内容:
- 医療用ビデオ: 【筋トレ】BCAAは必要か？摂取タイミングやアミノ酸EAAについて。
- BCAAサプリメントとは何ですか？
- BCAAサプリメントの利点は何ですか？
- 筋肉量を増やす
- 2.運動後の筋肉痛を軽減
- 3.体重を減らすのに役立ちます
- BCAAサプリメントはどのように摂取しますか？
医療用ビデオ: 【筋トレ】BCAAは必要か？摂取タイミングやアミノ酸EAAについて。
今日の多くの男性と女性は、良い体と大きな筋肉量を欲しています。当然のことながら、多くの人々は筋肉を形成するために軽度から重度の強度まで運動することを競っています。筋肉形成を支えるために、何人かの人々はまた意図的にBCAAの補足を消費する。それはなんですか
BCAAサプリメントとは何ですか？
BCAAサプリメント（分岐鎖アミノ酸）は、3つの必須アミノ酸、すなわちロイシン、イソロイシン、およびバリンを含むサプリメントです。肉、牛乳、乳製品、ナッツなど、たんぱく質の摂取源から通常得られるこれらの3つの栄養素すべて。
に行きたいあなたの人々 ジム または運動をするのが好きなら、あなたはこのサプリメントに精通しているかもしれません。多くの人がこのサプリメントを使って運動中のパフォーマンスを向上させ、筋肉を築きます。
BCAAサプリメントの利点は何ですか？
体はそれ自体ではBCAAを生成することはできませんので、あなたはBCAAを含む食品やサプリメントを消費する必要があります。 BCAAは、体内のグリコーゲン貯蔵量がなくなったときにエネルギーを生み出すために必要です。あなたが激しい運動をするとき、この状態はしばしば起こります、従ってBCAA食品またはサプリメントの消費は必要とされます。
BCAAサプリメントの利点は次のとおりです。
筋肉量を増やす
筋肉量を増やす目的で、多くの人がBCAAを含むサプリメントを摂取しています。はい、BCAAは、特にイソロイシンやバリンよりもロイシンを多く含む場合、筋肉量を増加させることが証明されています。明らかに、ロイシンは筋肉形成において最も重要な役割を果たしています。
研究によると、BCAAは筋肉形成に関与する酵素を活性化することも証明されています。 BCAAは、筋肉形成のためのタンパク質合成能力を高め、タンパク質分解（筋肉損傷）を減らすこともできます。
2.運動後の筋肉痛を軽減
運動前または運動後のBCAA摂取は、運動後に感じる筋肉痛を軽減することが証明されています。これはBCAAによって筋肉損傷と関連付けられるクレアチンキナーゼおよび乳酸デヒドロゲナーゼの酵素のレベルを減らすことによってされます。このようにして、BCAAは回復を早め、筋肉の損傷からあなたを守ることができます。
さらに、BCAAは運動後の疲労を軽減するのにも役立ちます。研究によると、BCAAは疲労に対する耐性を高め、筋肉に蓄えられたエネルギーを節約するのに役立ちます。
3.体重を減らすのに役立ちます
ロイシンはまた脂肪燃焼を高め、血糖値のバランスをとるのを助けることができます。 BCAAサプリメントに含まれるロイシンとイソロイシンの含有量は、インスリン産生を増加させる可能性があるため、筋肉はより多くの糖を吸収してから血糖値を下げることができます。バランスの取れた血糖値はあなたが体重を増やすのを防ぐことができます。このように、BCAAを摂取すると体重を減らすのに役立ちます。
BCAAサプリメントはどのように摂取しますか？
誰もがBCAAサプリメントを摂取する必要があるわけではありません。実際には、BCAAサプリメントはあなたが運動や運動をするたびに必要とされていません。これはあなたがまだ食品からBCAAのニーズを満たすことができるからです。
BCAAのニーズは、体格や運動強度など、さまざまな要因の影響を受けます。最新の研究によると、健康な成人は女性で1日9グラム以上、男性で1日12グラム以上のBCAAを得るように勧められています。これらのBCAAのニーズは、タンパク質源を食べることによってのみ満たすことができます。
しかし、運動選手や激しい運動をする人々にとっては、BCAAの必要性は少し大きいかもしれません。だから、多分彼らはBCAAサプリメントを取る必要があります。 1日15〜35グラムのBCAAサプリメントを摂取するのは一般的に安全で、ほとんどの人に副作用を引き起こすことはありません。
BCAAサプリメントを服用するのに最適な時期は、運動の前後です。筋肉量を増やしたい人の中には、朝や就寝前にこのサプリメントを飲むこともできる。
