内容:
- 医療用ビデオ: 初心者のための入門太極拳
- 太極拳とは何ですか？
- 太極拳の健康への利点
- 1.ストレス、不安、およびうつ病を軽減
- 濃度を上げる
- 筋肉を強化する
- 4.心臓の健康を維持する
- 5.体の柔軟性を訓練する
- 初心者のための太極拳運動
- 1.初期ポーズ
- 手をリラックス
- 3. 2つの満月の動き
- 4.羽を広げる
- 5.水を割る
医療用ビデオ: 初心者のための入門太極拳
ヨガやピラティスなど、心と体の調和を優先するスポーツファンなら、太極拳も試してみてください。太極拳は何世紀にもわたって、特に中国で知られているフィットネス運動です。心と体のための利点が非常に大きいので、今まで太極拳はまだ人気のあるスポーツです。それに加えて、テクニックは非常に簡単です、それは本当にピラティスのような特別な能力を必要としません。だから、だれでも太極拳の利点を試して証明することができます。太極拳の練習に興味がありますか？初心者のための以下の太極拳移動ガイドを参照してください。
太極拳とは何ですか？
太極拳は、体と心のバランスを訓練することを目的としたアートスポーツとフィットネススポーツの組み合わせです。行われた動きは穏やかな水の流れに似ています。だから太極拳を実践する人々はゆっくりと瞑想のような非常にリラックスした状態に入るでしょう。しかし、同時に、あなたの体は着実にあなたをサポートするために働き続けます。
太極拳の訓練の焦点は集中を練習し、呼吸を制御し、そして流水のようにボディのリズムを調節することである。これらの3つのことをすることによって、太極拳を実践する人々は用語として知られているあなたの内にエネルギーを生成することが期待されています 気。このエネルギーはあなたの心と体が調和と調和をもって働くのを助けます。
太極拳の健康への利点
太極拳は、さまざまな健康上の問題の予防と治療に非常に大きな役割を果たしています。体だけでなく、太極拳は精神的健康を維持するのにも有益です。以下は太極拳を定期的に練習することの利点のいくつかです。
1.ストレス、不安、およびうつ病を軽減
国際行動医学雑誌に発表された研究は、太極拳が心を落ち着かせることができることを明らかにしています。太極拳の練習は、あなたが自己認識、忍耐、自制心、そして共感を高めるのに役立ちます。さらに、公園やビーチなどの自然に近い場所で太極拳を練習してください。あなたはリラックスして、あなたの周りのすべてのものにもっとつながりを感じるでしょう。これは、特にうつ病、不安、怒り、悲しみ、または空虚な気分に見舞われている場合に、精神的健康に非常に役立ちます。
濃度を上げる
ゆっくりと円を描く傾向がある動きを通して、太極拳はあなたがあなたの周りの環境とあなた自身の心の中の両方から生じる干渉を集中しそして最小にするのを助けるでしょう。あなたが定期的に太極拳を練習するならば、あなたは仕事をするとき、勉強するとき、または考えるとき、あなたの焦点をはっきりさせそしてあなたの心をはっきりさせることに精通するようになるでしょう。
筋肉を強化する
またアジアの武道から生じるさまざまな太極拳の動きは強さのさまざまな四肢を支えることを要求する。このスポーツは落ち着いている傾向がありますが、あなたは長い間助けを借りずに特定のポーズを保持する必要があります。それはそれを強くするために上半身と下半身の筋肉を動かすことができます。
4.心臓の健康を維持する
太極拳は呼吸運動を優先してストレスを軽減するため、この運動は血圧を低下させることができます。しゃがむ、曲がる、蹴るなど、より動的な太極拳の動きも、ウォーキングエクササイズに相当することがわかります。ですから、太極拳を熱心に練習すれば、心臓や血管はより強く健康になります。
5.体の柔軟性を訓練する
太極拳の練習の位置は調整、強さおよび柔軟性を要求する。したがって、体はより柔軟でバランスのとれたものになります。これは、運動協調の問題、硬直しているように感じる体、またはバランスを崩して転倒する傾向がある高齢者に非常に役立ちます。定期的に行うと、筋肉痛や関節痛も軽減できます。
初心者のための太極拳運動
初心者のための太極拳は基本的に非常に単純な前向きな考えと基本的な立場に焦点を当てています。通常、初心者向けの太極拳のセッションは、週に2回の運動で12週間行われます。あなたは太極拳のインストラクター（マスター）で練習するか、これらの簡単なガイドラインに従うことによってあなた自身でそれを試すことができます。
1.初期ポーズ
両足を開いて肩幅を離してまっすぐに立ってください。両手を腰に当てます。頭を時計回りにそっと回して、2回繰り返します。その後、頭を反対方向に3回回します。肩が上がるまで深く吸い込み、肩を下げながらゆっくりと解放します。
手をリラックス
手を腹の高さまで持ち上げます。あなたの上腕があなたの体をきつく保ちそしてまるであなたが水の粒からあなたの手を乾かしているかのようにあなたの手のひらをキバしていることを確認しなさい3回引っ張って吐きながらこの手を伸ばして動きます。
それでも同じ立位で、目の前の壁をそっと掃除するような動きで手を離します。手を上げるときは、指を下に向けます。手が頭の高さに達したら、指の位置をまっすぐ上に向けてゆっくり下げます。深呼吸を続けながら6回繰り返します。
3. 2つの満月の動き
腕が体の側面に垂直になるまで前方に持ち上げ、手の位置があなたの体の側面に戻って完全な円形になるまで後ろに下げます。この動きを6回繰り返します。体の両側の手の位置で終わります。
4.羽を広げる
腕を胸の高さまで持ち上げます。手のひらが平行になるようにして、手のひらの端が互いにほぼ接触するようにします。それからゆっくりと動いて、「翼」または前腕を体の側面に広げているかのように腕を広げます。腕をまっすぐ伸ばしてみましょう。両手を胸の前で開始位置に戻ります。このストレッチ手を6回まで繰り返します。あなたがこの動きを練習する限り、深呼吸のテクニックを維持することを忘れないでください。
5.水を割る
胸の高さのまわりで腕をまっすぐ前方に向けます。手のひらを下に向けます。それから、あなたが泳いでいるように動き、ゆっくりと目の前の水を割ってください。それぞれの腕を体の側面に向けて振り、元の位置に戻ります。リラックスして呼吸しながら6回繰り返します。両手を体側に向けた位置で終わります。
また読みなさい：
- 柔軟性に到達するための10のスポーツ運動
- 初心者が習得しなければならない7基本的なヨガのポーズ
- 友達と一緒にできる5つのアウトドアスポーツ
