毎日10分で100カロリーを燃焼する成功の秘訣

内容:

• 医療用ビデオ: 【10分】足パカダイエット！毎日10分で寝たまま楽やせ！#1 | Muscle Watching
  
• 運動に最適な時間
  
• わずか10分の運動でカロリーを消費する方法
  
• 10分でカーディオトレーニング
  
• 10分でスプリントトレーニング
  
• 10分でロープジャンプトレーニング
  

医療用ビデオ: 【10分】足パカダイエット！毎日10分で寝たまま楽やせ！#1 | Muscle Watching

スポーツもまたフィットする理想的な体型を持つことにおける成功への鍵です。しかし、時間的な制約が依然として多くの人にとってスポーツをやめる理由です。本当に忙しい場合は、このエクササイズをするために毎日最低10分は取っておいてください - カロリーを素早く燃やす方法として。

運動に最適な時間

18〜64歳の健康な成人には、世界保健機関（WHO）が勧告しています。極小 中強度の有酸素運動 週150分 （活発なウォーキングや水泳など）またはランニングなどの高強度有酸素運動 週75分Mayoクリニックからの報告によると、健康な成人は週に2回、最低でも12回から15回の筋力トレーニングを受けることをお勧めします。

今回は毎日定期的に配ることができます。一般に、推奨される期間は 毎日30分 または最小限 週に3〜5日。太りすぎの人の最大制限は毎日90分です（太り過ぎ）長すぎるスポーツもまた良くないので、これ以上ではないことを忘れないでください。

わずか10分の運動でカロリーを消費する方法

運動が推奨される時間の長さに関係なく、毎日の忙しさがあなたを通常の運動セッションを休ませることができることを否定することはできません。さて、あなたが忙しいのであれば、次の練習でカロリーを燃やす方法を練習するためにちょうど10分かかります：

10分でカーディオトレーニング

• 1分、急いで歩くか、その場で並びます。
• 1分、腕を上下に動かす
• 1分、やりなさい ジャンピングジャック
• 30秒、長いジャンプをします（後ろへジャンプ）
• 30秒、所定の位置に実行
• 30秒、ロングジャンプをする
• 30秒、所定の位置に移動します
• 30分、burpeesをする（動きは 押し上げる ジャンプして位置に戻ります 押し上げる)
• 30分、登るか階段を上る
• 30秒、所定の位置に移動します
• 30秒、burpeesをする
• 30秒、所定の位置に移動します
• 30秒、所定の位置に実行
• 1分、スクワットをする（スクワット運動開催）
• 1分、冷やすためにゆっくり散歩します。

10分でスプリントトレーニング

• 1分、早歩きをするか、その場で並ぶ
• 1分、軽い場所で走る
• 1分、カーブはウエストの高さと平行に膝の限界がある場所で動きます
• 30秒、速度レベルはまだ同じ動きである
• 30秒、カーブはその場または道路を走ります
• 30秒、以前と比べて速度を上げますが、それでも同じ動きで
• 30秒、所定の位置に走るか所定の位置に歩く
• 30秒、以前と比べて速度を上げますが、それでも同じ動きで
• 30秒、所定の位置に走るか所定の位置に歩く
• 1分走る スプリント できるだけ早く
• 1分、所定の場所を走るが遅くなる
• 1分、ゆっくり散歩

10分でロープジャンプトレーニング

• 1分、場所や速い道で道を進みます
• 1分、手を上下に動かして所定の位置に移動します
• 30秒、縄跳びをする
• 30秒、その場で歩く、またはその場で走る
• 30秒、縄跳びをする
• 30秒、その場で歩く、またはその場で走る
• 30秒、縄跳びをする
• 30秒、その場で歩く、またはその場で走る
• 30秒、縄跳びをする
• 30秒、その場で歩く、またはその場で走る
• 30秒、縄跳びをする
• 30秒、その場で歩く、またはその場で走る
• 30秒、縄跳びをする
• 30秒、その場で歩く、またはその場で走る
• 1分、できるだけ速く縄跳びをする
• 1秒、その場で歩く、またはその場で走る
• 1分、ゆっくり散歩

上のスポーツの選択のうちの1つをすることの10分が正しく完了すれば、100カロリーまで燃やすことができます。あなたが体重を減らしたり、特定のフィットネス目標を目指しているなら、あなたはあなたの運動の強度とタイミングを増やす必要があるかもしれません。また、ウォームアップとクールダウンを必ず行ってください。けがをしないように、このエクササイズガイドを実行する能力に合わせて調整してください。