内容:
- 医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
- 女性のための様々な種類のスポーツは避けるべきです
- 1.座る
- 解決策：厚板
- 2.直立サイドベンド
- 解決策：胴体ツイスト
- ロバキック
- 解決策：片足スクワット
- 4.何度か繰り返して軽量を持ち上げます
- 解決策：少ない繰り返しで重い荷物を持ち上げる
医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
彼らは理想的な体重を取得または維持したいので、今定期的に運動を始めている多くの女性。あなたはすべてのタイプのスポーツが同様の利益をもたらすと思うかもしれません。しかし、実際には、女性のためのいくつかの種類の運動は必要ではなく、時間の無駄遣いであり、あるいは怪我さえも引き起こします。実際、女性はどんな種類の運動を避けるべきですか？
女性のための様々な種類のスポーツは避けるべきです
ケリードリュー、RCEP、スポーツ生理学者は、予防のために女性のためのすべてのスポーツが健康に有益であるというわけではないことを明らかにしました。なぜなら、実際にそれらのうちのいくつかは実際に運動後に怪我を引き起こす可能性があるからです。
以下は、けがをしないように避けるべきである女性のための運動の種類と、それに代わる運動のリストです。
1.座る
あなたが6パックの胃を持ちたい場合は、その後腹筋は女性のための運動の正しいタイプではありません。その理由は、腹筋運動は筋肉を動かして収縮させることしかできないからです。特にあなたが床に肩を下げるとき、あなたは動きを助けるために足の運動量に頼るだけで、腹部の中央の筋肉（腹直筋）に集中しません。
シックスパックの胃を形成するためには、全体として脂肪を燃焼させるための栄養価の高い食べ物とバランスのとれたタイプの有酸素運動に焦点を合わせることができるはずです。その後、運動は筋肉の胃を形成するのにより効果的なコア強度で続けられます。
解決策：厚板
間違った腹筋運動をするのではなく、直ちにそれらを厚板運動に取り替えてください。厚板は腹筋を強化し、背中の怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
肘を曲げ、肘を肩の下または肩に平行に置きます。つま先が体をまっすぐに床に押し付けていることを確認してから、ゆっくりと体を持ち上げます。腹部の筋肉を強くして腰に負担をかけないようにします。首が緊張して板のバランスを保たないように、正面に目を向けてください。
2.直立サイドベンド
はじめは、 立ち側が曲がる ストレッチ動作として実行されます。しかし実際には、これは避けるべきである女性のための1つのスポーツを含みます。
専門家たちは、ほとんどの女性は体を傾けるときに足の勢いだけに頼っていることを明らかにしています。使用されている筋肉は腹部の内側の筋肉（斜め）ですが。体重が横になりすぎて体を強くしすぎた場合は、言うまでもありません。けがをしやすくなります。
解決策：胴体ツイスト
交換する 立ち側が曲がる、あなたは胴のひねりをすることができます。このタイプの運動は、内腹部の筋肉を動かしたり押したりするのにより効果的です。
膝を曲げながらマットの上に座って快適な姿勢をとります。それから尾骨のバランスをとりながら、足を胸に向かって持ち上げます。ここで、あなたはあなたの腹部の筋肉に一定の圧力を感じ始めます。
ボールを持ったまま、ボールが床に触れるまで体を右に向けます。開始位置に戻り、床に触れるまで体を左に向けます。
ロバキック
したい女性は少なくありません ロバキック 臀部の筋肉（臀部の筋肉）を形成して強化する。それは簡単に見えますが、女性はしばしばこのスポーツを間違って行います。
ほとんどの女性は運動量の筋肉および腰の筋肉を使用します。やりたいと思っても ロバキック、あなたはお尻に焦点を当てる必要があります。それが適切に行われていない場合、女性のためのこの種の運動はまた、背中の怪我を引き起こす可能性があります。
解決策：片足スクワット
安全な女性のための運動の1つのタイプは片足または2フィートのどちらかのスクワットです。このエクササイズは、体内の臀部、脚、および中核筋を強化するのに役立ちます。
トリックは、あなたの右足の上に立ち、両手を胸の上に置きます。ゆっくりと右膝を曲げながら、体位を15センチほど下げます。あなたの臀筋が機能していることを示すお尻を引いて感じます。
もしそうなら、体のバランスをとるためにまっすぐに立ち上がることによって開始位置に戻ってください。この方法を数回繰り返してから、サポートとして左足に取り替えます。
4.何度か繰り返して軽量を持ち上げます
あなたは、軽量でのウェイトリフティングが連続して行われるならば、より良いだろうと思うかもしれません、別名たくさんの繰り返し。多くの人が、この方法は、より重い体重で疲労することなく、腕の脂肪沈着を減らすことができると信じています。
基本的に、軽量を持ち上げることは本当に腕の領域に蓄積された脂肪を流すことができます。しかしながら、これは重要な結果を与えるために筋肉に十分な圧力をかけません。
ウェイトを持ち上げるときに繰り返しが多すぎると、筋肉が緊張し、腱や靭帯が裂けるようになりやすくなります。結果として、怪我の危険性は避けられません。
解決策：少ない繰り返しで重い荷物を持ち上げる
実際、重い荷物を持ち上げる方が、軽量なものを連続して持ち上げるよりも優れている場合があります。専門家は、この方法が脂肪沈着物を残さずに腕の筋肉を強化するためにより効果的であることを明らかにしています。
重要なのは、使用する体重が自分の能力に合っていることを確認することです。常に相談するパーソナルトレーナーそれはあなたが運動を始める前です。
