内容:
- 医療用ビデオ: 2013-07-26 (P2of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits
- 内向的な人々は夜に健全に眠ることがより困難になります
- 相互作用するストレスは、よく眠るのを困難にする
- 内向的によく眠るためのヒント
- 1.定期的な睡眠スケジュールを適用する
- 静かな睡眠環境を作る
- 否定的な考えを管理する
医療用ビデオ: 2013-07-26 (P2of3) Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits
この世界の3人に1人は内向的です。あなたが内向的であるならば、あなたは内なる平和を得るために一人でいることに慣れているかもしれません。通常、雰囲気は落ち着いており、落ち着いていると私たちはより早く眠りにつくことができます。また、「軽い」心と相まって。負担がないので睡眠はさらに良くなります。しかし、間違えないでください。内向的な人々は、夜よく眠るのが困難だったので、不眠症に最も敏感であることがわかった。なんで、なぜ？
内向的な人々は夜に健全に眠ることがより困難になります
Huffington Postのページから引用した最近の調査では、内向性のある人は眠りに落ちるのがより困難になる傾向があり、夜間に起きやすくなり、しばしば外向性よりも悪夢が出ることが明らかになりました。
よく眠るのは難しいので、この研究はまた、内向的な人々が早起き時にしばしば疲れを感じたり、非常に疲れを感じたりすることを発見しました。これらの人々はまた彼らが昨夜得た就寝時間に不満であることについて不平を言った。その結果、移動中は眠くなったり弱くなったりするため、日中は眠りにつくことさえあります。
この知見は、毎日の習慣や睡眠のパターンについてもインタビューを受けた約1000人にパーソナリティテストを行った後に得られました。研究者たちは、内向的な人々に不眠症の問題を特に引き起こした原因を見つけたり説明したりすることができませんでした。したがって、それを改善するためにさらなる研究が必要です。
あなたがそれをより深く調べたいと思うならば、不眠症の問題の根本的な原因は彼らが一日中多くの人々と彼らの人々と対話した後に彼らが経験する精神的疲労から来るかもしれないということです。
相互作用するストレスは、よく眠るのを困難にする
現実世界の社会的状況を完全に回避することは、私たちにとってはほとんど不可能です。しかし、内向的な人々は、混雑した環境でストレスを感じたり落ち込んだりする傾向があります。
なぜなら、それらは脳内の皮質刺激に対してより高い感度を持つように「設計されている」からです。これが彼らをより敏感にし、環境とその周囲の音に警戒させる傾向がある理由です。この容赦ない社会的相互作用は、脳の力を消耗させて疲れを感じることがあります。
それはまた内向性が外向性よりも不安を感じさせるものです。内向的な人は通常自分自身と彼らの生活についてもっと深く考えます。誰かが考えを深めると、すでに疲れきっているにもかかわらず、頭がいっそう忙しくなるのを引き起こすかもしれません。この習慣は、精神的でストレスの多い内向性をますます枯渇させる可能性があります。
蓄積することが許されてきたストレス、不安、および心配は、不眠症および再発性悪夢の主な危険因子の1つとして長い間関連していました。肉体的にも精神的にも、枯渇は私たちが眠ることを可能にすることは間違いありません。
一日の活動の後に身体的疲労と感情的ストレスが組み合わさると、眠れなくなります。あなたはあなたが眠れないと感じているのでストレスがそれからより多くの考えを加えます ムメットそして目はもっと読みやすいので、あなたは他のことを考えます。これはあなたの睡眠時間を減少させます、そしてその結果として、あなたはそれが眠るのが難しいと感じます。
内向的によく眠るためのヒント
不眠症に弱いですが、それは内向的なあなたが十分にそして十分に眠ることができることが不可能であることを意味しません。秘密は、以下の方法に参加してください。
1.定期的な睡眠スケジュールを適用する
毎晩7〜8時間の十分な睡眠スケジュールを作ります。また、常に眠りについて毎日同じ時間に起きることに慣れてください。それから、常にこれらの規則に従うようにしてください。たとえば、週末や休日にもアラームをインストールすることによって。
長期間一貫した睡眠スケジュールを維持することは、あなたが定期的に眠ることに慣れさせるでしょう。
静かな睡眠環境を作る
寝室のスペースを睡眠に最適なものにします。寝室が明るく、騒がないように、電子機器から離れた場所にあることを確認し、涼しい室内温度（およそ20-23ºC）を調整します。快適な寝室の状態は通常あなたが眠りやすくするでしょう。
否定的な考えを管理する
ストレスや過度の不安が眠りにくくすることが多いのであれば、ちょっとそのネガティブな考えを取り除くようにしてください。
コントロールを取り、決心し、その時に生きなければならない優先事項を適用しなさい。あなたはそれが否定的な考えを制御することが容易になるようにヨガや瞑想の練習をスリップすることができます。
