朝起きたばかりの7時のヨガのポーズ

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医療用ビデオ: 朝ヨガで目覚めスッキリ【ヨガ】

あなたが早く元気よく起きることができる数少ない人々の1人でない限り、目覚めは本当に拷問的な活動です。研究によると、心臓発作は早朝に起きることが多く、身体の動きを遅らせる必要があるため、転倒する時間さえも必要とせず、すぐにフルスピードで機能するようになっています。

あなたが本当に床に足を踏み入れる前に、心臓発作を起こす危険性があるのではないでしょうか。ヨガがその答えです。あなたが早く目を覚ますときにヨガはあなたの一日の残りの部分に対処するためにあなたのエネルギーを充電するための良い方法です。

さまざまなヨガの動きが早く起きやすい

午前中に目覚めた後、あなたが少しを転がしてすぐに部屋の窓を大きく開いて開きたいのなら、それは大丈夫ですゆっくりと引いて1〜2分間息を吐きながら、朝の日差しの中で体を浸します。それから長い間息を吐き、下記の推奨からあなたの選んだヨガのポーズを入力する準備をしてください。

1.猫牛ポーズ

方法は次のとおりです。

• 四つんばいで始めなさい。手首が肩の真下に、指が大きく開いていることを確認してください。すべての体重が手首の中心にならないように、パームパッドを床に置いてください。
• 膝が腰と平行に開いていて、つま先の先端が地面に付いていることを確認してください。両方のつま先が触れます。吸入している間、背中を下げながら頭と尾骨を空中に持ち上げます（腹部の位置が地面に触れ、胸部が前方に伸びます）。
• 背骨を上に向けて緩めながら吐き出します。胃は床から持ち上げられ、文字 "n"を形成します。
• 最初はゆっくりと動かし、柔軟性を取り戻したらすぐに速度を上げ続けます。

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下向きの犬

方法は次のとおりです。

• 四つんばいで始めなさい。手首が肩の真下にまっすぐに並び、指が大きく開いていて、膝が腰と平行に開いていることを確認してください。
• 腰を後ろ向きに引き上げると、手の位置は肩より少し前方になります。
• 両手をまっすぐに保ちながら尾骨を空中に持ち上げながら、体を押し戻して両膝を床から持ち上げます。
• あなたのふくらはぎのハムストリングの筋肉を伸ばすためにあなたのかかとを伸ばしてください。
• 30秒から1分の位置を保持

脊椎ストレッチ

方法は次のとおりです。

• 足を組んで座って、座っている骨を押し下げて背骨を伸ばします - 頭のてっぺんで空に到達します。これが不快だと感じたら、あなたはあなたのお尻の下に毛布の折り目を滑らせるか、または片方の足を前方に伸ばすことができます。
• テールボーンを床に固定したままで
  • 左手を右膝の上に置き、息を吸い、背骨をひねります。
  • 吐き出し、体を右にひねる。息を吸って、開始位置に戻ります。
  • 手を入れ替えてください。息を吸って、開始位置に戻ります。
  • それでは、右手を床に上げて、左腕を頭上に伸ばします。息を吐きながら腰を伸ばしながら、指で天井に吸い込んで到達します。あなたの尾骨が床から持ち上げられているなら、あまり遠くに伸ばさないでください。
  • 呼吸し、手の位置を交換し、左側に繰り返す

4.ウォリアーワン

方法は次のとおりです。

• 背が高くなり始めたら、左足で大きく3歩進みます。右膝を曲げて足首の真上にくるようにします。左のつま先を少し内側に曲げます。
• 手を頭の上に持ち上げ、上半身を床に向かって下げます。ビューを維持してください。
• 30秒から1分の位置を保持し、足を変えて繰り返します。

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5.戦士2

方法は次のとおりです。

• 背が高くなり始めたら、左足で大きく3歩進みます。右膝を曲げて足首の真上にくるようにします。左のつま先を曲げて90°にします。
• あなたの目を前方に保ちながら、あなたの手をあなたの体の横に伸ばします。
• 30秒から1分の位置を保持し、足を変えて繰り返します。

木のポーズ

方法は次のとおりです。

• 足を腰幅から離して開始し、つま先を広げて床をよりしっかりと握りやすくします。両手を腰や胸の真ん中に置きます。
• 片足を吸い込んで持ち上げ、ふくらはぎや太ももの中に置きます（膝の上に抱かないでください）。吐き出します。
• あなたの腹筋をきつく保ちなさい、そしてあなたのバランスが安定しているならば、空に達するためにあなたの手を広げなさい。
• 5呼吸カウントの間、位置を保持します。足を床に戻しながらゆっくりと吐き出します。足を変えて繰り返します。

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7.フォールドフォールド

方法は次のとおりです。

• 吐き出し、腰から体を前方に折ります。膝を曲げて胸を太ももに近づけます。
• 首を拭き、頭をぶら下げます。あなたは下の背骨と足の中でこの伸びを感じるでしょう。このポーズは、新鮮な血液が脳に容易に流れることを可能にし、脳を浄化しそしてリフレッシュし、循環器系を助けます。
• 10深呼吸のための位置を保持します。

あなたが目を覚ますとあなたのヨガのルーチンを終了したらすぐに、しばらくの間家を出るようにしてください。あなたは朝の太陽からビタミンDを必要とし、そしてあなたの気分は改善することが保証されています。