内容:
- 医療用ビデオ: 15秒間足を持ち上げると、体に何が起こるのか
- 消化器系を促進するために何をするべきですか？
- 1.繊維をたくさん食べる
- プロバイオティクスを取る
- 脂肪の消費を制限する
- 4.たくさんの水を飲む
- ゆっくり食べる
- 6.食べた後に眠らない
- 7.活発に動く
- ストレスを避ける
医療用ビデオ: 15秒間足を持ち上げると、体に何が起こるのか
うまく機能する消化器系はあなたをより快適にすることができます。もちろん、これはみんなの夢です。さらに、優れた消化器系も健康維持に役立ちます。あなたの栄養上の必要性が満たされるように、体はあなたがよく食べる食物から栄養素を吸収することができます。しかし時々、間違った食べ物やあなたの悪い習慣があなたの消化器系の問題やあなたの胃を不快にさせることがあります。
消化器系を促進するために何をするべきですか？
心配しないでください、あなたはあなたの消化器系を良くするために以下の方法をすることができます。あなたはこれからあなたの悪い習慣を変えなければならないかもしれません。
1.繊維をたくさん食べる
繊維はあなたが毎日満たさなければならない必須のものです。あなたの毎日の繊維の必要量（およそ25グラム）を満たすことはあなたの消化器系をより円滑に動かすことができます。あなたの消化器の健康が維持されるように、便秘、憩室症、痔核、過敏性腸症候群などの消化器系の問題を避けることができます。たくさんの繊維を食べることはまた体重を維持するのを助けることができます。あなたは野菜、果物、ナッツや種子から繊維を得ることができます。
プロバイオティクスを取る
プロバイオティクスはあなたの腸の中のバクテリアに似た良いバクテリアです。これらのバクテリアは、体が悪いバクテリアと戦うのを助け、栄養素の吸収を高め、そして免疫システムを強化することができます。だから、プロバイオティクス食品を食べることはあなたの消化器の健康を向上させることができます。テンペ、ヨーグルト、オンコムなどの発酵食品からプロバイオティクスを入手できます。
脂肪の消費を制限する
脂肪は体が消化するのが難しい栄養素なので、消化器系では長持ちします。また、脂肪分の多い食べ物を食べた後は非常に満腹感があり、気分が悪くなることがあります。したがって、あなたはあなたの脂肪消費量を制限する必要があります。揚げ物に比べて、焼いたもの、焼いたもの、ゆでたもの、蒸したものを食べるほうがいいです。
4.たくさんの水を飲む
大量の水を飲むことはあなたの消化器系がその働きをするのを助けることができます。消化器系の水分は脂肪や水溶性の繊維を分解するのを助けることができるので、体はそれをもっと簡単に消化することができます。
ゆっくり食べる
ゆっくり食べることはあなたの体がより良い食べ物を消化する時間を減らすことができます。それで、あなたが食べる食物からの栄養素は完全に体によって吸収されることができます。ゆっくり食べることはまた食糧を消化することで消化器系を促進することができます。
6.食べた後に眠らない
体は直立姿勢でスムーズに食べ物を消化することができます。あなたの体が食べ物を消化しているときに食べた後に眠ることはあなたの消化器系に問題を引き起こす可能性があります。あなたが眠気を感じ、食事の後に眠りたいのであれば、少なくとも2、3時間は先に待ってください。食べ物があなたの体で消化されるまで待ちます。
7.活発に動く
あなたの体を活発にするスポーツや他の活動が消化器系を働かせるのを助けることができるのをあなたは知っていましたか？感動的な人は座りがちな人（座っている時間が長い）ではなく、滑らかな消化器系を持つ傾向があります。積極的に動くことはあなたの腸の中で食物の滑らかな動きを助けることができます。運動はまたあなたの体重を維持し、退行性疾患（糖尿病や心臓病など）を予防するのに役立ちます。
しかし、あなたも注意を払う必要があるのはあなたが運動する時間です。これは重要です。食べた後は運動しないでください。これはあなたの消化器系の問題を引き起こすだけです。好ましくは、食事の前または食事の少なくとも1時間後に運動する。多くの人が言うように、あなたの食べ物が最初に下がるのを待ちます。
ストレスを避ける
あなたの消化器系への影響を含めて、ストレスはあなたの体全体に大きく影響します。したがって、あなたはストレスから遠ざかるべきです。自分のストレスに対処するための独自の方法を見つけて、自分のストレスの影響を依然として制御できるようにします。
