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分娩に向けて、あなたの体は健康で健康を維持しなければなりません。その理由は、出産の過程は確かに大量のエネルギーを必要とし、時間は十分に長いかもしれないということです。だからこそ、あなたは出産する前に抵抗のためにあなたの体を準備しなければなりません。知りたいですか？以下のヒントをチェックしてください。
分娩前の持久力を高める方法
1.十分な睡眠を取ります
分娩に向けて、あなたは眠るのに十分な時間を費やすべきです。疲れを感じたら、休憩を取ってください。
それでも眠れない場合は、 お湯でお風呂に入る 遊ばないで 携帯電話 寝る前に。
赤ちゃんが眠っている間に邪魔をしないように、妊娠中の女性にとって安全な睡眠姿勢は横向きです。例えば、あなたが仰向けに寝た場合、この位置は胃からの過度の圧力を減らすことができます。
あなたの睡眠時間が目覚めていて、あなたの寝姿勢が快適であれば、あなたは陣痛のためにあなたの体を準備することができます。
栄養摂取を維持する
分娩前に栄養摂取を維持するためにあなたがしなければならない2つの重要な方法があります。鍵は健康的に飲んで食べることです。詳細については、下記の要約をご覧ください。
水を飲む
飲料水はあなたの体が水分不足にならないようにするための最も健康的で簡単な方法です。妊娠中、あなたの水の必要量は1日2リットルずつ増えます。ただし、この必要性はあなたの妊娠の状態に応じて、それぞれの妊婦によって異なります。
あなたが消費することができる他の飲み物は繊維、ビタミンBを多く含んでいるフルーツジュースそして野菜です（特に 葉酸）、ビタミンK、ビタミンE、およびビタミンC。たとえば、アボカドジュース、グアバジュース、またはニンジンジュース。
食べる
出産のプロセスは長い時間と多くのエネルギーを必要とします。だから、頻繁な習慣 食べる時間を遅らせる、あなたの栄養摂取量に影響を与えます。あなたの健康的な食事を陣痛に先んじておいてください。抗酸化物質が豊富なブロッコリーなどの緑豊かな野菜をたくさん食べると、免疫機能が高まり、病気になりにくくなります。
また、ヨーグルトなどの発酵食品を摂取することもできます。ヨーグルトはあなたのエネルギーを高めるためにタンパク質と炭水化物が豊富です。また、ヨーグルトは体内の善玉菌に適したプロバイオティクスも豊富です。善玉菌自体が、体の抵抗力を維持するために免疫システムに必要なエネルギー源になります。
リラックスしてストレスを避ける
幸福、緊張、そして恐怖の感情は出生前に現れなければなりません。緊張しすぎて何が起こるのか心配していると、体内のコルチゾールホルモンが増えてストレスを引き起こす可能性があります。
これは確かにあなたの体の健康を混乱させるでしょう。そのためには、労働者階級を受講するか、瞑想を試して心を落ち着かせることができます。ストレスが過度にならないように、ストレスを管理することも推奨されます。例えば、深呼吸をしたり、あなたの心配事についてあなたのパートナーと話したりすることによって。
4.軽い運動
妊娠中は、水泳や体を動かすことをお勧めします。これらの活動はあなたの心拍数を高め、あなたの免疫システムを高めるのを助けます。
あなたがただ歩き回ってスポーツをするならば、朝の空気と日光を楽しむことを試みなさい。ただし、常に注意して、あまり激しく運動しないようにしてください。
