就寝前におなかがすいたときは、果物などの小さい食べ物、牛乳やジュースを飲んでください。就寝前に食べ過ぎないでください。
7.脂肪、揚げ物、辛い食べ物を減らす
これらの食べ物は体の食べ物が消化するのが難しいので消化器系の疾患を引き起こす可能性があります。脂肪分の多い食べ物を食べすぎると、心臓病や2型糖尿病のリスクも高まります。
甘い食べ物や飲み物も減らす
食べ物を食べるときやドーナツやボトル入りのお茶などの甘い飲み物を飲むときには、すぐに刺激を受けるかもしれません。しかし、この味は長期間持続しないので、あなたは再び空腹を感じるでしょう。
たくさん飲む
これは脱水症状を防ぐことを目的としているので、あなたは集中力を保ち、仕事中に疲れを感じないでください。あなたがのどが渇いていると感じたらすぐに飲むことができるようにあなたの近くに飲料水ボトルを持ってきてください。
あなたのカフェイン摂取量に注意を払う
コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物を飲むと、集中することができます。しかし、それを過度に消費しないでください、それは1日当たり400mg以上のカフェインで、普通のコーヒー4杯に相当します。カフェインは8時間あなたの体にあることができ、これはあなたの睡眠を妨げることがあります。カフェインを含む飲み物は、就寝前（就寝4時間前）には飲まないことをお勧めします。
アルコール飲料を避ける
仕事の前後にアルコール飲料を避けてください。アルコール飲料はあなたがよりリラックスした気分にさせるかもしれませんがまたあなたの睡眠を妨げます。さらに、健康にも悪影響があります。
労働者のためのスポーツのコツ シフト
食物摂取量を維持することに加えて、運動はあなたのエネルギーバランスのためにも必要です。運動は体重を維持し、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、運動はまたあなたがより良い品質の睡眠を得るのを助けます。
システムで作業しているにもかかわらず シフトこれはあなたが行使しない理由ではありません。体を健康な状態に保つため、週に少なくとも150分、または1日に30分運動してください。ウォーキング、ランニング、サイクリング、またはその他の小さなスポーツ運動をするなど、軽い運動をします。
運動する機会がない場合は、少なくともあなたはアクティブです。テレビを見たり、空き時間に座ったりする時間を制限しましょう。車の中、テレビの前、またはコンピュータの前に座っている場合と比べて、もっと歩けるようにしてください。階段を使うよりも階段を使うようにする エレベーター オフィスにいるとき。仕事の前後に小さなストレッチをする シフト または安静時。これらの小さな動きはあなたの体をアクティブに保ち、フィットします。
食物と運動を維持することに加えて、十分な睡眠を取ります。十分な睡眠時間は大人のための7-9時間です。十分な睡眠時間があれば、仕事に集中することができます。さらに、心臓病、高血圧、糖尿病、肥満などの病気の危険にさらされるのを防ぐこともできます。睡眠不足は、これらの疾患を発症するリスクを高める可能性があります。
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