内容:
- 医療用ビデオ: エッ○なサイト見てたらウイルス感染しました…
- 1.自転車クランチ
- スイングケトルベル
- 3. Latプルダウン
- 4.ルーマニアデッドリフト
- オーバーヘッドスクワット
- 6.着席レッグエクステンション
- 7.引き上げ
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運動をすることは筋肉を強化するのに重要です。しかし、すべての演習が安全というわけではありませんでした。あなたが練習するとき、ある動きは怪我を受けやすいです。したがって、運動を開始する前に、まずどのような動きが怪我をする危険があるかを知っています。あなたが安全に練習し続けることができるようにそれを防ぐ方法も知っています。
1.自転車クランチ
この動きでは、脊髄損傷は非常に危険です。特に高速で運転する場合。運動中に怪我をする可能性があります 自転車のクランチ通称自転車のペダリング
首の後ろに加えて、この動きはまた脊椎ヘルニアを引き起こすために腰の筋肉のけがや硬直を引き起こす可能性があります。なぜなら、素早く過度の動きをすると、背骨の上部に過度の圧力がかかり、それが最終的に腰椎に影響を与えるからです。
だから、訓練中のけがを防ぐ方法 自転車のクランチは次のとおりです。
- 足を壁に向けて仰向けになります（膝と腰が曲げられるように90度の角度になります）。
- 腹筋を引き締め、床から頭と肩を持ち上げます。
- 首の緊張を避けるために、頭の後ろではなく、胸の上で腕を交差させてみてください。
- 動きを遅くします。
スイングケトルベル
これは最も人気のある筋力トレーニングの1つです。しかし、それはスイングケトルベルの恩恵を受けるために非常に適切なテクニックを必要とします。
多くの人がこの動きの揺れは腕から来ると思います。実際には、このすべてのエネルギーは、お尻や太ももの後ろなど、下半身の筋肉から始まります。
ジョンガルチジュニア、MS、ATC、PT、DPTは理学療法士によると、スウィングのテクニックが間違っていて、この動きを高速で行うと、肩を負傷させる危険性が高くなります。
誤って行われた場合、繰り返し揺れると回旋腱板損傷または肩の構造の炎症を引き起こす可能性があります。
スイングケトルベルをするときに覚えておくべきいくつかの重要なことはあなたの下半身の動きに集中することです。ケトルベルを前に振るときは、腰を前に押して腕を自然に負担のかかる身体から離します。この負荷を前に振るのはあなた自身の手ではありません。
3. Latプルダウン
この動きは、前肩関節包の運動中に怪我をする危険性があり、また肩関節の周囲に涙を生じさせる可能性があります。 Florida Orthopaedic InstituteのDPT、Jessica Malpeli氏は、この動きをしたときに肩が不快に感じた場合は、やめて別の運動に置き換えると述べました。この動きは肩に大きな負担をかけます。
したがって、この怪我を引き起こすような動作をより安全に実行するには、頭の正面（上の写真のように後ろではなく鉄の前）でlatプルダウン運動をします。 latを前に倒しても、頭の後ろより安全です。
4.ルーマニアデッドリフト
その他のモーショントリガーの怪我は ルーマニアのデッドリフト。適切なテクニックで行われている場合、この運動の動きはあなたの背中や腰に適しています。しかし、この動きはあなたの背中を傷つけるために非常に脆弱です。
ウェイトリフティングの動きが足に適切に配分されておらず、前方に引き上げるにはスライドしすぎると、腰椎への臀部と大腿部の筋肉の働きが悪くなります。縁は腰を締め付ける可能性があります。
この動きをするための最も安全な方法は、トレーナーとそれをやってゆっくりゆっくりとやることです。最も重い荷物をすぐに持ち上げないでください。
オーバーヘッドスクワット
あなたの頭の上に重りを持ち上げることは確かにやりがいのある動きです。さらに、足がこれらすべての負荷を保持しなければならないスクワット運動と相まって。この動きはあなたの腰と膝を訓練することができます。しかし、この動きをすると、実際には肩、頸部、胸部、さらには腰部の緊張が高まる可能性があります。
したがって、これを行うための安全な方法は、背中の位置を曲線ではなくまっすぐに上下させることです。あなたが腰を下ろすのに十分なほど強くなくて、あなたのより低い背部が曲がり始めるとき、すぐに停止して最初に休む。
6.着席レッグエクステンション
この運動は脚の筋肉、特に大腿四頭筋に焦点を当てています。足、腰、膝の強度を維持するためには、この動きには強い四角形が非常に重要です。この運動は足の筋肉の強度には適していますが、この運動器具は足首に大きな負担をかけます。
結果として、これはあなたの軟骨を傷つけます。この足の上向きの動きがひざに多大な負荷をかける場合、動きを長くしすぎると非常に危険です。
このツールで運動中の怪我を防ぐために、すべての脚の筋肉が動くことを確認してください。働く筋肉だけで体重を支えないでください。急に速くなったり遅くなったりしないで、定期的な動きをしてください。
Peak Fitness Mercolaからの報告では、この動きは実際には推奨されていません。足のけがの危険性は非常に高いため、その利点には危険性がありません。
7.引き上げ
引き上げは体を持ち上げる重力に対して、非常に挑戦的な筋力トレーニングです。プルアップをするときは正しい持ち上げ方が必要です。それが間違っていると、あなたの肩がけがをする可能性があります。プルアップは単にあなたの体を持ち上げるためにあなたの手を使うわけではありません。体の下部の筋肉をトレーニングしなければなりません。
この状態は魅力の起源によるあなたの肩の問題を引き起こす可能性があります。あなたが正しいテクニックでそれを引っ張るのに十分に強くないならば、それは安全です、すぐに引き付けないでください。まずまっすぐな手でぶら下げることから始めます。その場でトレーナーに助けを求めることもできます。ジム訓練中に怪我をしないように、あなたは指導されます。
