内容:
- 医療用ビデオ: ダイエット女子や筋トレ初心者が知っておくべき７原則
- 1.押し上げる
- 2.心臓間隔
- 3. 橋
- 4. サイドプレート
- 5. ショルダースタンド （ワックス態度）
- 6. ステップアップ
- 7. 上腕三頭筋エクステンション
医療用ビデオ: ダイエット女子や筋トレ初心者が知っておくべき７原則
運動は体に栄養を与えるためだけに行われるのではありません。しかし、それは緩んでいる体のいくつかの部分を形成し、締め付けるために行うことができます。女性にとって、理想的な姿勢をとることは彼の容姿を支えるために非常に重要です。以下は、家庭で試すことができる女性のためのさまざまな種類のスポーツです。
1.押し上げる
女性のためのスポーツが一番 押し上げる。 この練習は簡単ですが、体のすべての部分を巻き込み、十分なカロリーを燃焼させることによって機能します。
それ以外に 押し上げる 前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋の強化にも役立ちます。実際、この簡単な運動は胸の筋肉を引き締めて胸の外観を美しくすることができます。
やり方
クロールしたいように自分を配置します。肩に平行に床に両手を置いてください。あなたの足を一緒にしなさい。それからそれがほとんど床に触れるまでゆっくりと体を胸まで下げなさい。次に、本体を元の位置に押し戻します。腰も床にくっつかないように持ち上げます。
2.心臓間隔
高強度インターバルトレーニングは、1回のエクササイズでは非常に激しく、あまり激しくは行われないタイプのエクササイズです。例えば、初心者のためにあなたは1分間活発に歩くことをすることができそれから次の2分間普通に歩くこと。
15分間インターバルトレーニングを5回繰り返します。この方法は、短時間でより多くのカロリーを消費できるために行われます。
やり方
縄跳び、上を走るようなカーディオエクササイズの種類を決めましょう トレッドミルサイクリングやウォーキング。以下のパターンを使って、10回の繰り返しでエクササイズをしてください。
- 最大強度の50パーセントで3分
- 最大強度の75パーセントで20秒
- 最大強度の100パーセントで10秒
3. 橋
橋 あなたのお尻の形を美しくすることができる女性のためのスポーツを含みます。さらに、この運動はまたあなたの背中を健康で痛みのない状態に保つのを助けます。 橋 それはまた筋肉を造り、柔軟性を高め、そして体の全体の中心を強化するのに使用されています。
やり方
膝を曲げ、足を床に平らにして床に横になります。次に、体が肩から膝まで直線になるように腰を持ち上げます。背中とお尻を持ち上げて、元の位置に戻します。あなたは3セット、それぞれ10から15回の繰り返しでそれをすることができます。
4. サイドプレート
サイドプレート 横向きの姿勢をした板は、腰を引き締めたり縮めたりするのに役立つ基本的な運動の1つです。さらに、この運動はまた、あなたの背骨を保護するために有用である腹部と腰の筋肉に耐えるのを助けます。
やり方
足をまっすぐにして、右側または左側に横になります。それからあなたの左右の腕にあなたの支持を落としてください。あなたの体があなたの足首からあなたの肩まで直線を形成するまで、あなたの腰を持ち上げます。この位置を約30秒間保持します。それから反対の側で同じことをすることによって繰り返します。
5. ショルダースタンド （ワックス態度）
多くの恩恵を受ける他の女性のためのスポーツ、すなわち ショルダースタンド ろうそくの態度。この運動はサルヴァンガサーナと呼ばれるヨガの運動の一つです。
この1つの運動は、ホルモン、特に甲状腺ホルモンと視床下部ホルモンのバランス、心臓と呼吸器系の強化、インフルエンザの克服、静脈瘤の減少、便秘の減少、しわの予防、不眠症の克服など、さまざまな利点があります。
やり方
マットの上に横になります。次に、足と腰をゆっくり持ち上げます。両手を背中の後ろに置き、足と背中をまっすぐ上に向けます。 30秒から1分の間それをすることを試みなさい。
6. ステップアップ
ステップアップ 足の筋肉だけでなく、お尻に焦点を当てている単純な体抵抗運動です。この運動は、大腿四頭筋、臀筋の筋肉、さらには臀部を上げた状態で脚をより細く強くするためのハムストリングスを引き締めるために行われます。
やり方
スツールまたは階段の前に立ち、左足をしっかりとその上に置きます。体の位置はまっすぐで頑丈であるようにしてください。左足がはしごやベンチの上に立った姿勢でまっすぐ後ろになるように体を押し上げます。
床に触れるまで、右足を後ろに向かってゆっくり下げます。次に、階段またはベンチで右足を上げて繰り返します。以前とまったく同じようにしてください。あなたは約5〜10分の間それをすることができます。
7. 上腕三頭筋エクステンション
上腕三頭筋は常に使用されています。したがって、強くすると、より効率的に移動できます。さらに、これはまた肩や肘のけがの危険性を最小限に抑えます。トレーニング 上腕三頭筋 上腕三頭筋と肩の筋肉の後ろを引き締めます。
やり方
約1〜1.5 kgの荷重を準備してください。少し曲げた位置で行います。次に、右足を前方に動かすと、左足は後ろに残ります。右足を曲げてから、荷物を肩のそばに持っている左腕を持ち上げます。荷を30回持ち上げて下げます。反対側の足と手で同じことを繰り返します。
