内容:
- 医療用ビデオ: 885-3 Protect Our Home with L.O.V.E., Multi-subtitles
- 断食月の減量をどうやって防ぐのですか？
- 1.食べ物の正しい部分を設定する
- Sahurをお見逃しなく
- 定期的な運動をする
- 4.固形でカロリーの高い食品を選ぶ
- 5.眠り、ストレスを避けるのに十分な量
- 私は起こる減量について心配しなければなりませんか？
医療用ビデオ: 885-3 Protect Our Home with L.O.V.E., Multi-subtitles
空腹時に減量を経験する人は少なくありません。特にあなたの体が薄すぎる場合、何人かの人々にとって、これは体に悪影響を及ぼすでしょう。しかし、心配しないでください、あなたはまだ以下の方法で減量を防ぎながら断食をすることができます。
断食月の減量をどうやって防ぐのですか？
当然、1か月の断食の後に体重が1〜2 kg減るとします。この減量は、あなたが空腹時に起こる食事の変化によって起こります。カロリー摂取量の摂取量が減少するので、最終的に体は脂肪沈着物を使用します - それはあなたの体重の原因でした。脂肪が減少し、最終的には体重が減ります。
それではどうやって体重を減らさないのですか？断食している間減量を防ぐためにあなたができることがここにいくつかあります。
1.食べ物の正しい部分を設定する
あなたのカロリーニーズは基本的にいつもと同じになります。たとえば、カロリー計算によると、1日の摂取に必要なカロリーは約2000カロリーです。断食していても、その摂取量を満たすようにしてください。例えば、それは3つの食事時間、すなわちサフールするとき、断食するとき、そしてtarawihサービスの後に分けられます。
また、カロリーが高く栄養素が豊富ないくつかの食品に頼って、摂取量を十分にし、体重減少を防ぐこともできます。
Sahurをお見逃しなく
1日に1回しか食べないと、必要に応じて調整するカロリーのバランスをとることが非常に困難になるため、断食時にサフールを切るのは悪いことです。あなたの胃が直接量の食糧を受け取ることを強制されることができないので、あなたはただ速く断ることに頼ることはできません。したがって、Sahurを食べることは体重減少を防ぐための簡単な方法の一つです。
定期的な運動をする
断食時に定期的な運動をするのはかなり困難です。しかし、あなたの怠惰の言い訳として断食をしないでください。定期的に正確に運動することは、身体活動が行われていないために、体重減少や筋肉量の減少を防ぐことができます。断食中にできるスポーツは何ですか？ここで答えを見つけてください。
4.固形でカロリーの高い食品を選ぶ
あなたは食べる時間が限られているので、あなたはあなたが消費する食品の種類を選ぶのが賢明でなければなりません。カロリーが高いだけでなく、太っているだけで脂肪を獲得する揚げ物のような食品を選択してください。牛乳のように摂取量を補うために摂取できる食品 フルクリーム、チーズ、さまざまな種類の豆、アボカド、 スムージー.
5.眠り、ストレスを避けるのに十分な量
断食はまたあなたの睡眠パターンを変えます、そしてそれはあなたが体重を量るスケールの数に影響することができます。それは体重減少を防ぐことができるように体の代謝が妨げられないように、十分な時間で眠っているようにしてください。そして忘れないでください、あなたは長引くストレスを避けなければなりません。
私は起こる減量について心配しなければなりませんか？
実際には、発生する体重減少についてそれほど心配する必要はありません。これはあなたの栄養状態やボディマスインデックスの値が正常、正常と栄養失調の間にある場合に重要または重要です。ここであなたのボディマスインデックスを見つけてください。
しかし、あなたが正常なボディマス指数を持っているのであれば、これが非常に激しくまたは極端に起こらない限り、起こる減量について心配する必要はありません。減量が非常に激しい場合は、すぐに医師に相談してください。
一方、あなたが過度の体重を持っている場合は、断食はあなたがあなたの食事療法を変更し、徐々にあなたの食事療法を助けることができます - ここで断食しながら体重を減らす方法を見つける。
