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医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
好奇心旺盛な理由あなたがいつも失敗している間に食事療法が働く誰かがいますか？たぶん、彼らは朝起きて特別な食事療法をすることに慣れています。午前中は、その日のダイエットプログラムの成功を判断するための非常に重要な時期となります。だから、すぐに次の減量をすることができる7つのルーチンを見逃さないでください。
1.日光浴をする
朝日を浴びることの重要性を過小評価しないでください。その理由は、米国のファインバーグ医科大学の専門家によって行われた研究では、毎朝日光を浴びる人は日光にさらされていない人よりも早くボディマスインデックス（BMI）の低下を経験することが証明された。
専門家らは、朝の日差しが体内の時計（概日リズム）を追うのに役立つと疑っています。そのように、あなたの新陳代謝はより滑らかになり、体の脂肪はより効果的に燃やされます。
2.コップ2杯の水を飲む
朝起きた後、朝食前に、最初の2杯の水を忘れないでください。睡眠中に失われた水分を補充することに加えて、水はあなたの胃を詰まらせるので、朝食をとったときにはあまり食べ過ぎないでください。
3.たんぱく質の高いメニューで朝食をとる
たんぱく質が豊富な食べ物は、昼食が来るまでお腹いっぱいになるでしょう。さらに、タンパク質は炭水化物や脂肪よりも体の代謝システムを加速させるのにも効果的です。卵、ヨーグルト、豆とオートミールで朝食をとるようにしてください。
4.スポーツ
それは秘密ではありません、スポーツは速く体重を減らすための強力な方法です。科学雑誌「医学と科学、スポーツと運動」の研究者によると、朝の運動と活動は、あなたがあなたの食事療法にもっと熱心になり、一日を通してあなたの食欲をコントロールするようになるでしょう。運動はまた、ストレスが遠くなるにつれて減るように気分を良くすることができます。
5.昼食を準備する
キャンパスやオフィスの周りで軽食習慣があると、食事をとるのが難しくなります。さらに、オフィス周辺の軽食も通常は健康的ではありません。だから、あなたは自分自身で健康的で手頃な価格の昼食を準備する必要があります。自宅から果物などの健康的な軽食を持参することもできるので、キャンパスやオフィスで軽食に誘惑されることはありません。
体重
栄養と栄養学アカデミーのジャーナルの研究によると、毎日体重を量る人々はより速く体重を減らす。体重を測定するのに最適な時期は、朝、朝食前、および排尿または排便後です。
7.階段を上がる
通常、オフィスやキャンパスへの公共交通機関を利用する場合は、建物から少し離れたところで止めてください。それからあなたのオフィスやキャンパスに歩いてください。ウォーキングはあなたが体重を減らすのを助けるのに効果的であることが証明されています。
あなたが歩いて慣れてきたら、あなたは午前中に挑戦を増やすことを試みることができます。たまに出る エレベーター またはエスカレーターで階段を使う。あなたのオフィスが10階のような十分に高い階にあるならば、あなたは上がることができます エレベーター 5階まで階段を上がります。
