内容:
- 医療用ビデオ: ガラス瓶から頭が抜けなくなり、低体温症になっていた一匹の子猫。無事に救出されると、助けてくれた優しい男性に、たくさんの幸せを届けてくれた。【感動する話】
- 走った後の足の乾燥した骨の扱い方
- 1.休憩を取る
- アイスパック
- 3.痛みを軽減する
- あなたのすね傷害の兆候は癒されました
- 足のけがの危険性を防ぐ方法
医療用ビデオ: ガラス瓶から頭が抜けなくなり、低体温症になっていた一匹の子猫。無事に救出されると、助けてくれた優しい男性に、たくさんの幸せを届けてくれた。【感動する話】
マラソンを含むランニングによって引き起こされる最も一般的な怪我の一つは、足のすねの怪我です。この状態はすねの副木とも呼ばれます内側脛骨ストレス症候群.
乾いた骨の傷害は彼らのランニング強度を増やしたばかりの人々またはランニングルーチンを変えた後にしばしば起こります。結果として、すねの周りの筋肉、腱、および骨組織は働きすぎ、痛みを伴うようになります。これはまた、平らな足を持っている、フィットサイズのランニングシューズを使用していないランナーによっても経験することができます。または実行後にウォームアップやクールダウンをしない人。
下の怪我の予防と治療の仕方をご覧ください。
走った後の足の乾燥した骨の扱い方
すず傷害のほとんどのケースは、自宅で簡単に処理できます。以下は、痛みを軽減し回復を早めるのに役立つ手順です。
1.休憩を取る
痛みを悪化させたり、腫れや不快感を引き起こすような身体活動を避けてください。しかし、それはあなたがまったく動く必要がないという意味ではありません。
回復を待っている間、あなたはスポーツをすることができます影響が少ない水泳、ヨガ、サイクリングなど。しかし、足を痛めるまで走らないようにしましょう。
アイスパック
痛みを伴う足のすねの領域に冷湿布を適用します。トリックは、プラスチックで氷を包み、氷が直接肌に触れないように布で塗りつぶすか、または厚塗りします。患部を15〜20分間圧迫します。気分が良くなるまで1日4〜8回繰り返します。
3.痛みを軽減する
あなたは屋台やドラッグストアで購入することができますこのようなイブプロフェンやパラセタモールなどの鎮痛剤を取ることができます。
痛みがなくなった場合は、数週間後にゆっくりと通常の活動を開始できますが、事前に怪我が治ったことを確認する必要があります。
あなたのすね傷害の兆候は癒されました
足の乾いた骨の傷害の治癒の期間は、最初の傷害がどれほど深刻であるか、そして原因によって、人々によって異なります。傷害のほとんどの場合は3〜6ヶ月以内に治癒することができます。これらはあなたの足が癒されたというサインです：
- 負傷した足は健康な足と同じくらい柔軟です（曲げることができます）
- 負傷した足は健康的な足と同じくらい強いです
- 怪我をした部分を強く押すことができます。痛くない
- ジョギング、走り、そして痛みなしでジャンプすることができます
上記の3つのステップで治療された後に怪我が治癒しなかったか、または3-6か月後にあなたが上記の徴候を示さなかったならば、あなたはあなたの医者に意見を聞くべきです。医者は怪我をした足をレントゲンで調べて、その状態がどれほどひどいかを調べ、理学療法士または骨外科医に紹介してそれを治療します。
足のけがの危険性を防ぐ方法
けがをしたことがない場合は、けがをしないように次のヒントを検討してください。以下のガイドはまた、将来のすねのけがが後で起こるのを防ぐためにも適用できます。
- 平らな場所で走る
- 重い運動（ランニングなど）と軽い運動（水泳）を交互に繰り返すスポーツ
- 過度に激しく走らないでください。あまりにも強く走りすぎると、足のけがの危険性が高まります。
- 正しいランニングシューズを選んでください。良い靴には、あなたの活動を支えるパッドと形があります。正しい靴を履くことで、さまざまな怪我をすることがなくなります。
- 運動の前にウォームアップし、運動の後に冷やすことによってあなたの体の強さと柔軟性を増やします。
- あなたのルーチンに筋力トレーニングを追加してください。胴体、腰、足首の筋肉の強度を高めることに集中してください。
- あなたの体が太りすぎまたは肥満であれば、より軽い
- に相談する 足病医（フットスペシャリスト） あなたが脛への圧力を減らすために追加のサポートを提供することができる特別な靴のための推薦を得るために平らな足を持っているならば。
