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妊娠中の母親の中には、妊娠中に安静を必要とする場合があります。妊娠中の合併症のリスクを減らすため、またはその他の理由で医師からアドバイスを受けることがあります。ベッドレストはよくあることなので、心配する必要はありません。あなたがたくさんの休息を得るので、ベッド休憩の間、あなたの活動は非常に限られているでしょう。たとえそうであっても、ベッドの安静時に運動することは依然として重要です。たとえ強度がいつものように重くなることはなく、できる運動の種類が不注意になることは許されませんが。安静時のスポーツのための安全なガイドラインは何ですか？
就寝前に運動前に考慮しなければならないもの
妊娠中の女性に必要な安静は、妊娠中の女性の状態によって異なります。本当に安静を必要としない妊婦がいます。妊娠中の女性も数日間自宅でより多くの休息を必要としています。一部の妊婦は病院で安静を必要としています。
これはまた、安静時に妊娠中の女性が行うことができる活動のレベルにも影響します。自宅でベッドを休むときにまだ軽い活動をすることを許可されている妊娠中の女性、およびベッドが休むときにベッドを離れることを許可されていない妊娠中の女性もあります。ただし、安静時には運動が重要であることがわかりますが、できることはベッドに限られています。
安静時に運動することの利点
長時間のトータルベッドレストはあなたの体の活動性を低下させる可能性があります。その結果、血行がスムーズにならなくなり、腰痛、背中の痛み、筋力の低下、骨量の減少、皮膚の刺激、そして脚の腫れを感じます。
妊娠中の糖尿病を発症するリスクも高まります。なぜなら、食物を通してあなたの体に入る糖はエネルギーのために十分に使われていないからです。さらに、長時間安静にすると、うつ病のリスクも高まります。ストレスはあなたがあなた自身を非難するために、あるいはあなたがそれをしてそれがあなたを退屈にする活動のために生じることがあります。
したがって、これらすべてを防ぐために、安静時に運動ルーチンを継続することが重要です。運動は血液循環を滑らかに保ち、カロリーを燃焼させ、筋肉と骨の強度を維持し、そして退屈やストレスを避けるのに役立ちます。
就寝時にできるスポーツ
もちろん、安静時にできる運動は妊婦の状態によって、妊婦によって大きく異なります。病院でトータルベッドで安静にしている妊娠中の女性は、ベッドでエクササイズをしたり、部屋の中をしばらく歩いたりできます。
あなたがベッドでできる運動のいくつかの例は以下の通りです：
- 圧縮応力ボール
- ベッドの上で足や手を動かします（円運動をするように）
- 胸と肩を大きく開けます。両手を頭の後ろに置き、次に肩を体の左右に交互に動かします（座った状態で行います）。
- 呼吸法深呼吸をし（肋骨や腹部が広がるのを感じ）、次にゆっくり息を吐き出します（胃を中に引き込みます）。
あなたのベッドの安静の間に少なくとも10回の動きをしなさい。アメリカ妊娠協会によって示唆されているように、運動やスポーツをするときは腹筋を使用しないでください。妊娠中の女性の中には、各妊娠中の女性の状態に応じて、ベッドを休むときに歩くことや軽度の活動を行うことを許可する人もいます。
より多くの細部については、あなたはあなたの現在の状態ですることができる最もよい練習についてあなたの医者に相談するべきです。どんなスポーツでも、最も重要なことはあなたの体ができる限り快適に動かされて伸びることであり、そしてあなたの健康と胎児を危険にさらすことはありません。
