内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】記憶力を10倍にする方法
- あなたが消費することができる脳のためのサプリメントの様々な選択肢
- ビタミンB12
- ビタミンE
- オメガ３脂肪酸
- 4.アセチルLカルニチン
- あなたの記憶を改善するためのもう一つの最良の方法
- 栄養摂取に注意を払う
- 定期的な運動
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを管理する
医療用ビデオ: 【衝撃】記憶力を10倍にする方法
栄養素の適切な摂取は確かに脳の健康に重要な役割を果たしています。残念なことに、誰もが彼らが毎日消費する食物からのみ彼らの栄養要求を満たすことができるわけではありません。サプリメントからの追加の栄養摂取が必要な人もいます。あなたがそれらのうちの1人なら、ここにあなたが毎日消費することができる脳のためのいくつかの補足があります。ただし、以下のサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。
あなたが消費することができる脳のためのサプリメントの様々な選択肢
ビタミンB12
科学者たちは、低レベルのビタミンB 12（コバラミン）と記憶との関係を長い間調べてきました。ビタミンB 12は、ミエリンの形成に役割を果たします。ミエリンは、脳や脊髄の神経線維を裏打ちして保護する脂肪性物質です。
メイヨークリニックの専門家によると、あなたの食事療法における十分なB12摂取は神経損傷から脳を保護し、記憶力を改善し、そして精神機能低下の危険性を減らすのを助けることができます。
ビタミンE
ビタミンEが高齢者の心と記憶に有益であるといういくつかの証拠があります。ビタミンEはアルツハイマー病のリスクを減らすようには思われませんが、このビタミンはこの病気の進行を遅らせることができると信じられています。
ただし、この脳のサプリメントを服用するときは注意が必要です。なぜなら、1日に1,000IU以上のビタミンEを摂取することは、心臓病を患っている人、特に血液を薄くする治療を受けている人にとって非常に危険です。高用量のビタミンEも前立腺癌のリスクを高めます。
だからこそ、このサプリメントを飲むことに決める前に必ず医者に相談するようにしましょう。
オメガ３脂肪酸
オメガ3脂肪酸は脳の発達に重要な栄養素の一つです。魚や植物油などの食品からのオメガ-3脂肪酸の摂取量を増やすと、アルツハイマー病の予防に役立つことが研究によって示されています。
別の研究でも、魚油サプリメントを摂取した人は、魚油を摂取しなかった人よりも脳の衰弱（萎縮）のほうが安全であることがわかりました。
4.アセチルLカルニチン
いくつかの研究は、アミノ酸カルニチンの合成が記憶障害を有するアルツハイマー病患者を助けることができることを示しました。このサプリメントは、アルツハイマー病の若い人、またはアルツハイマー病の進行率が非常に速い人に、より大きな利益をもたらします。
何人かの人々にとって、サプリメントは実際に彼らが毎日消費される食物から得ない栄養素とビタミンの摂取量を満たすことができます。ただし、サプリメントを服用することを決定する前に、必ず最初に医師に相談してください。これはあなたが安全であなたのニーズに応じた一日の摂取量を得るためです。
あなたの記憶を改善するためのもう一つの最良の方法
実際には、あなたの脳の記憶と認知機能を向上させるための重要な鍵となるいくつかの他の方法があります。
栄養摂取に注意を払う
食物はあなたの脳を含む健康を維持する上で重要な役割を果たしています。あなたが消費するものでさえもあなたの気分、脳のエネルギー、記憶、そしてストレスに対処するためのあなたの体の能力に影響を与えるでしょう。
ブドウ糖や複雑な炭水化物のニーズを満たすことは、脳がその機能を果たすのに十分なエネルギーを提供するでしょう。脳のためのいくつかの良い食べ物は、魚、濃い緑色の葉菜、新鮮な果物、全粒小麦などを含みます。
定期的な運動
定期的な運動と身体活動は人の認知機能に影響を与えます。身体活動で、脳はタンパク質を生産するために最適に働きます b雨由来神経栄養因子 （BDNF）は脳への血流を増加させ、脳細胞への損傷を防ぎます。
十分な睡眠をとる
睡眠はあなたの脳を安静にするための最良の方法です。なぜなら、睡眠不足は情報を考え処理するための脳機能を低下させる可能性があるからです。毎晩7時間程度の睡眠の必要性を満たすことは、脳がより容易に集中できるように脳により多くのエネルギーを提供するでしょう。
ストレスを管理する
長期のストレスはホルモンのコルチゾールレベルを増加させるでしょう。その結果、それはあなたが干渉を経験するように、脳機能を低下させることができます 気分、そして学習が困難です。さて、ヨガや瞑想はあなたがストレスを管理するのに役立ちます。そのようにホルモンのコルチゾールは絶えず増加しないでしょう。
