内容:
- 医療用ビデオ: 【速攻お腹痩せ】4分間お腹の筋膜リリースで脂肪を落とす！
- 筋持久力運動をすることの利点
- 骨粗鬆症を予防する
- サルコペニアの予防
- 3.体重を減らすのに役立ちます
- どのくらいの頻度で上記の利点を達成するために筋肉の持久力を訓練しますか？
医療用ビデオ: 【速攻お腹痩せ】4分間お腹の筋膜リリースで脂肪を落とす！
ほとんどの人は脂肪を燃やすためだけに運動することを選びます。しかし運動の利点はそれだけではありません。運動、特に筋持久力運動は筋力を維持するためにも重要であるため、筋肉量は急激には減少しません。あなたが骨粗鬆症やサルコペニアを避けるためには、筋肉量の減少を防ぐことが大切です。それだけでなく、筋肉量の減少を防ぐことで、過剰な体重を増やすことを防ぐこともできます。
筋持久力運動をすることの利点
ランニングは、体重を減らしてフィットネスを維持するためによく行う最も単純なスポーツの1つです。しかし、それは簡単であなたにとってより有益な多くの単純なスポーツがあることがわかります。あなたが見逃してはならない運動の一つのタイプは、筋持久力トレーニングです。
筋持久力トレーニングを行うことの利点のいくつかは以下のとおりです。
骨粗鬆症を予防する
骨粗鬆症は、骨の衰弱を特徴とする骨量減少です。これは骨、特に老年期の骨折に対して脆弱になります。しかし、筋持久力運動をすることで、これは避けられそうです。筋持久力トレーニングは、筋肉や骨を強くすることができます。レジスタンストレーニングを行うときに骨に負荷がかかる回数が多いほど、骨は強く形成されます。
サルコペニアの予防
骨粗鬆症だけでなく、高齢者がしばしば経験する別の問題はサルコペニアです。サルコペニアは筋肉量の減少です。筋肉量の減少は30歳のときに始まります。これはあなたが力を失い、あなたが自由に動けるようにします。
しかし、筋肉の持久力トレーニングは老年期のサルコペニアを避けるのに役立つので心配する必要はありません。これは、筋持久力トレーニングが筋力と持久力を高めることができるからです。だから、それはあなたが筋肉量を失うのを防ぎます。
3.体重を減らすのに役立ちます
はい、筋肉持久力トレーニングはあなたが体重を減らすのをより助けることができます。筋肉が頻繁に動くほど、筋肉量が増えます。それはあなたの体がエネルギーを作るために燃やすことができる、より多くのカロリーです。
これはあなたにとって非常に有益です。なんで？大きな筋肉量を持つことで、体はより多くのカロリーを消費し、運動していなくてもこれが起こる可能性があります。それだけでなく、よく維持された筋肉量はまたあなたの体の代謝率を維持するのを助けることができて、あなたが過剰な体重を増やすのを防ぎます。
どのくらいの頻度で上記の利点を達成するために筋肉の持久力を訓練しますか？
あなたは30年経った後、毎年、あなたは活動のレベルと栄養状態に応じて、3-8％の筋肉量を失う可能性があります。しかし、筋肉の持久力運動をすることでこれを防ぐことができます。あなたが活動的であるほど活発になればなるほど、あなたが毎年失う筋肉量は少なくなります。
したがって、定期的に運動すること、特に筋肉の持久力を訓練するスポーツをすることをお勧めします。筋肉の持久力を訓練することができる演習の例は、ウェイト、ヨガ、ピラテス、または自分の体重を抑える動きなどです。 厚板, 腕立て伏せ そして スクワット).
アメリカスポーツ医学部では、筋肉持久力運動を週に2〜3回、少なくとも20分間行うことをお勧めします。 2-3セットの8-12カウントで上記のスポーツの選択のそれぞれをしなさい。
