内容:
医療用ビデオ: めがねなしで自然に視力を改善する１０の方法
他の臓器と同様に、目の健康は年齢とともに減少し続けます。この状態は、黄斑変性症として知られています。これは、一般的に60歳以上の人を襲う目の視力の低下です。黄斑変性症のリスクが増加し続けますが、それを簡単にしてください、あなたはその開発を遅くすることができます。一つの方法はニンジンのような栄養価の高い食べ物を食べることです。
それは目のための非常に良い食べ物として知られていますが、誰もがニンジンを食べるのが好きというわけではありません。心配しないで、研究によると、柑橘系の果物はまたあなたの目の健康を維持する上で同じ可能性を秘めています。
目の健康を維持するための潜在的な柑橘系の果物
American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、柑橘系の果物を定期的に食べることで、黄斑変性症のリスクを減らすことができます。この研究は、柑橘系の果物の摂取を含む、彼らの毎日の食事について2,000人の成人のインタビューを集めた後に行われました。
15年間で、結果は毎日1つのオレンジを食べた人々が黄斑変性症のリスクを60％減らすことを示しました。
黄斑変性症は、網膜の後ろに見られる黄斑の損傷です。この状態では、近距離および遠距離で何かをはっきりと詳細に見ることができなくなります。あなたがこのような状態にあるならば、失明の危険はさらに大きくなります。
それでは、あなたの目のための柑橘系の果物の利点は何ですか？研究の研究者たちは、柑橘系の果物はフラボノイドが豊富であることに同意しました。フラボノイドは体内の炎症を軽減することができる抗酸化化合物です。フラボノイドはお茶やりんごなどの他の食品にも含まれていますが、研究者らはこれら2種類の食品の眼の健康への可能性を見出していません。
目の健康を維持すること以外の柑橘系の果物の他の利点
美味しく新鮮な柑橘系の果物だけでなく、体の健康にも大きな効果があります。この果物は、見つけるのが非常に簡単で、少し酸っぱい甘い味でとても新鮮です。
154グラムのオレンジ1食分には、約80カロリー、250 mgのカリウム、14グラムの天然糖、および1グラムのタンパク質に相当する3グラムの繊維が含まれています。さらに、かんきつ類の果実には、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、リン、マグネシウム、マンガン、セレン、銅、パントテン酸など、さまざまな種類の必須ビタミンやミネラルも含まれています。
それはあなたの体に有益であるオレンジの栄養素含量ではないですか？
Medical News Todayのページから引用されている目の健康を改善することに加えて、柑橘系の果物もあなたの体に多くの利益をもたらします。
- 脳卒中を予防します。American Heart Association（AHA）によると、オレンジなどの栄養価の高い果物を日常的に食べることで、女性の脳卒中のリスクが19％減少します。
- 血圧と心臓の健康を維持します。かんきつ類の果実はナトリウム濃度が低く、血管拡張の影響を軽減します（血管周囲の筋肉が弛緩するため血管の直径が広がります）。
- 肌の健康を改善します。柑橘系の果物の抗酸化特性は、コラーゲンの生産量を増やすことによって、日光への曝露、ほこり、皮膚を攻撃する汚染と戦うのを助けます。より多くのコラーゲンが生産されれば、肌の質感はよりしなやかになりそしてしわを避けるでしょう。
- 糖尿病を予防します。 柑橘系の果物のような繊維の多い食品は血糖値を下げ、インスリン値を正常に保つことができます。
柑橘系の果物を定期的に食べることのほかに、黄斑変性症のリスクを減らすのを助けることができる他の多くのものがあります。たとえば、飽和脂肪の多い食品を制限し、喫煙をしない、ガジェットからの青い光への曝露を減らすなどです。あなたが苦情がないにもかかわらずあなたが65歳以上であるならば、忘れないでください、あなたの眼科医を定期的にチェックしてください。
