内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】筋トレをやめたら体に何が起こるのか？
- マッスルビルディングのためのウェイトリフティングの利点は以下の5つのステップで発生します
- 1.小さな筋肉損傷が発生します
- 筋肉の損傷
- 筋肉の再構築
- 乳酸の生成
- 筋肉ポンプ
医療用ビデオ: 【衝撃】筋トレをやめたら体に何が起こるのか？
ウェイトリフティングは、筋肉量を形成して増加させるのに理想的な運動の一種です。重りを持ち上げることの利点はまた減量および骨粗鬆症との闘いを含みます。しかし、あなたは不思議に思うかもしれません、彼らがボディビルダーのように大きくなることができるように重りを持ち上げた後に体の筋肉に何が起こるか？これが説明です。
マッスルビルディングのためのウェイトリフティングの利点は以下の5つのステップで発生します
1.小さな筋肉損傷が発生します
運動すると激しい体重が上がり、筋肉繊維や結合組織に小さな傷がつきます。最初は、形成される傷はごくわずかですが、筋肉が疲れるように大量に成長し続けます。
筋肉の傷の治癒には1週間以上かかることがありますが、トレーニングを終えた直後の数日間は、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を多く含む食品を増やすことでスピードを上げることができます。これらの食物源はまた新しい筋肉を形成するプロセスを加速するのを助けます。
運動後に十分な休息をとることも、ウェイトトレーニング後の疲れた筋肉の癒しをスピードアップするのに役立ちます。
筋肉の損傷
ウェイトトレーニングやその他の激しい運動は、筋肉組織に小さな涙やその他の損傷を引き起こします。それは怖いように聞こえるかもしれませんが、この損傷は実際には筋肉発達の重要な要素です。
ウェイトを持ち上げるときに筋肉が受けるダメージは癒しのプロセスを引き起こし、また、後で他のダメージを防ぐために体に調整と調整を依頼します。
筋肉の再構築
時間が経てば、疲れた筋肉細胞は体によって修復され、損傷した筋肉細胞は新しいものと交換されます。体の筋肉を再構築する能力も筋肉の大きさ、強さと容量を増加させます。
この筋肉形成プロセスは、新しい筋肉を作るために使用される食品からのタンパク質の消化によって助けられます。
乳酸の生成
ウエイトトレーニングや他の種類の激しい運動は、体の代謝性廃棄物として乳酸を産生するように体を刺激します。
合理的なレベルでは、体が細胞呼吸を通して生成されることができるより多くのエネルギーを必要とするとき、乳酸はエネルギーの予備として燃やされることができます。簡単に言えば、乳酸はより長い運動のためにあなたのスタミナを増やすことができます。
そうであっても、体内の過剰量の乳酸は筋肉を傷つけることがあります。これは筋肉の疲労と筋肉の痛みを引き起こし、運動後に燃えるように感じます。
筋肉ポンプ
筋肉は運動中に負荷を上げ下げするのに十分なほど頻繁に収縮します。
これらの収縮は血管に圧力をかけて、血液が筋肉に流れるようにします。その結果、筋肉の血圧が上がります。この血圧の上昇は、毛細血管動脈から周囲の組織への血漿の漏出を引き起こす。このプロセスは筋肉が拡大するように「ポンプ効果」を引き起こします。
