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医療用ビデオ: 運動する時に間違いやすい6つのこと
運動した翌日、どのくらいの頻度であなたは途方もない筋肉痛を感じますか？階段を降りるなどの単純な活動でさえも、拷問を受ける可能性があります。運動に慣れていないあなた方のために、これは時々あなたが運動をあきらめることになります。あなたは私たちが運動した後に何が筋肉痛を引き起こすのか疑問に思わなければなりません。この記事の答えを見つけてください。
運動後の筋肉反応
運動に慣れていなかった人々が、突然体を動かされると、その後筋肉痛を感じることがよくあります。筋肉痛は通常、運動の1〜2日後に感じ始め、どの程度のフィットネスレベルであろうと、誰でも経験することができます。つまり、運動に慣れている人は運動後に筋肉痛を経験することができます。したがって、この筋肉痛は正常なので心配する必要はありません。
活発な身体活動の後の筋肉の痛みはDOMSと呼ばれます 遅発性筋肉痛の発症。これは通常、誰かがエクササイズプログラムを開始したとき、エクササイズルーチンを変更したとき、またはエクササイズルーチンの強度を上げたときに発生します。
筋肉が非常に激しく訓練されているか、通常とは異なる方法で訓練されていると、筋肉線維に微視的損傷が発生する可能性があります。これが筋肉が痛みを伴うようになり硬直する原因となります。 Domsは乳酸によるものではないことを覚えておいてください。
筋肉痛は通常、運動の12〜24時間後に現れます。ピークは24〜72時間で、3〜5日で次第に消え始めます。
運動後の筋肉痛を防ぐ
筋肉痛は予防できますか？はい、筋肉痛を防ぐことができます。運動後の筋肉痛を回避するための最も効果的な方法の1つは、新しい運動プログラムを開始するときに徐々に始めることです。新しいエクササイズに適応するために時間の筋肉を与えます。
運動前のウォームアップは筋肉痛を防ぐのに役立つことを示す証拠があります。さらに、温暖化は怪我を防ぎ、身体能力を向上させることもできます。
運動後の筋肉痛を克服するためのヒント
あなたが特定の病状を経験していない場合、実際には筋肉痛やDOMSとして知られているものは治療する必要はありません。しかし、筋肉痛を感じたら、これら3つの簡単な方法でそれを克服することができます。
1.ストレッチ
筋肉が回復しているとき、筋肉は緊張する傾向があり、それは痛みを悪化させます。これを克服するには、痛みを伴う部分をゆっくり伸ばします。これは筋肉の緊張を軽減し、痛みを和らげます。
マッサージ
筋肉痛をマッサージすると、血液の円滑な循環を促進しながら、緊張を軽減するのに役立ちます。継続的に行われれば、これは最終的に筋肉痛やDOMSの回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
ホット＆コールド圧縮
アイスパックを15分間貼り付けてから、15分間ホットプレスを続け、もう一度繰り返します。研究によると、ホットとコールドのコンプレッサーの組み合わせは、血液循環を開始し、負傷した筋肉を癒すのに非常に効果的です。
