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マグネシウムは骨、筋肉、神経を強く健康に保つための重要なミネラルのひとつです。 身体が血流、骨、腎臓に蓄えられているので、マグネシウム欠乏症は実際にはまれです。しかし、それが長期的に見れば、マグネシウム欠乏症は高血圧の原因になり得ます。
マグネシウム欠乏症の原因は何ですか？
都市部に住む人々はマグネシウム欠乏症（低マグネシウム血症）のリスクが高いです。これは、次のようないくつかの理由によるものです。
- 西洋化された食事パターン（高カロリーのすべてのファーストフードと脂肪フード）は通常マグネシウムを欠いています
- 薬を服用する習慣は、プロトンポンプ阻害薬や利尿薬などの薬を含む、マグネシウムが不足する原因となる可能性があります。高血圧の治療に通常使用される利尿薬は、体内のマグネシウムとカリウムのレベルを下げることができます。
私のマグネシウムレベルが低いかどうか、どうやってわかりますか？
マグネシウムは血中に蓄えられています。したがって、あなたのマグネシウム濃度を調べる最も実用的な方法は、定期的な血液検査でそれをチェックすることです。
多くの実験室は正常なマグネシウムレベルを示すために異なる「範囲」を持っています。通常のマグネシウム濃度は通常1.6 - 2.6 mg / dLです。これはかなり大きなマグネシウムレベルであることを忘れないでください、1.6 mg / dLと2.6 mg / dLの血中マグネシウムレベルの間には大きな違いがあります。日常的な血液検査では、多くの人が通常1.5〜1.6 mg / dLのマグネシウムレベルを持っています。これらのレベルはマグネシウム欠乏症の発生を示しています。
赤血球マグネシウム検査やマグネシウム特有の尿検査など、マグネシウム欠乏症をチェックするためにできる他のいくつかの検査があります。しかし、これらのテストは実用的ではありません。
マグネシウム欠乏症が高血圧の原因と考えられているのはなぜですか？
マグネシウムは、心臓のリズムを維持し、血圧が正常に保たれるように血圧を制御することで心臓の健康を維持するのに役立ちます。一方、体内のマグネシウムの含有量が少ないことは、カリウムレベル、血圧を維持するためにも非常に重要であるミネラルの減少と密接に関係しています。マグネシウムが高血圧の危険因子の1つになることがあるのはそのためです。
また、マグネシウムはおやすみなさい睡眠を維持するために重要です。睡眠パターンに関連する問題は高血圧の発症に影響します。マグネシウム欠乏症はあなたがよく眠ることに影響を与える可能性がありますが、これは血圧の健康だけでなく全身の健康にも重要です。だから、高血圧や睡眠障害を抱えている人は夜にマグネシウムサプリメントを飲むことをお勧めします。
低マグネシウム含有量も原因 インスリン抵抗性 これは糖尿病のリスクを高める可能性があり、その結果、高血圧を経験するリスクが高まる可能性があります。
マグネシウム欠乏症を治療するには？
健康でバランスの取れた食事は、体のマグネシウムレベルを正常なレベルに戻すための最も安全な方法です。少なくともあなたはあなたの食事療法のマグネシウムの平均400-600 mgを提供するべきです。野菜、ナッツ類、アボカドやバナナなどの果物を食事に加えるべきです。これらの食品は高いマグネシウムレベルを持っています。
食物を渡すことに加えて、あなたはマグネシウムサプリメントをとることによって十分性を助けることもできます。しかし、すべてのマグネシウムサプリメントが同じに作られているわけではないので注意してください。マグネシウムサプリメントにはさまざまな種類があり、それぞれ異なる吸収レベルを持っています。
つまり、マグネシウムサプリメントに200mgのマグネシウムが含まれているからといって、200mgすべてがあなたの体のシステムに吸収されるわけではありません。
キレート化マグネシウムは重金属を含まない。リンゴ酸マグネシウムは、体細胞にエネルギーを提供するのに適しているマグネシウムの一種です（リンゴ酸は細胞にエネルギーを増加させます）。それはあなたの体のマグネシウムレベルを劇的に排除することができるので処方された薬を減らすことについてあなたの医師に相談してください。
