内容:
- 医療用ビデオ: 苦手な食べ物克服するために真剣に料理対決してみた結果！
- 便秘予防のための10の高繊維食品
- ベリー
- ポップコーン
- ナッツ
- ドライフルーツ
- 小麦パン
- 高繊維シリアル
- ブロッコリー
- プラム、ナシ、生リンゴ
- ピーナッツ
- ベイクドポテト
医療用ビデオ: 苦手な食べ物克服するために真剣に料理対決してみた結果！
便秘は、多くの人によく起こる消化器系の問題の1つです。少なくとも誰もが一度、または数回それを経験しました。
米国ペンシルベニア州ピッツバーグ大学の消化器科医および医学の助教授であるElizabeth Blaney博士は次のように述べています。 健康便秘は、病状（甲状腺機能低下症、炎症性腸疾患など）、薬（鎮痛剤、抗うつ剤）、その他の要因によって引き起こされる可能性がありますが、ほとんどの人にとって、便秘は食べ物によって引き起こされます。
便秘を起こさないためには、繊維を含む食べ物や飲み物を消費しなければなりません。果物、野菜、小麦、ナッツは、繊維を含む食品です。
報告どおり WebMDThe Nutrition and Dieteticsの栄養士は、少なくとも毎日私たちが女性用に25グラムの繊維、男性用に38グラムの繊維を消費することを勧めています。しかし、それが50歳以上になると、繊維の必要性は減ります。女性の場合、繊維の消費量は21グラムになり、男性の場合、繊維の消費量は30グラムになります。
残念ながら、あらゆる年齢層の中で、私たちのほとんどは1日あたり15グラムの繊維しか消費しません。多くの人が便秘の問題を経験するように。
便秘予防のための10の高繊維食品
私達の消化が滑らかで、便秘がないように、繊維状の食品が重要です。引用したように、国際消化性胃腸障害財団のアドバイザーであるCharlene Prather博士は述べた。 毎日の健康、あなたが便秘からあなたを減少させ、軽減するために食べることができる10の繊維状食品があります。
ベリー
便秘を克服するために試すことができる甘くて健康的な食べ物は果実です。ラズベリー、ブラックベリー、イチゴを食べることができます。博士Prather氏は、3つは良い繊維量を持つ果物だと言った。
新鮮なイチゴの半分のガラスは2グラムの繊維を与えます。同じサイズのブラックベリーは3.8グラムの繊維を与え、ラズベリーは4グラムの繊維を与えます。ベリーはカロリーも低いので、デザートとしてクリームと共に低脂肪ベリーをたくさん食べたり、朝食をとることができます。パンケーキと混ぜることもできます。
ポップコーン
ポップコーンは加工小麦であり、便秘薬に効果的なあなたの食事療法の計画で加工小麦食品を増やします。 「ポップコーンは最高の低カロリー食品で、たくさんの繊維が含まれており、食事にも適しています」とプラター氏は述べた。ポップコーンに塩を入れすぎないように注意してください。
ナッツ
豆の各ボウルは他のほとんどの野菜の2倍の繊維を提供することができます。インゲン豆の半分のボウルは9.5グラムの繊維を与えるでしょう。同じサイズで、小豆は8.2グラムの繊維を提供します。 5つの豆 グレートノーザンピントは繊維が少ないですが、それぞれ パックハーフボウルあたり6グラム以上の繊維が含まれています。ナッツは非常に用途が広く、さまざまな種類のサラダ、スープ、パスタに混ぜることができます。
ドライフルーツ
"干し梅（プルーン）、一般的に、それは高繊維を含むだけでなく、天然の下剤であるソルビトールも含むので驚くべきことです」とDr. Dr.は述べた。聖者の内科の教授でもあるPratherミズーリ州ルイ大学医学部
プラム以外にも、ナツメヤシ、イチジク、アプリコット、レーズンなどの他のドライフルーツも高い繊維を持っています。
小麦パン
小麦パン 全粒小麦通常は低脂肪ですが、繊維や複雑な炭水化物は多く含まれています。しかし、博士Pratherは、購入する前に、書かれた資料には単語 "を含む必要があることを包装ラベルに注意を払うことを提案しました全体「または」全粒小麦。食物繊維を多く含むパン食を選ぶこともできます。
高繊維シリアル
あなたは高繊維シリアルを選ぶことができます、今市場にはたくさんあります。各サービングが少なくとも5グラムの繊維を提供する穀物を選ぶことができます。あなたが好きなシリアルに十分な繊維が含まれていない場合は、小麦ふすまや亜麻仁の数杯から繊維を追加することができます。
ブロッコリー
ブロッコリーもナッツと同じ高繊維を含む食品です。ブロッコリーはカロリーが低く、栄養源です。最高のブロッコリーは生のブロッコリーです、なぜなら繊維は調理されたブロッコリーよりも多いからです、そしてそれは繊維を減少させることができます。あなたがそれを調理したい場合は、しかし、余分なカロリーを避けるためにそれを蒸し、焼き、または燃やすことを試みなさい。もっと美味しくなるために、あなたのブロッコリーに少量のオリーブオイル、塩とコショウを加えることができます。
プラム、ナシ、生リンゴ
便秘はあなたが肥大化したように感じることができます。生の果物は、高い繊維含有量のために、良い便秘薬になることができます。梅、梨、りんごは、肌に多くの繊維が含まれているため、最良の果物の選択です。さらに、3つすべてがペクチンを多く含んでおり、それが天然に繊維になります。皮付きの洋ナシの小片には4.4グラムの繊維が含まれています。皮付きの中型のりんごは3.3グラムの繊維を持っていますが。
ピーナッツ
ピーナッツはまた良い繊維源です。最高の一つは、ブラジルナッツ、ピーナッツとクルミです。アーモンドの8グラムごとに3.3グラムの繊維を持っていますが、ピスタチオナッツのための同じサイズでそれは2.9グラムの繊維を与え、ピーナッツは2.7グラムの繊維を与えます。それはまたカロリーが含まれているので、あまりにも多くの豆を食べてはいけません。
ベイクドポテト
皮付きベイクドポテトは、3.8グラムの繊維を持っています。皮付きのスイートベイクドポテトでさえ、4.8グラムの繊維を含んでいます。蒸しポテトと マッシュポテト 肌で、選ぶこともできます。それは脂肪が非常に高いので、あなたはこのメニューからフライドポテトを取り除くことができます。代わりに、あなたは形のようにジャガイモを切ることができます フライドポテト、少量のオリーブオイルで調理し、好きな少量のスパイスを加えて、それがはっきりと見えるまでオーブンで焼きます。フライドポテトと同じ味がしますが、余分なカロリーはありません。
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