内容:
- サイクリングのさまざまな利点
- 筋肉の健康を改善する
- 関節の健康を改善する
- 3.さまざまな病気のリスクを減らす
- 4.体重を減らすのに役立ちます
- 5.ストレス解消に役立ちます
- 忘れないでください、サイクリングの際は安全に注意を払ってください
サイクリングは安くてやさしいスポーツのひとつです。サイクリングによるリスクは他のスポーツよりも低いです。あなたがそれに乗るときあなたがより慎重である限り、あなたはサイクリング中に怪我を恐れる必要はないかもしれません。それだけでなく、健康のために定期的にサイクリングをすることの利点も非常に大きいです。何してるの
サイクリングのさまざまな利点
以下は体の健康のためのサイクリングのさまざまな利点です。
筋肉の健康を改善する
自転車をペダリングするときは、主要な筋肉群をすべて使います。だから、これはあなたの筋肉の健康を改善するのに役立ちます。下向きの振り運動では、臀部に大殿筋、大腿部に大腿四頭筋、子牛に腓腹筋とヒラメ筋を使用します。上向きの動きの間、あなたはあなたのハムストリングスのあなたのハムストリング筋肉とあなたのお尻の前の屈筋の筋肉を使います。
サイクリング時には下半身の筋肉だけでなく、腹筋、腕の筋肉、肩の筋肉も使用されます。あなたの位置のバランスをとるために腹筋は直立しています。その間、腕の筋肉と肩の筋肉が自転車のハンドルバーを握り、指示します。
関節の健康を改善する
自転車に乗るときは、骨盤の骨のペア、すなわち坐骨結節骨に体重をかけます。あなたが歩くときは違います、あなたの体重は足と膝の骨にかかります。これは、関節痛やこわばり（変形性関節症のように）を患っている人にとってサイクリングに有益です。自転車に乗るときは、痛みやこわばりを感じることが多い足の関節に少しだけ負担をかけます。
3.さまざまな病気のリスクを減らす
自転車をペダリングすると血流が良くなります。だから、これは心臓、脳、肺、そして血管の健康に良いです。そのようにして、サイクリングはまた、高血圧、2型糖尿病、脳卒中、心臓病、および癌（特に結腸癌および乳癌）などの様々な疾患の危険性を減らすことができる。サイクリングをすると、より深く息を吸い、汗をかき、体温を上昇させることができるため、体の健康も向上します。
4.体重を減らすのに役立ちます
サイクリングするとき、あなたの体は確かにより多くのカロリーを燃やします。だから、これはあなたが体重を減らすのに役立ちます。中速で安定した自転車は、1時間に300カロリー前後のカロリーを消費します。サイクリングが1日に2回行われる場合（職場から出入りするときなど）、もちろんこれはより多くのカロリーを消費する可能性があります。しかし、これは確かに健康的な食事と組み合わせる必要があります。
5.ストレス解消に役立ちます
サイクリングはエンドルフィンの放出を引き起こす可能性があります。エンドルフィンは落ち着いた幸せな気分にさせるホルモンです。そのように、サイクリングはストレスを和らげ、うつ病を予防し、そしてまた不安を予防するための良い運動の選択になり得ます。
忘れないでください、サイクリングの際は安全に注意を払ってください
自転車に乗っても、バイクや車に乗るなどの衝突の危険がないという意味ではありません。サイクリング中は転倒の危険があります。ただし、この危険性は、サイクリング時に安全ツールを使用することで確実に減らすことができます。
転倒による頭部外傷の危険性を減らすためにヘルメットを着用してください、これは85％まで頭部外傷を防ぐことができます。また、前面に白いLEDライトを、後ろに赤いライトを取り付けます。これは、あなただけでなくあなたの周りの他の運転者にとっても、運転中のあなたに安全を与えることができます。道路が泥だらけになっているときに水がかかるのを防ぐために、自転車の後ろにフェンダーを取り付ける必要があるかもしれません。
