内容:
- 医療用ビデオ: 5日間断食！ファスティングダイエットに挑戦！◯◯kg痩せました！
- 断食時に運動するのに適した時期はいつですか？
- 体の健康と健康を維持するために
- 筋力を維持する
- 筋肉の強さと質量を高める
- 断食月にスポーツをする前に考慮すべきこと
医療用ビデオ: 5日間断食！ファスティングダイエットに挑戦！◯◯kg痩せました！
ラマダンの月に、多くの人々が絶食中に運動しないことによって身体活動を減らします、なぜなら運動は私達が液体の損失のためにのどが渇くようにし、その結果絶食を妨げるからです。事実、空腹時の身体活動は体の健康に重要な影響を及ぼします。 Sfax大学とCHU Habib Bourguibaからのチュニジア人研究者によって行われた研究は、身体活動が絶食活動の間に体に良い健康影響を持っていたことを示しました。これは、運動をしている参加者の体組成、血液学、および生化学のパラメータから、体重の減少、体脂肪率の低下、および持久力の向上が見られることからわかります。
与えられた肯定的な影響で、断食月の間の定期的な運動は健康に良いです。しかし、運動が私たちの絶食を妨げないように、私たちが運動する前にこれらのことを考慮する必要があります。
断食時に運動するのに適した時期はいつですか？
スポーツ自体の目的に応じて、運動を開ける前にするか後に行うかを決めます。たとえば、あなたの運動目標はフィットネスを維持すること、または筋肉量を増やして維持することですか？さらに、detikHealthによって引用されているように、実行された運動の強度、ならびに運動中の体の状態にも注意する必要があります。
体の健康と健康を維持するために
あなたの運動目標がフィットネスと健康を維持することであるならば、運動は夜明けの後の朝に行われるべきです。これは、午前中は気温がまだ新鮮な状態にあるため、スポーツ活動をしているときに過度の喉の渇きを引き起こさないためです。推奨されるスポーツ構成は、カーディオ70パーセント、リフトウェイト30パーセントです。
筋力を維持する
目標が筋肉を維持することであるならば、それは断食を打つ前におよそ1.5時間から2時間の午後に行われるべきです。このエクササイズをした後に疲れてのどが渇いていると感じた場合は、断食の時間近くに行われるので心配する必要はありません。推奨されるスポーツ構成は、カーディオ50パーセント、リフトウェイト50パーセントです。
筋肉の強さと質量を高める
あなたが筋肉量の強さと能力を増やしたいならば、実行される運動のレベルは他の運動より高いです。したがって、この運動は非常に重いと感じられるので、運動は速さを破った後に行われるべきです。運動を実行するのに疲れてのどが渇いていても、影響を受けることはありません。通常どおり、その人はまだすぐに飲むことができるからです。推奨されるスポーツ構成は、カーディオ30パーセント、リフトウェイト70パーセントです。
断食月にスポーツをする前に考慮すべきこと
以下に関して、スポーツは30分から最大60分までの期間で行うことができます。
- ウォーキングやサイクリングなどの軽度の心血管運動を行います。これはカロリーを燃やし、スタミナを増加させ、柔軟性と解毒作用を増加させ、そして働く筋肉を伸ばすことができます。あるいは、筋肉の運動のような単純な筋肉トレーニング活動をしてください。 腕立て伏せ そして 座る。
- 運動する前に多量の水を飲んでください。ココナッツウォーターのような水を飲むと、体内の電解質が増え、心臓、神経、筋肉の働きを助けることができます。
- ランニングのような過度の高強度運動をしないでください。 ステッパー、 関節や筋肉の損傷を引き起こし、低血圧、低血糖、めまいなどの合併症を引き起こす可能性があるためです。
- 運動強度を弱めたにもかかわらず、体が弱い、めまいがする、または体調が悪い場合は、運動を続けないでください。
- 運動を成功させたい場合は、油や脂肪分の多い食品で揚げた食品を避けてください。
誰もが異なる病歴を持っています。あなたが医療を受けている、または慢性疾患の病歴がある場合。空腹時に運動を始める前に、まずあなたの医者と身体活動を調べるべきです。
