内容:
- 医療用ビデオ: パン・ラーメンなどのグルテンを食べたときの対処法。グルテンフリーは糖質制限にもなる
- 移動中に身体はどうなりますか？
- アイソトニック飲料がフィットネスを維持できるというのは本当ですか？
- 等張成分と身体におけるその役割
- 電解質
- 炭水化物
- 液体
医療用ビデオ: パン・ラーメンなどのグルテンを食べたときの対処法。グルテンフリーは糖質制限にもなる
運動するとき、あなたの体はたくさんの水分を分泌します。もちろん、これはあなたの体が弱くなり、その後疲れさせる。水を食べることはあなたの失われた体液を置き換えることができます。さらに、体液を補充して体を健康に保つことができる飲料、例えば等張飲料が必要です。しかし、アイソトニックを飲むことで体を健康に保つことができるのは本当ですか？さあ、次のレビューを見てください。
移動中に身体はどうなりますか？
運動すると、体はナトリウム、カリウム、リン酸塩、カルシウム、マグネシウム、塩素などの多くの電解質液を分泌します。また、体は運動時にグルコースグリコーゲンに由来するエネルギーも使用します。これが運動の後あなたがのどが渇いて疲れを感じる理由です。
アイソトニック飲料がフィットネスを維持できるというのは本当ですか？
International Strong of Sports Medicineのオランダの研究であるLive Strongからの報告では、エリートサイクリストの等張性飲料におけるカフェイン入りソフトドリンク、ミネラルウォーターと低ナトリウムおよび炭水化物電解質溶液の効果を比較しました。結果として、等張性飲料は、自転車に乗る人の体内のナトリウム、マグネシウムおよびカルシウムの必要性の多くを置き換えます。簡単に言うと、等張ドリンクはスポーツをした後にサイクリストのフィットネスを回復することができます。
さらに、エジンバラ大学の研究者たちは、試合前と試合中に飲み物を消費していた運動をしながら、若い選手に対する等張性飲み物の効果を測定しました。 European Journal of Applied Physiologyに掲載された結果によると、アイソトニック飲料からの水分摂取により、アスリートは非電解質溶液を飲む人よりも最大24パーセント長く、長時間の高強度ストップスタート活動を続けることができます。
等張性飲料は、炭水化物、電解質、および甘味料の間に溶解している粒子の量である約280〜330モル浸透圧濃度を含んでいるため、水以上のものです。平均浸透圧容量は体液の必要性およびバランスに従っている。
等張成分と身体におけるその役割
電解質
電解質は、体内の水分量を維持および調節し、脳、神経系、筋肉などの細胞間のコミュニケーションを促進する働きをします。体が電解液を欠いていると、脱水や細胞の損傷を引き起こすでしょう。その機能のために、多くの運動選手およびランナーは彼らが運動をした後等張性飲み物を消費します。
炭水化物
運動は確かにグリコーゲン炭水化物から来るたくさんのエネルギーを消費します。激しい運動をすると、肝臓に蓄えられた90グラムのグリコーゲンが数分でなくなります。その後、筋肉内の400グラムのグリコーゲンを使用して2時間以上運動します。
グリコーゲンを回復するために、体は約24時間かかります。しかし、等張ドリンクでは、グリコーゲンのバランスが早くなります。
液体
運動で汗をかいたときに水分を消費するのは理にかなっているようですが、水分だけでは体が必要とする炭水化物や電解質が含まれていないため、膨満感が生じることがあります。飲み物中の炭水化物のレベルが高いほど、胃を空にする速度は遅くなります。したがって、等張飲料を摂取することは、グリコーゲンを戻すだけでなく、脱水症も防ぐ。
ただし、アイソトニック飲料は高カロリーを含むことに注意してください。これらのカロリーは飲み物に含まれる砂糖から来ています。イリノイ大学エクステンションによると、アイソトニック飲料を飲む持っている 8％以上の糖度。
