内容:
- 医療用ビデオ: 筋トレ後のストレッチは必要か？またどんなストレッチ法が良いですか？
- 静的ストレッチとはどういう意味ですか？
- 弾道ストレッチとはどういう意味ですか？
- それで、静的ストレッチと弾道ストレッチのどちらを選ぶのが良いのでしょうか？
医療用ビデオ: 筋トレ後のストレッチは必要か？またどんなストレッチ法が良いですか？
ストレッチ（ストレッチ）は、けがの危険性を減らし、関節の変性を抑制し、筋肉を弛緩させ、そして運動中の体循環を改善するための身体運動の重要な部分である。ストレッチにはいくつかの種類がありますが、そのうちの1つは静的ストレッチです。さて、これら2種類のストレッチの間で、どちらが体にとって良いのでしょうか。
静的ストレッチとはどういう意味ですか？
静的ストレッチは、運動時に最も頻繁に適用されるストレッチの一種です。ストレッチは、10〜60秒間、いくつかの動作を続けることによって行われます。
静的ストレッチをするときは、できる限り関節の動きを伸ばします。例えば、太ももを曲げて数秒間それを保持する動き。
静的ストレッチは、運動の前に適切に行われていれば良い利点があります。これは、2015年にJournal of Applied Physiology、Nutrition and Metabolismで行われた研究によって証明されています。これは、運動の前に静的ストレッチを行うことで怪我の可能性を減らすことができると述べています。
しかし、静的ストレッチは、強度の高い運動やウェイトトレーニングの前に行うことはお勧めできません。 The Well of Fitページから報告されている理由は、The Journal of Strength and Conditioning Researchの2014年の研究によると、運動の前にこのストレッチをしても運動は阻害されるだけだということです。
これは、このストレッチが効果的ではないという意味ではありません、それは高強度の運動のために、あなたは運動後にそれを行うことをお勧めしているということです。
弾道ストレッチとはどういう意味ですか？
静的ストレッチとは異なり、弾道ストレッチは筋肉がストレッチできるように急激に変化する動きで実行されます。このストレッチで使用される方法は、通常の可動域を超えて体を動かすようにします。
弾道ストレッチは、サッカー選手、格闘技、バスケットボールなどのスポーツ選手には、トレーニング中の運動パフォーマンスの向上に役立つため、よりお勧めです。
弾道ストレッチ動作の一例は、ハイジャンプを行い、キックし、そして所定の位置に走らせることであり、全ての動きは連続して実行される。だからこそ、バリスティックストレッチは運動に慣れている人にはお勧めできません。
その理由は、強すぎるストレッチ動作は靭帯や腱（筋肉組織と骨をつなぐ軟組織の集合）などの関節周囲の軟組織を損傷する可能性があるためです。
結局、この状態は腱炎の危険性をもたらす可能性があり、それは時間の経過とともに体の筋肉の動きの柔軟性の低下を招く可能性がある。
それで、静的ストレッチと弾道ストレッチのどちらを選ぶのが良いのでしょうか？
両方のタイプの伸張は、それらが身体の状態に従って行われるという条件で、等しく有益である。英国のスポーツ医学研究によると、太ももの筋肉の柔軟性を高めたい場合は、弾道ストレッチは静的ストレッチよりも優れた結果をもたらすと考えられています。
しかし、あなたが考慮すべきことはそれが速い動きを必要とするのでそれがきちんとされなければ怪我をする可能性があるので弾道ストレッチは必ずしも初心者のためにするのが安全ではないということです。だからこそ、このストレッチはアスリートや高強度の運動に慣れている人にもっとお勧めです。
あなたがまだスポーツの初心者であるか、または高強度でスポーツをすることに慣れていないならば、あなたはこのタイプのストレッチを選ぶべきです。その理由は、静的ストレッチは、親にとってでさえ、誰にとってもより安全であるということです。その動きは単純で簡単で、静的ストレッチはあらゆる人生の歩みに適しています。
