内容:
- 医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
- 主な違いはランニングとウォーキングです
- 1.膝角度
- 2.最高速度
- 土壌との接触
- 4.電源
- 歩くより走るとき
- ランニングよりもウォーキングのほうがいい
- 1.ランニングは免疫系にストレスをかけることができます
- ランニングは時々心を傷つけることができます
- ランニングは変形性関節症（関節炎）を引き起こす可能性があります
- 4.ランニングは軟骨を損傷する可能性があります
- 走るか歩くかどちらがいいですか。
医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
走るか歩く？多分これは多くのカーディオスポーツ愛好家によってしばしば議論されているものです。どちらも健康で体を健康に保つための良い方法ですが。
ランニングやウォーキングは優れた有酸素運動です。どちらも、体重の減少、睡眠の質の向上、気分の向上、エネルギーレベルの上昇、血圧とコレステロールの低下、そしてがん、糖尿病、心臓病のリスクの軽減に役立ちます。しかし、これらのスポーツの一方が他方より優れているというのは本当ですか？
主な違いはランニングとウォーキングです
歩行のメカニズムはランニングとは多少異なります。ランニングとウォーキングの異なるステップのプロファイルは、パワー効率、最高速度、そして身体活動への影響のレベルに影響します。
1.膝角度
ランニング時の方がウォーキング時よりも膝が曲がるため、ランニング時に地面にかかる強度が高まります。膝の柔軟性が増すと、大腿四頭筋や伸筋によって生み出される強度も増します。ランニングは歩くよりもあなたの膝にもっと疲れているのはこのためです。
2.最高速度
平均歩行速度は約5 km /時ですが、道路は速くて パワーウォーキング 時速8キロに達することができます。あなたが歩くより快適なランニングをする速度は通常6.5 km / hと8 km / hrの間にある「ブレイクポイント」として知られています。ほとんどの人にとって、ランニングステップはウォーキングよりも高い全体的なスピードを達成することを可能にします。
土壌との接触
ランニングとウォーキングの大きな違いの1つは、各足が地面に触れる時間の長さです。歩いている間、足と土との接触はランニングよりも大きい。
4.電源
歩くときと走るときの異なるステップは、異なる速度で各ステップを実行するのに使用される力に影響を及ぼす。たとえば、体重100 kgの人は約7 km / hの電力効率で歩くか走るので、この速度以下では歩き方が走るよりも多くのエネルギーを節約できますが、この速度以上であれば走ることが最も効率的です。
歩くより走るとき
過剰なランニングはスピードを必要とし、心臓、肺、そして筋肉からの多くの努力を必要とします。したがって、実行すると、より多くのカロリーが消費されます。これが説明です。
J体重72 kgの人の1時間あたりのカロリー消費量
5 km /時= 317カロリー
6.5 km /時= 374カロリー
実行8 km / h = 614カロリー
9.5 km / h = 739カロリー
実行11 km / h = 835カロリー
実行13 km /時= 979カロリー
実行16 km /時= 1,306カロリー
ランニングよりもウォーキングのほうがいい
しばらくの間、ウォーキングはランニングよりも優れています。これが説明です。
1.ランニングは免疫系にストレスをかけることができます
ウォーキングはあなたの免疫システムを「植民地化」しません。博士によると、長距離ランナーは感染症の発症に対してより脆弱です。ドイツのウルム大学病院のUwe Schutz氏。マラソンは、たとえそれが単なる運動であっても、脂肪を燃やすだけでなく筋肉組織も燃やします。これは免疫系に過度の負担をかけるでしょう。
ランニングは時々心を傷つけることができます
雑誌Circulationの中で、研究者らは2004年と2005年のボストンマラソンの前と後20分に60人のフィットランナーの心機能の心エコーを測定した。彼らが発見したのは、レースの前に、心臓のストレスのために血清を増やす徴候を持っていたランナーはいなかったということでした。ランニングの後、60人のランナーのうち36人がタンパク質トリプレットまたはトロポニンを増加させた。トロポニンは心筋の主成分ですが、トロポニンが増加すると心臓障害を引き起こします。
ランニングは変形性関節症（関節炎）を引き起こす可能性があります
Journal of the American Osteophatic Associationに掲載された研究によると、ランニングは関節炎を引き起こさないが、ある時点の後、ランニングは怪我や関節炎を引き起こすだろう。長時間走っていてすでに怪我をしている場合は、潤滑性糖タンパク質の関節を排水するほうが簡単で、コラーゲン組織が破壊され、軟骨がゆっくり侵食されて骨の基部に多数のマイクロフラクタが生じます。
4.ランニングは軟骨を損傷する可能性があります
ランニングも軟骨を傷つける可能性があることをご存知ですか？しかし、米国スポーツ医学雑誌に掲載された研究著者らは、走行距離に関する議論は不可逆的な関節軟骨の損傷に影響すると述べています。 MRIまたは磁気共鳴画像法を用いた研究は、関節軟骨の生化学的変化を示し、それは3ヶ月の活動低下の後も増加し続けます。膝蓋大腿関節および内側膝血管は最大の消耗を示し、これは変性の危険性がより高い。
走るか歩くかどちらがいいですか。
Bodyzone PhysiotherapyのDean Rhodesは、走る前に歩く必要があると言っています。歩くことは、走ることよりも関節にかかる圧力をはるかに少なくし、そして多くの人々は他のスポーツよりも歩くのが簡単であると感じる。あなたが下肢関節傷害の既往歴があるなら、あなたは走るより速く歩くプログラムからより多くの利益を得ることができます。あなたが体重を減らすという目標を持っているならば、活発な歩行はジョギングに似た結果を提供することができます。
速い動きで走ることはより多くのカロリーを燃やすことができます。学部長はまた、各個人が体を構築するさまざまな方法があると述べました。ランニングは、良い骨構造と軽い身体を持つ人々にとってスポーツの選択です。逆に、もしあなたが重い体を持っているなら、あなたはウォーキングやインターバルトレーニングの方が良いかもしれません。ランニングは、歩行の3倍のステップ負荷で、身体の3倍の関節に負担をかけます。したがって、プレッシャーに慣れるように体をトレーニングすることは非常に重要です。そして最も重要なことは、歩いたり走ったりするのにまともな靴を使うことです。
