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医療用ビデオ: 【断食】4日間なにも食べなかった結果・・・
絶食はあなたがフィットネスを維持するために運動を続けるための障害ではありません。空腹時の運動は、より多くのカロリーを消費するチャンスでもあるため、空腹時に体重を減らすことができます。もちろん、これは良いことです。しかし、断食しながら不用意に運動してはいけません。運動が絶食の邪魔にならないように、絶食中は運動の時間と強度を監視してください。
空腹時に運動するのはいつですか？
あなたの胃が空になり、のどが渇いているときの運動はあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。脱水症を引き起こすまで、これはあなたが非常に疲れている、弱い、めまいがするようにすることができます。空腹時の激しい運動も筋肉の損傷を引き起こし、体内のストレスホルモン（コルチゾールホルモン）も増加させる可能性があります。だからこれを防ぐためには、断食月の間に行使する適切な時間を見つけるために賢くなければなりません。
実際には、断食しながら運動するのに適した時間はあなた次第です。空腹時にスポーツをした後に体が弱くてめまいがしないのであれば、これは問題になりません。一人一人の断食の強さはさまざまです。しかし、断食中に運動するのに最適な時期があります。
早く壊れる前に
あなたはより多くの脂肪を燃やすために断食をする直前に運動することができます。もちろん、これは空腹時に体重を減らしたいあなたの人々にとって有益です。空腹時に運動すると、より多くの脂肪を取り除くのに役立ちます。
運動をした後（残りのエネルギーを使って）、断食したときに失われたエネルギーを補うために食べることができます。断食する前に運動する時間が運動に良い時間かもしれないように。あなたは低血糖や脱水症を経験することを心配する必要はないかもしれません。
しかし、より多くの脂肪を燃やすために過度に運動することを強制しないでください。あなたはまだほとんどエネルギーを残さずに空腹状態にあるので、あなたがする運動は60分以内に制限される必要があります。体調を崩したり、運動をした後に体が弱くてめまいがするようなことはしないでください。
断絶した後
これはあなたが断食月の間に運動するのに最適な時期です。あなたは速く壊れてから2〜3時間運動することができます。あなたがスポーツをするためにエネルギーを取り戻すようにあなたの食べ物が体によって消化されるまで待ってください。体を食べて元気を取り戻したので、今は軽いものから激しいものまで、強度や筋肉量を増やすための運動など、どんな運動でもやりたいことができます。
サハール後
サハール後はスポーツもできます。あなたの体はあなたが夜明けに食べる食物からエネルギーを受け取ったので、あなたは今運動をすることができます。しかし、夜明け後の運動は光強度の運動です。あなたは断食時に体の健康を維持するために夜明け後に良い運動をする。
しかし、覚えておいてください、あなたは次の活動を速く断るまでエネルギーを供給しなければならないので、この時点で過度の運動をしないでください。
