内容:
- 医療用ビデオ: あなたの体が助けを求めて悲鳴をあげている10のサイン
- あなたがよくする様々な間違った睡眠習慣
- 1.「借金」への返信は週末に行われます
- 2.テレビの電源を入れながら寝る
- 3.鎮静剤による
- それが遅れることはありませんが「スヌーズ」を押し続けるように早くアラームをインストールする
- 5.眠くならないように日中はコーヒーを飲み、夜はよく眠ります
- 6.寝たくないがベッドにいる
医療用ビデオ: あなたの体が助けを求めて悲鳴をあげている10のサイン
睡眠は、食べることや飲むことのように、あらゆる人間にとって基本的な必要性です。人の睡眠の質と持続時間が体の健康に影響を与えることを証明する多くの研究があります。例えば、睡眠不足は肥満や他の慢性疾患につながると報告されています。人生にとって重要であるけれども、多くはまだ夜寝ている間に間違いを犯します。次のこともよくしますか？
あなたがよくする様々な間違った睡眠習慣
1.「借金」への返信は週末に行われます
あなたが故意に平日に遅くまで起きて、一日中寝て週末にすべてのあなたの負債を完済するならば、それは大きな間違いです。夜寝る習慣からの間違いは、最も頻繁に起こる最も一般的なことです。実際、あなたが直面する睡眠不足の問題は、週末に一日中眠るだけでは解決できません。これはあなたの睡眠スケジュールを混乱させ、将来あなたの健康に影響を与えます。
2.テレビの電源を入れながら寝る
テレビの電源を入れなかったり、CDプレーヤーやラジオから音楽を聞いていないと眠れませんか。一部の人々は、バックグラウンドノイズを「伴わなければ」彼らは眠れないと主張する。しかし、これを行うとより深刻な睡眠障害を引き起こす可能性があることを示す研究もあります。さらに、このような睡眠習慣はあなたの睡眠スケジュールを損なうでしょう、あなたはおそらくオフにされていない電子装置からのノイズのために真夜中に目が覚めるでしょうから。
3.鎮静剤による
あなたが良質の睡眠を得るために睡眠薬に頼っていたならば、これは間違った方法です。このような睡眠習慣は実際にあなたの睡眠サイクルを不健康にすることができます。結局のところ、あなたはそれのために意図されていない薬に頼るでしょう。あなたは薬の助けを借りずに自然に眠ることに慣れることができるはずです。
それが遅れることはありませんが「スヌーズ」を押し続けるように早くアラームをインストールする
あなたはそれが遅れないように早くに警報を設置することが多いかもしれませんが、それから誤って5分間眠りに戻るために「スヌーズ」ボタンを押してください。これは実際には睡眠の質を悪化させるだけです。また、このような睡眠習慣は、目覚めたときにめまいや頭痛を引き起こす原因にもなります。
5.眠くならないように日中はコーヒーを飲み、夜はよく眠ります
一日に何杯のコーヒーを飲むか覚えておいてください。あなたはコーヒーを飲むことによって日中の眠気を取り除くつもりです。しかしどうやらこれは夜のあなたの睡眠スケジュールに影響を与えます。夜寝たいときは寝られない。これは、コーヒーが持っている効果の半減期または持続時間（あなたが日中に飲む）の長さが十分であるためです。
6.寝たくないがベッドにいる
あなたが眠る準備ができていないと眠くないなら、あなたはあなたの寝室の外で何か他のことをするべきです。眠くないときにベッドにいると、気が散り、落ち込んでしまいます。これは確かにあなたを眠りにくくします。したがって、あなたは最初に他のことをして、あなたが眠くなるまで待つことができます。
